完璧な高タンパクの朝食のための食事準備このアスパラガストルタ

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• 健康的なアスパラガスのトルタレシピ
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この美味しくて健康的な食事の準備ができた朝食オプションは、非常に便利なパッケージでタンパク質と健康的な野菜を提供します。事前に完全なバッチを作り、部分に切り、冷蔵庫に入れて、手に取って持ち帰る朝食をとることができます 仕方 グラノーラバーよりも優れています。アスパラガスのファンではありませんか？あなたはその代わりにどんな濃い緑色の野菜でも代用することができます。 （卵が苦手な方は、卵を含まない高タンパクの朝食をお試しください。）

健康的なアスパラガスのトルタレシピ

材料

• ソテー用オリーブオイル大さじ2
• タマネギ1/2個、みじん切り
• にんにく1片、みじん切り
• みじん切りにした新鮮なアスパラガスの1/2束
• 卵4個
• 1/4カップのグルテンフリーパン粉パン粉
• 1/4カップのすりおろしたパルメザンチーズ
• 小さじ1/8の塩
• 味わうコショウ
• パイ皿に油をさすためのバター

方向

1. オーブンを325〜350°Fに予熱します。
2. 玉ねぎのみじん切りとにんにくをオリーブオイルで中火にかけ、ガラス状になるまで炒める。
3. 刻んだアスパラガスを加え、柔らかくなるまで炒める。暑さから削除。
4. アスパラガスが冷めている間に卵を一緒に泡だて器で混ぜます。
5. 野菜のソテー、パン粉、パルメザンチーズ、塩、こしょうを卵の混合物に加え、泡だて器と混ぜ合わせます。
6. ガラスまたはセラミックのパイ皿にバターをたっぷりと塗り、その混合物を皿に注ぎます。
7. 約20分または固くなり、黄金色になり始めるまで焼きます。冷やしてお召し上がりください。

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