20分で上半身の調子を整えるバレワークアウト

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今シーズン、物事を再びギアに入れるための新しいトレーニングを探しているとき、バレはそれをすべて行うことができます。小さな脈打つ動きは、お尻から上腕二頭筋まですべてを機能させることができます（お尻のためのこの自宅でのバレワークアウトをチェックしてください）。このルーチンは、速く、楽しく、効果的なバレクラスのテクニックで上半身を隔離して強化します。 GrokkerのMichelleRahlvesは、手の届きにくい筋肉を焼き尽くすように設計された動きで体の調子を整え、体を健康に保つことに焦点を当てたこのやりがいのあるトレーニングで驚くべき結果をもたらします。再生をクリックして汗を流してください！ （詳細については、これらの5つのバレの動きを試して腕を形作ってください。）

ワークアウトの詳細： 小さな手の重みはオプションです。

準備し始める：

立った状態から、ひねりを加えたサイドランジ、アイソメトリックプッシュ+エルボーからニープレス、交互のサイドランジから始めます。マットの上に横になり、脚と腰を上げます。

いい結果：

腕をバーに置き、肩幅よりも広い板の位置から始めます。ハーフプッシュアップ、フルプッシュアップ、および両側のレッグリフトを使用したプッシュアップを実行します。お腹をマットの上に置いてスーパーマンの位置に移動し、腕と脚を交互に持ち上げます。ストレッチのために下向きの犬に切り替えます。上腕二頭筋のカール、曲げて押す、腕の脈拍、シミー、小さなハエ、腕立て伏せなど、腕の立ち位置に移動します。上腕三頭筋を伸ばします。ブリッジとパルスで始まり、かかとを高く押して押し込み、最後に脚を絞って、バックダンスで終わります。クールダウンして背中と膝腱を伸ばします。

1月のチャレンジに参加しましょう！

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