ダイエットドクターに聞く：トレーニング後のアルコール

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NS： トレーニング後にアルコールを飲むのはどれほど悪いですか？

NS： これは、特に大学のアスリートからよく耳にする古典的な栄養に関する質問です。金曜日（および土曜日）の夜の外出は、トレーニングの努力を否定するのでしょうか。結果はあなたが想像するほど悲惨ではないかもしれませんが、あなたの体組成と筋肉の回復に対するアルコールの影響に関して心に留めておくべき2つの主要なポイントがあります。

1.カロリーの問題

あなたが脂肪を減らしたり体重を維持したりしようとしているなら、カロリーは重要です-そして飲みに行くことは究極のエンプティカロリーフェストにつながる可能性があります。クライアントとの私の一般的なルールは、アルコール消費量を週に4〜5杯以下に保ち、脂肪の減少がどのように進行しているかに応じて、そこから減らすことです。このレベルでは、アルコールにはHDL（善玉）コレステロールを増加させるという健康上の利点がありますが、このレベルを超えると、HDLへのプラスの効果はあまり増加しないようで、余分なカロリーを消費し始める可能性があります。

また、すべての飲み物が同じように作られているわけではないことにも注意してください。ソーダやジュースのようなミキサーは本質的に純粋な砂糖であり、それらを追加すると、次のことは、ある夜に砂糖から400カロリー以上を摂取したことを知っています。ウォッカやクラブソーダのようなライム入りの飲み物を選んでください。これは、空のカロリーがなくてもおいしいです。

2.トレーニング後のタンパク質を食べる

で公開された最近の研究 PLoS ONE 運動後の飲酒が筋肉タンパク質合成（すなわち、筋肉の構築と運動からの回復）に与える影響を調べました。この研究では、アスリートは激しいトレーニングセッションを行い、続いて3時間にわたって6つの非常に強力なドライバー（ウォッカとオレンジジュース）を飲みました。彼らがこれをしたとき、タンパク質合成は37パーセント減少しました。

研究者たちはさらに一歩進んで、ホエイプロテインリカバリードリンク（運動後のプロテイン合成を増加させることが何度も示されているもの）が1日を節約し、トレーニング後のアルコールが筋肉に及ぼす悪影響を打ち消すことができるかどうかを確認しました自分自身を再構築して修復する能力。アスリートが運動した直後、トルーマン・カポーティのようなドライバーを叩き始める前に揺れたとき、ホエーのアミノ酸はアルコールの悪影響を弱めることができ、タンパク質合成は24パーセントしか低下しませんでした。

それはまだ多くのように思えるかもしれませんが、週に一度はそれほど大したことではありません。 [この事実をツイートしてください！]アルコール消費はさておき、週に3回でもタンパク質合成を減少させる何かをした場合、その影響はそれほど大きくはありません。さらに、この研究のアスリートは大量のアルコールを飲んでいました-3時間で120グラム弱のアルコール（約8回のウォッカショット）。外出して1〜2杯飲む場合、タンパク質合成への悪影響はさらに少なくなる可能性があります。

したがって、次回ジム後の友達と夜の外出を計画するときは、ワークアウトの直後にホエイプロテインシェイク（またはチョコレートミルク）を用意してください。そうすれば、ハードワークが無駄になることを心配する必要はありません。

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