「チートデイ」について実際にどのように考えるべきか

コンテンツ

• 1.それを「不正行為」と考えるのをやめます。
• 2.びっくりしないでください。
• 3.カロリーをコンテキストに入れます。
• 4.自分を扱います。
• 5.その日はタオルを投げないでください。
• 6.同じ皿に固執します。
• 7.健康的に食べるべき理由を再構成します。
• 8.健康食品でスプラッシュを追跡します。
• 9.ジムに行きます。
• 10.スケールを交換します。
• のレビュー

過去1か月間健康的な食事を続けてきたとき、脂っこいピザを数回噛んだような満足感はありません。それらの数回の噛み合わせが数枚のスライスにつながり、1回の「悪い」食事が1日中「悪い」につながるまでです。食べること（または、多くの人がそれを呼ぶようになったので、チートデー）。突然、あなたはチートミールの週末全体を過ごしました...そして潜在的にそれを示すためにいくつかの膨満感があります。ねえ、それは起こります。しかし、ジャーナルの研究によると、週に3回のチート日を与えるだけで、ジャンクフードの一貫した食事と同じくらいひどく腸の健康に影響を与えることができます。 分子栄養学と食品研究。一方、ジョージア大学の別の研究によると、休暇中に体重が増えるのは61％で、体重は1〜7ポンドです。

さて、何かをまっすぐにしましょう：数ポンドを追加することは実際にはそれほど大したことではありません。しかし、体重計の数字が上向きになり、単に気分が良くない（OOO中に脂っこいビーチサイドフライを非難する）と、さらに脱線し、モチベーションと全体的な健康を危険にさらす可能性があります。 「体重を減らすよりも体重を増やす方が簡単です—そしてそれは確かにはるかに多いです 楽しい 失うよりも得ること」と語るのは、体重管理とスポーツ栄養サービスDelishKnowledge.comのオーナーであるAlexandra Caspero、R.D。です。

鋼鉄の意志力があっても、誰もが遅かれ早かれ何かに飛びつくでしょう。それで、週に何回のチートミールが大丈夫ですか？そして、どのようにして1回のチートミールが1週間分のチート日、そして1か月に変わるのを防ぐのですか？速度を落とし、これらの10のヒントに従うことで、まさにそれを行うことができます。

1.それを「不正行為」と考えるのをやめます。

まず第一に、あなたはそれをチートデイまたはチートミールと呼ぶことを再考したいかもしれません。 「「チートデー」の概念は、実際には良いことよりも害を及ぼします。「チート」する時間として時間枠（1日、1週間）を捧げると、食べるためだけに食べる可能性が高くなります。これがあなたにとって一度だけのように感じます」とCasperoは言います。 （それについては、「チートデイ」やダイエットを信じていないゾーイサルダナから取ってください。）

代わりに、それを意識的に甘やかすものと考えて、Yes！の創設者であるTori Holthaus、R.D.N。を提供します。オハイオ州の栄養。あなたにとって重要なものを見つけてください—ブランチがあなたの頼りになる食事であるならば、それを楽しんでください。あなたがピザが好きなら、スライスを持って、本当にそれを楽しんでください。 「罪悪感なしに食事を楽しむことには非常に大きな力があります。皮肉なことに、退廃的な食べ物を食べることについて罪悪感を感じるほど、食べ過ぎになる可能性が高くなります」とカスペロは付け加えます。 （これの大部分は、食品から「良い」および「悪い」ラベルを削除することです。）

2.びっくりしないでください。

ブロックの上にある新しいピザの場所は確かに問題のように見えるかもしれませんが、それを数回叩いても実際には心配する必要はありません。そして、はい、平均的なレストランの食事中に消費されるカロリー数（および塩分と脂肪の量）はDIYディナーのカロリー数よりも多いかもしれませんが、それでも数千と数千ではありません、とCasperoは言います。 「一貫性が重要です。以前よりもはるかに多く外食していると、体重がいくらか増える可能性があります。しかし、1〜2泊した後はそうはなりません。」そして明確にしましょう：あなたが全体的に健康的なライフスタイルを維持しているなら-アクティブであり続け、バランスの取れた食事をとり、十分な睡眠をとるなら、リストは続きます-そして週に1、2回スライスをつかむことはNBDでなければなりません。

