ダイエットドクターに尋ねる：トレーニング後の抗酸化物質

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NS： 炎症を抑えるために、トレーニング後に抗酸化物質を摂取することが重要であるというのは本当ですか？

NS： いいえ、直感に反しますが、トレーニング後の抗酸化物質は実際にはフィットネスの進歩に悪影響を与える可能性があります。

運動はフリーラジカルを生成し、酸化ストレスを増加させますが、スピンクラス中に生成されたフリーラジカルをクエンチするために抗酸化物質を摂取すると、システムを正常に戻すのに役立つと思いますが、そうではありません。反対のことが実際に真実です：トレーニング後の補足的な抗酸化物質はあなたの体に何の恩恵も与えません。

あなたはおそらくあなたの体が自己治癒し、毒素やストレスに対処するために非常にうまく機能し、それ自体を元に戻し、かつてないほど強く戻ってくるという事実を理解しているでしょう。これはウェイトトレーニングの背後にある全体的な前提であり、あなたの免疫システムは同様のコードを介して機能します。運動後の抗酸化物質は、その自己回復コードに違反し、運動由来のフリーラジカルストレスに対処するために設計された本質的な自然発生メカニズムを破壊します。これは、2つの方法で進行を妨げる可能性があります。

1.筋肉の成長： トレーニング中のフリーラジカルの生成は、最適な筋肉の成長を刺激するために必要です。フリーラジカルが筋肉構築スイッチを切り替えるのを助ける正確なメカニズムは不明ですが、フリーラジカルはあなたの筋細胞への同化シグナルとして機能し、以前よりも大きくそして強く戻るようにシグナルを送るようです。抗酸化サプリメントを介してこれらのフリーラジカルを時期尚早にクエンチすることにより、ウェイトトレーニングセッションを最大限に活用することはできません。

2.インスリン感受性： 運動の多くの大きな利点の1つは、ホルモンのインスリンに反応して糖分を摂取する筋肉の能力（つまりインスリン感受性）を一時的に改善することですが、抗酸化物質の補給はこの神聖な効果を妨げます。 「抗酸化物質は人間の運動による健康増進効果を防ぐ」というタイトルの科学論文（かなりひどいタイトルです！）で、著者は、2つの非常に一般的な抗酸化サプリメントであるビタミンCとEの影響を調べて行った研究について報告しています。インスリン感受性について。

研究者らは、「現在の研究から得られた証拠に基づいて、ここでは、ヒトのインスリン感受性の促進における運動誘発性ROS（活性酸素種）形成の重要な役割を提案します」と結論付けました。補足のビタミンCとEの使用は、フリーラジカル（別名ROS）の必要な形成を防ぎ、その結果、運動後に通常経験されるインスリン感受性のブーストを鈍らせました。

結局、さまざまな果物や野菜を食事の基礎にしているのであれば、特定の目的なしに大量の抗酸化物質を補給する必要はありません。以下の食品には抗酸化物質が含まれています。それらを頻繁に食べることで、追加の抗酸化サプリメントが不要になります。

• キャベツ
• ブロッコリ
• ブルーベリー
• クルミ
• 亜麻仁
• りんご（特に皮）
• 緑茶
• コーヒー
• 玉ねぎ
• 赤ワイン（みんなのお気に入り）

健康で定期的に運動している場合は、これらの食品を1週間を通して食べることに集中し、運動の直後に制限して、体が最高の状態で機能するために必要なすべての抗酸化物質を取得しながら、運動の利点を最大化することもできます。 。

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