あなたの腸があなたの健康について言うこと

コンテンツ

• ホルモンとあなたの胃の間のリンク
• 腸内細菌が全身にどのように影響するか
• この処方箋ですべてのプロバイオティクスの利点を獲得する
• あなたの全体的な健康を改善するためにプロバイオティクスの利点を得る6つの方法
• 最もプロバイオティクスの利点を持つサプリメントを選ぶ方法
• のレビュー

あなたの腸の気持ちで行くことは良い習慣です。

ほら、気分に関して言えば、それはすべてあなたの頭の中にあるのではなく、あなたの腸の中にあるのです。 「脳は消化管に影響を及ぼし、その逆も同様です」と、NYU Langone MedicalCenterの臨床消化器病専門医であるRebekahGross、M.D。は述べています。実際、新しい研究によると、私たちの食道、胃、小腸、結腸は、私たちの心と体がどのように機能し、どれほど幸せに感じるかについて大きな発言権を持っています。 （そういえば、実際に自分が幸せで、健康で、若く感じることができると聞いたことがありますか？）

「腸は、私たちがもっと注意を払い始める必要がある重要な臓器のグループです」と、著者のスティーブン・ラム医学博士は言います。 根性も栄光もありません。 「そうすることは、私たちの全体的な健康を改善する秘訣かもしれません。」

これらすべてが、プロバイオティクスの利点について多くのことを聞いているかもしれない理由です...

ホルモンとあなたの胃の間のリンク

あなたの胃が時々それ自身の心を持っているように思われるならば、それはそれがそうするからです。腸の内壁には、腸管神経系と呼ばれる、脊髄よりも多い数億のニューロンの独立したネットワークがあります。それは非常に複雑で影響力があるので、科学者はそれを「第二の脳」と呼んでいます。消化プロセスを担当することに加えて、腸の内壁はあなたの体の免疫システムの中核であり（誰が知っていましたか？）、ウイルスやバクテリアなどの外来の侵入者からあなたを守ります。 「これは非常に重要な障壁であり、皮膚と同じくらい重要です」と、著者のMichael Gershon、M.D。は述べています。 第二の脳 そして、この用語を作り出した先駆的な胃腸科医。

腸の内壁の細胞も私たちの体のセロトニンの95パーセントを生成します。 （残りはホルモンが幸福と気分を調節する脳で起こります。）腸では、セロトニンは神経細胞の成長を刺激し、免疫系に細菌を警告するなど、さまざまな機能を持っています。 （関連：持続的なエネルギーのためにホルモンを自然にバランスさせる方法）

セロトニンのおかげで、腸と脳は常に互いに接触しています。化学的メッセージは、脳の中枢神経系と腸の腸管神経系の間を行き来します。ストレスを感じたり、怖がったり、神経質になったりすると、脳が腸に通知し、それに応じて胃がかき回され始めます。私たちの消化器系が動揺しているとき、私たちの腸は私たちが症状を感じ始める前でさえ問題があることを私たちの脳に警告します。科学者たちは、結果として私たちの気分が悪影響を受けているのではないかと疑っています。 「腸は脳を不安にさせる可能性のあるメッセージを送っています」とGershonは言います。 「あなたの腸があなたをそうさせた場合にのみ、あなたは良い精神状態にあります。」

腸内細菌が全身にどのように影響するか

メイヨークリニック個別化医療センターの所長である消化器病専門医のジャンリコ・ファルギア医学博士は、この脳と腸のコミュニケーションにおける他の重要な、そしてごくわずかなプレーヤーは、腸の壁に並ぶ微生物であると述べています。腸には何百種類ものバクテリアがいます。それらのいくつかは、腸内の炭水化物を分解し、感染と戦う抗体やビタミンを生成するなどの有用なことを行いますが、他の破壊的な細菌は毒素を分泌し、病気を促進します。 （DYK「ミルコビオームダイエット」のようなものがありますか？）

