大量のカロリーを消費するアサルトエアバイクワークアウト
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エアバイク（ブランド名で「アサルトエアバイク」または単に「アサルトバイク」として知られる）は、クロスカントリースキーマシンの腕をポンピングするアクションと脚を組み合わせた、独自のカロリー燃焼リーグに属しています。 -深刻な抵抗に対するサイクリングの力を確認します。
ノブをひねるだけで抵抗を変えることができる室内自転車とは異なり、エアバイクはファンを使用して風の抵抗を生成するため、ペダルをこぐほど強くなります。 。一方、胸、背中、腕、腹筋、斜筋は、ハンドルを積極的に押したり引いたりしてパワーとスピードを上げると、2倍の時間で彫刻されます。
カリフォルニア州サンタモニカにあるBasecampFitnessのプログラムマネージャーであるIanArmondは、HIITスタイルのアサルトエアバイクトレーニングで知られています。 「バイクに匹敵するほどの努力レベルはないので、カロリー燃焼の可能性はほぼ無制限です。」
アサルトエアバイク$ 749.00（$ 999.00 25％割引）Amazonで購入 確かに、このバイクを持久力トレーニングに使用することはできますが、それはすべてのプッシュの短いバーストで本当に輝いています（HIITを考えてください）、それが彼がこのファンバイクトレーニングを作成した理由です、40秒間隔のエアバイクを交互に体重強化剤付き。足をペダルにストラップで固定し、地獄のように乗ります。ハンドルを押し出すときにしっかりと握り、できるだけ力を入れて引き込みます。強く行くほど、抵抗が大きくなり、火傷が大きくなります。ファンバイクのトレーニング。 「より速い結果を得るために、全身を動かし、有酸素運動の最大値まで腕立て伏せします」とアーモンドは言います。 （関連：室内サイクリングの身体的および精神的健康上の利点）
参考までに、息抜きがあまりできないので、ファンバイクのトレーニング中に疲労感を感じる可能性がありますが、それがポイントです。 「アサルトバイクでは、抵抗に完全に順応することはできないため、停滞することはありません」と彼は言います。 「快適ゾーンのすぐ外に常に押し出されているので、脂肪を溶かして筋肉を構築するのに最適な場所です。」
彼のアサルトエアバイクワークアウトを試してみてください：あなたはそれがあなたの体に何をするのか（しゃれを意図した）のファンになると思います。
26分間のアサルトバイクワークアウト
あなたは必要になるでしょう： アサルトエアバイクなどのファンバイク。ほとんどのジムにはそれらがあります。助けが必要な場合は、トレーナーに指摘してもらいます。または、ファンバイクのトレーニングに夢中になっている場合は、ホームジム用にアサルトエアバイクを購入することを検討してください。 （Buy It、$ 699、amazon.com）
使い方： ファンバイクのトレーニングを開始する前に、ウォームアップから始めてください。次に、自転車で40秒を交互に12ラウンド完了し（250ワット以上の努力レベルで撮影）、40秒の体重強度のエクササイズを行います。ファンバイクワークアウトの各ラウンド間を移行するには20秒かかります。
準備し始める： ハイニーを1分間走らせてから、インチワームを実行します（立った状態から、前に倒して手を板の位置まで歩き、足を手に向かって歩き、立ってください。繰り返します）。
ラウンド1
できるだけ速くペダルを踏む40秒間。 自転車から降りるのに20秒かかります。
のためのジャンピングジャックを行う40秒。 自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド2
できるだけ速くペダルを踏む40秒。 自転車から降りるのに20秒かかります。
ストレートレッグを行う自転車が40秒間キックします。 頭の後ろに手を置き、腕を大きく曲げ、脚を長くし、床の上に浮かせて、床に仰向けに寝ます。左脚を持ち上げ、胴体を回転させて右肘から左膝に触れます。サイドを切り替えて繰り返します。交互の側を続けます。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド3
40秒間できるだけ速くペダルを踏みます。 自転車から降りるのに20秒かかります。
パワークライマーは40秒： 手のひらの板の床から始めます。左足を左手の外側に上げます。サイドを切り替えるホップ。交互の側を続けます。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド4
できるだけ速くペダルを踏む40秒。 自転車から降りるのに20秒かかります。
スクワット180ジャンプを40秒間行います。 足をヒップ幅だけ離し、腕を横にして立ってください。しゃがんだ後、できるだけ高くジャンプし、空中で回転して反対方向に着地します。交互の側を続けます。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド5
40秒間できるだけ速くペダルを踏みます。 自転車から降りるのに20秒かかります。
横方向のレッグリフトを40秒間スクワットします。 足をヒップ幅だけ離し、腕を横にして立ってください。しゃがんだ後、立って、左脚を腰の高さまで横に持ち上げます。交互の側を続けます。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド6
40秒間できるだけ速くペダルを踏みます。 自転車から降りるのに20秒かかります。
V-upを40秒間行います： 腕を頭上に伸ばし、脚を長くして、床に仰向けに寝ます。胴体と脚を持ち上げ、尾骨に来て、体がV.ロワーを形成するようにします。繰り返す。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド7
40秒間できるだけ速くペダルを踏みます。 自転車から降りるのに20秒かかります。
スピードスケート選手を40秒間行います。 立った状態から左側に飛び、左足に着地し、右手に手を伸ばして左足に触れながら、右足を後ろに戻し、左を横切って行きます。交互の側を続けます。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド8
できるだけ速くペダルを踏む40秒。 自転車から降りるのに20秒かかります。
腕立て伏せを40秒間行います。 腕を前に伸ばした状態で、床にしゃがんだ姿勢で始めます。体を前に倒して板の位置にし、腕立て伏せを1回行い、後ろに押して開始します。繰り返す。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド9
40秒間できるだけ速くペダルを踏みます。 自転車から降りるのに20秒かかります。
キッカーを40秒間突進します。 足をヒップ幅だけ離し、腕を横にして立ってください。右脚を逆ランジに戻し、右腕を前に曲げ、左腕を後ろに曲げます。左足に立ち、右足を前に蹴り、腕を反対方向に動かします。 20秒間繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド10
できるだけ速くペダルを踏む40秒。 自転車から降りるのに20秒かかります。
サイドプランクニードライブを40秒間行います。 左手のひらのサイドプランクの床から始めます。右ひじとひざを合わせてウエストライン近くに触れます。 20秒間繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド11
できるだけ速くペダルを踏む40秒。 自転車から降りるのに20秒かかります。
板を40秒間歩きますか： 手のひらの板の床から始めます。一度に片方の腕を前腕板に下げます。一度に片方の腕で手のひらの板に戻ります。交互の側を続けます。自転車に乗るのに20秒かかります。
ラウンド12
40秒間できるだけ速くペダルを踏みます。 自転車から降りるのに20秒かかります。
40秒間シズルスプロールを実行します。 速い足で所定の位置に走ります。 5〜10秒ごとに落下させ、全身を床に降ろします。ポップアップして、すぐに速い足を再開します。繰り返す。
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