90パーセントの時間あなたの健康的な食事に固執することを目指してください。毎日3回の食事とおやつを食べる場合（さらに、運動するときは週に4日、運動を振る必要がありますが、これはすべての人に当てはまるとは限りません）、つまり、週に32回食べることになります。これらの32の食事と軽食のうち29は、健康的な食事計画に固執する必要があり、残りの3つはあなたがやりたいことを何でもすることができます。簡単そうに聞こえますが、ダイエット計画の順守を追跡し始めると、時間が足りないときに食事を抜いたり、砂糖が豊富な軽食を手に取ったりするのがいかに簡単であるかに驚くでしょう。あなたが知っている、あなたはそれをチートデーと呼んでいます。 （食事のバランスについても80/20の法則を考慮してください。）

3.カロリーをコンテキストに入れます。

「私にとって、休暇で1ポンドを稼ぐことは、楽しさと経験のためにそれだけの価値があります。たとえそれが戻ったときにさらにいくつかのトレーニングを追加する必要があることを意味するとしても」とカスペロは言います。食事療法が厳しすぎると、新しい都市であろうと住んでいる都市であろうと、地元の味を逃してしまうので、それについて自分を殴らないでください。

4.自分を扱います。

または、ドナとトムの賢明な言葉で パークスアンドレック、「自分を治療せよ！」ほとんどの食事に最高の気分を味わえる食べ物を食べてから、それを食べることは、あなたが逃したように感じることなくあなたの渇望を制御するための素晴らしい方法です。 「バランスの取れた朝食と昼食に続いて、より贅沢な夕食と飲み物は、ボリュームのある朝食、昼食、夕食、飲み物ほど有害ではありません」とカスペロは説明します。

金曜日の夜にベン＆ジェリーズをスプーン一杯食べてストレスを感じた後、ほとんどの人は気分が悪くなります。しかし、前もって計画を立てて、クリーミーでクッキー生地を含んだアイスクリームのボウル（パイントではない）で食事療法と運動計画に固執する1週間の報酬を自分に与えると、それは違った感じになります。あなたが本当にそれらを楽しむことができて、いわゆるチートの日に次々にどんちゃん騒ぎしないようにあなたの御馳走を計画してください。 （ところで、次にバランスの取れた一週間の軽食を応援するときは、最高の健康的なアイスクリームブランドのいくつかを試してみることもできます。）

5.その日はタオルを投げないでください。

「伝統的なチートデーに向けて準備するとき、オールオアナッシングの考え方があります」とカスペロは言います。 （「私がすでにナチョスを注文した場合、ホットファッジサンデーはどのような違いを生むのでしょうか？！」）明らかに、一日中洗うと呼ぶことは、そうでない人によってもたらされる可能性があるよりもはるかに多くのダメージを与えるでしょう。 -健康食。 「その瞬間に本当に欲しいものを食べてから、通常のより健康的な食事パターンを続けてください」と彼女は言います。

驚いたことに、いつでも「チート」できることを知っていると、通常、食べ物があなたに抱く欲求が減ります。したがって、これらの制約を投げることで、実際に必要な制限を減らすことができます。そして、渇望はどちらの方向にも進む可能性があることを忘れないでください。「一度健康的な食べ物を選ぶと、ふけるのと同じように、もう一度健康的な食べ物を選ぶのが簡単になることがよくあります」とホルトハウスは付け加えます。 （関連：なぜあなたは制限的なダイエットを一度あきらめるべきなのか）

6.同じ皿に固執します。

それは単に体重増加や不健康な運賃にふけるという心理的なスパイラルだけではありません。ジャンクフードは腸の健康を損なう可能性があり、それはあなたが食べ物をうまく処理する方法とあなたの体がどのように体重を増やすかに影響を与える可能性があります（言うまでもなく、それが栄養素を吸収する方法も）。研究によると、食事の一貫性は健康な腸内細菌叢をサポートするのに役立つため、日中のカンニングに触発された食事をとることで、消化管を引き起こす混乱を実際に和らげることができます、とホルトハウスは言います。