健康な腸では、善玉菌が悪玉菌をはるかに上回っています。しかし、頭の中で起こっていることがバランスに影響を与える可能性があります。 「感情的な問題は、消化管に住むものに影響を与えるのに役立ちます」と、ミシガン大学医学部の内科教授であるウィリアム・チェイ医学博士は言います。大きなストレスにさらされたり、落ち込んだり不安を感じたりすると、腸の収縮方法や免疫系の機能が変化し、小腸や結腸の細菌の種類が変化する可能性があると彼は説明します。症状には、けいれん、腹部膨満、下痢、便秘などがあります。 （後者は、ケトなどの特定の食事療法では正当な問題になる可能性があります。）

たとえば、過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛、下痢、便秘を引き起こし、しばしばガスや膨満感を伴い、時には不安やうつ病を伴い、小腸の悪玉菌の過剰に関連している可能性があります。女性は、特に子供として性的虐待や精神的外傷を経験した場合、これに特に敏感です。ストレスが症状を引き起こすのか、またはその逆であるのかは不明です。 「しかし、2つは間違いなくお互いを養い、IBSはストレスの多い状況でフレアします」とグロスは言います。

この処方箋ですべてのプロバイオティクスの利点を獲得する

私たちのストレスのたまったライフスタイルは、私たちの胃の最大の敵かもしれません。ニュージャージー州ニューブランズウィックにあるラトガース大学の微生物学教授であるマリア・グロリア・ドミンゲス・ベロ博士によると、ジャンクフードへの依存と抗生物質の乱用につながる社会の多忙なペースは、私たちの内部生態系を捨てています強打;彼女は、私たちの腸内細菌と食物アレルギー（そしておそらく不耐性も）の増加と、工業化された世界における自己免疫疾患（とりわけクローン病や関節リウマチ）との間に関連があると信じています。 「さまざまな種類の腸内細菌のバランスが崩れると、免疫系に信号を送り、過剰反応して炎症を起こし、病気を引き起こします」とドミンゲス・ベロは言います。

プロバイオティクスの利点をもたらすサプリメントを摂取し、プロバイオティクスを含む食品を食べることによって、消化管内の善玉菌の数を増やすことは、そのような健康問題と戦うのに役立つかもしれないと、ますます多くの科学者が言います。研究によると、これらの善玉菌の特殊な菌株は、気分障害や不安障害も軽減する可能性があります。

あなたの全体的な健康を改善するためにプロバイオティクスの利点を得る6つの方法

私たちはすぐに、病気を直すために特定の胃に合わせたプロバイオティクスの利点を備えたデザイナーサプリメントをポップするかもしれません。 （パーソナライズされたプロテインパウダーは、結局のところ、今のものです！）

それまでの間、腸と全身を幸せで健康に保つために、次の行動をとってください。

1.食事をきれいにします。

クリーブランドクリニックの栄養士であるCarolynSnyder、R.D。は、果物や野菜からより多くの繊維を消費し、加工食品、動物性タンパク質、単糖を減らします。これらはすべて有害なバクテリアを養い、肥満や病気の原因になります。ラベルに記載されている成分が最も少ない食品を選択し、特定の非消化性成分であるプロバイオティクス（牛乳、ザワークラウト、ヨーグルトなど）とプレバイオティクスを含む食品を選びます（バナナのような高繊維の果物に含まれています;全粒粉、大麦やライ麦など、そして玉ねぎやトマトなどの野菜）は、腸内のバクテリアの「肥料」として機能し、よりプロバイオティクスの効果をもたらします。

2.不必要な薬を避けてください。

これらには、下剤やNSAID（アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなど）のほか、善玉菌を悪玉菌で一掃する広域抗生物質（アモキシシリンやテトラサイクリンなど）が含まれます。抗生物質を服用している人は誰でも、薬が引き起こす可能性のある吐き気、下痢、胃のけいれんを防ぐために、抗生物質の処方の2倍の長さのプロバイオティクスを服用する必要があります。

