ダイエットドクターに尋ねる：朝のトレーニングの前に食べる

コンテンツ

• のレビュー

NS： 朝の運動をすると、お腹が減ってしまいます。前後に食べると、普段の3倍のカロリーを食べているのでしょうか？

NS： それほど多く食べないだけでなく、午前中に運動する前に常に自分自身に燃料を補給する必要があります。朝一番に運動するための鍵は、最高のパフォーマンスを発揮できるようにトレーニングセッションにエネルギーを与えたいということです。体がだるい感じで、フィットネスルーチンを引きずるのは、うまくいく方法ではありません。

あなたが聞いたことがあるかもしれませんが、絶食したトレーニングは脂肪の減少を大きくすることはなく、代わりにトレーニング中およびトレーニング後に過度の筋肉の破壊を可能にします。クライアントにトレーニングセッションに燃料を供給させることが、トレーニングの強度と品質を向上させる最も簡単な方法であることがわかりました。訓練する前に何か持ってほしい。しかし、朝のトレーニングの90分前に食事をするのに十分早く起きない限り、完全な固形食の食事を消化して吸収するのに十分な時間はありません。代わりに、あなたの目標に基づいて軽食を試してみてください。

目標固有の燃料補給

私がプレワークアウトの燃料補給に使用する2つの基本的なカテゴリ（減量とパフォーマンス）があり、それぞれに独自の戦略があります。

減量：あなたの目標がポンドを落とすことであるならば、あなたがジムに着く20から30分前にホエイプロテインのスクープまたは10グラムの分岐鎖アミノ酸を持っていることはあなたがあなたのセッションをパワーアップするのに必要なすべてです。タンパク質またはBCAAのアミノ酸は、過度の筋肉の破壊を防ぎながら、筋肉に燃料を供給し、筋肉の構築を促進します。それらの構成により、トレーニング中に体脂肪などの代替燃料源に簡単にアクセスできるため、筋肉ではなくたるみを燃やすことができます。

パフォーマンス：あなたのトレーニングは必ずしも減量に関するものである必要はありません。そうでない場合は、ミックスに炭水化物を追加したいと思います。ココナッツウォーターまたは上記のタンパク質またはアミノ酸と組み合わせたスポーツドリンクの形の20〜25グラムの炭水化物は、血糖値をわずかに上昇させるので、トラックにぶつかったときに血流を流れる十分な燃料があります。ジム。

栄養素のキャリーオーバー

私たちが長い間過小評価してきたトレーニング栄養の1つの領域は、キャリーオーバー効果です。あなたがあなたのトレーニング前の飲み物を持っているとき、あなたのトレーニングが終わった後、これらの栄養素はよく持ち越されます。たとえば、ある調査研究では、トレーニングの前にホエイプロテインドリンクを飲むと、トレーニング後最大2時間血中アミノ酸レベルが上昇することがわかりました。トレーニング前のシェイクは、トレーニング前とトレーニング後の両方の栄養の二重の役割を果たします。

ワークアウト後は、もう一度シェイクする必要はありませんが、代わりに通常のように朝食をとります。パフォーマンスのプレワークアウト戦略では、1日に150〜200カロリーしか追加されません。 BCAAのプレワークアウトのみを選択した場合、カロリー値はありません。いずれにせよ、あなたはあなたの日に多くの余分なカロリーを追加していません、そして利点はより激しくそしてより効果的なトレーニングです。

のレビュー