そして、意図的に制限して、週に1、2回だけ不健康なものを食べるのではなく、健康的なおやつを定期的に取り入れたほうがよいので、欲しがる味に必死になることはありません。たとえば、「チートミールとして大きなブラウニーにふけるよりも、腸の健康を改善し、渇望を和らげるために、通常の食事の一部としてダークチョコレートチップまたはカカオニブの大さじを含める方が良いです」と彼女は付け加えます。 。 （待ってください、チートデイダイエットの代わりに、あなたは実際に腸の健康的なダイエットに従うべきですか？）

7.健康的に食べるべき理由を再構成します。

「チートミールの後に健康的な食事をすることで自分を罰する必要があると感じる代わりに、私はそれを気分が良くなるものに戻すのが好きです」とカスペロは言います。 「パンケーキをたくさん食べた後は、グリーンスムージーやヨーグルトとフルーツボウルを食べた後と同じエネルギーがないので、一人で感じることが私にやる気を起こさせます。」チートデイ風の料理を楽しんだ後は、どんな食べ物が最高の気分になるかを考えて、次にそれを食べてください。 「気分が良くなる食べ物に戻ると、ビンジやチートデイの残留効果を抑えるのに役立ちます」と彼女は付け加えます。 （参照：過食症は本当にどれほど悪いですか？）

8.健康食品でスプラッシュを追跡します。

「残念ながら、チートミールの後、それを元に戻すためにできることは何もありません。しかし、健康であることがわかっている食品に焦点を当てることで、未来への前向きで健康的な一歩を踏み出すことができます」とホルトハウスは言います。あなたの体のリセットを助けることができる食品を選ぶ。たとえば、ブロッコリーはグルコラファニンが豊富で、体自身の解毒経路に最大72時間電力を供給するのに役立ちますと彼女は説明します。水とカリウムが豊富な食品（例：濃い葉物野菜、アボカド、バナナ）は、体内のナトリウムレベルのバランスを取り、膨満感を軽減するのに役立ちますが、プロバイオティクスが豊富な食品（例：ヨーグルト、ケフィア、キムチ）は、消化器系への潜在的な損傷を相殺するのに役立ちます。 「結論：ストレスを感じず、ただ軌道に戻るだけです」と彼女は言います。 （これを試してください：あなたがふける翌日に何を食べるべきか）

9.ジムに行きます。

悪い渇望のそのサイクルを壊すのは難しいです。健康的な食事に戻ることは助けになりますが、心拍数を上げることもできます。 「運動は単なるカロリー燃焼以上の強力なツールです。心理的には、気分が良くなるだけでなく、活動しているときに実際に健康的な食べ物を渇望し始めます」とカスペロは言います。離れて。前述のジョージア大学の研究でも、人々が休暇をとった後にポンドが立ち往生した理由の1つは、ほとんどの人が家に帰ると運動量が減ったという事実であることがわかりました。実生活に戻ったときにモチベーションの時流に落ちないように、OOOの間はワークアウトルーチンを維持してください。 「休暇中に運動パターンを継続することになると、ハイキング、シュノーケリング、パドルボード、ただ歩き回るだけで何でも重要です」と彼女は付け加えます。 （そして、休暇中のいわゆるチートデーについてあまり心配する必要はありませんが、これらの創造的なビーチトレーニングは、これらすべての贅沢な軽食や飲み物について気分を良くするのに役立ちます。）あなたが楽しんで楽しみにしている身体活動やトレーニングを選択する—罰として見るのではなく—家に帰ったら動き続けるのも簡単になります。

10.スケールを交換します。

後ろの人たちのためにもう一度：1週間「ひどい」食事をしたり、短い休暇の後に数ポンドを稼いだりして、自分を殴らないでください（!!）。確かに、あなたはおそらくあなたの体を苦しめる可能性のある脂っこい幼虫、砂糖、および他の不健康な食用物だけで構成された真のチートデイダイエットを採用したくないでしょう。しかし、人生は起こります（そして、正直に言うと、休暇でリラックスすることは、多くの場合、余分なマルガリータを1つか3つ持つことを意味します）、最近の贅沢を思い出させるためのスケールは必ずしも必要ありません。代わりに、ジーンズのフィット感やトレーニングの感触など、自分の行動の他の兆候に注意を払うことを検討してください。 （たとえば、これらの女性の実際の非スケールの勝利は、あなたに減量の進歩を再考させるでしょう。）

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