ダイエットドクターに聞いてください：放牧しても大丈夫ですか？

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NS： 夕食まで放牧しても大丈夫ですか？どうすれば健康的な方法でこれを行い、食事のバランスを保つことができますか？

NS： どのくらいの頻度で食べるべきかは、驚くほど混乱し、物議を醸すトピックです。そのため、あなたが自分にとって何が最善かについて確信が持てないことを完全に理解しています。私たちは皆 聞いた より頻繁に食べることはあなたの新陳代謝を活性化させ続けるでしょう、しかし研究は頻繁に鼻を鳴らすことを示しています しません もしあれば、カロリー燃焼に多くの影響を与えます。物事をさらに混乱させるために、健康と体重減少に対する食事の頻度の役割と影響について、科学界には不確実性があります。

このような混乱にもかかわらず、放牧は無意識に行われない限り大丈夫です。あなたはあなたの食事がいっぱいで栄養価が高く、あなたが必要とするエネルギーを提供することを可能にする間隔であなたが食べているスイートスポットを見つける必要があります。

あなたがあまりにも頻繁に噛む場合、あなたのスナックと食事のサイズは非常に小さくなければならず（200から300カロリー）、それらのどれも満足のいく価値を持たないでしょう、そしてこれはあなたがより多くのカロリーを食べることになる可能性があります予想よりも一日の終わり。頻繁に噛むことはまた、次の食事が来る前にあなたの体があなたが食べた食物を消化して処理する時間がないことを意味します。これは、タンパク質合成、またはあなたの体が筋肉を修復して構築する能力を見るときに重要になります。このプロセスを最適化するには、血流中のアミノ酸（体がタンパク質を分解するもの）を上昇させてから下降させる必要があります。それらが絶えず上昇している場合、あなたの体は最高の状態で機能することができません。

逆に、食事が少なすぎると、700カロリーの栄養価の高い食品（ほうれん草が約8カップ！）を摂取できる女性が少ないため、高品質の栄養素だけで構成される料理を摂取することが困難になります。食事の合間に長すぎると、空腹感が大きくなりすぎて、最終的に食事をしたときに食べ過ぎてしまう可能性も高くなります。

それで、これはあなたにとってどういう意味ですか？ほとんどの女性にとって、スイートスポットは1日4〜5回の「食事」であり、運動する日のためにその余分な食事を節約するため、体に燃料を供給するために運動前または運動後のスナックが必要です。他の日には、私は通常、クライアントに朝食、昼食、夕食、および他の1つの小さな食事または軽食を、スケジュールと昼食と夕食のタイミングに応じて、午前10時または午後3時または4時頃に食べさせます。

この戦略は非常にうまく機能します。食事のサイズが十分に大きいため、高品質で栄養価の高い食品を食べて満足感と活力を感じることができますが、1日の総カロリー摂取量が多すぎるほど大きくはありません。このプランに一度に座ってメインの食事を減らすには多すぎる場合は、スナックのサイズを大きくして食事のようにし、4つの食事すべてにカロリーを均等に分配します。

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