3.お酒を飲みやすくします。

ダートマスヒッチコックメディカルセンターの調査によると、1日1杯の飲み物で、小腸の悪玉菌の異常増殖のリスクが高まり、消化管の苦痛を引き起こす可能性があります。下痢、腹部膨満、ガス、またはけいれんがあり、定期的に飲む場合は、カクテルを減らして症状が緩和するかどうかを確認してください、と研究著者のスコットガバード医学博士は言います（酒をやめた場合に変わる可能性のある5つのことを参照してください。 ）

4.ストレス管理を実行します。

毎日30分間のスウェットセッションに参加してください。たとえば、この30分間のウェイトリフティングトレーニングは、特にイライラしているときに、休息時間を最大化します。 「最適に機能するためには、腸は運動する必要があります」とグロスは言います。 「それはあなたのシステムを通して食物を動かすのを助けるために揺れるのが好きです。」散歩、ジョギング、またはヨガのクラスで絞る時間がないときは、深呼吸など、リラックスするのに役立つ何かのために、少なくとも1日数分かかります。

5.幸せな（腸）食事を食べる

クリーブランドクリニックの栄養士であるCarolynSnyder、R.D。によって作成された、このプロバイオティクスとプレバイオティクスが詰まったメニューで、より健康的な消化管への道を食べましょう。 （関連：あなたの毎日のメニューにもっとプロバイオティクスの利点を追加する新しい方法）

• 朝ごはん： 玉ねぎ、アスパラガス、トマトのオムレツとライ麦または全粒粉のトーストのスライス
• 午前中のおやつ： 低脂肪ギリシャヨーグルトとバナナ（最もプロバイオティクスの利点については、株のあるブランドを探してください Streptococcusthermophilus と 乳酸桿菌、Chobani、Fage、Stonyfield Oikosなど。）
• ランチ： ミックスグリーンに4オンスのグリルチキン、アーティチョーク、タマネギ、アスパラガス、トマトをトッピングし、オリーブオイル、赤ワインビネガー、ニンニクの混合物と全粒ロールをまぶした
• 午後のおやつ： フムスとベビーキャロットまたはピーマンストリップ
• 晩ごはん： 3オンスのサーモンのグリルとレモンヨーグルトソース、ブラウンライス、グリーンサラダと玉ねぎとトマト（レモンヨーグルトソースを作るには、プレーンな全乳ヨーグルト3/4カップ、オリーブオイル大さじ2、新鮮な小さじ1杯を一緒にかき混ぜますレモン汁、大さじ1の刻んだチャイブ、小さじ3/4のすりおろしたレモンの皮、小さじ1/4の塩。）
• 夜のおやつ： ピーナッツバター（またはお好みのナッツバター）とバナナを添えた全粒粉パンのスライス

6.プロバイオティクスサプリメントを検討してください。

あなたのGIシステムがよく油を塗った機械であり、あなたが気分が良いなら、あなたはおそらくプロバイオティクスを必要としないでしょう、とグロスは言います。しかし、IBSのような症状がある場合、または医師が推奨する場合は、サプリメントを探してください。 「プロバイオティクスが役立つ可能性のある適応症がある場合、私は通常、以下を含む製剤を探すことをお勧めします ビフィズス菌 またはの菌株 乳酸桿菌」とグロスは言う。

最もプロバイオティクスの利点を持つサプリメントを選ぶ方法

これらの最大のプロバイオティクスの利点は、生きている有機体を含むバクテリアにのみ見られることを覚えておくことが重要です。それらが死んでいると、何の役にも立ちません。腸の健康に良いサプリメントを購入して使用するとき...

• 有効期限を確認してください。 あなたはそれが含む生物の寿命を超えたサプリメントを望んでいません。 （関連：最高のトレーニング前後のサプリメントへのガイド）
• 十分なCFUを取得します。 プロバイオティクスの効力は、コロニー形成単位で測定されます。 1000万から2000万CFUの線量を探します。
• それらを適切に保管してください。 それらの完全性を維持するために、プロバイオティクスは空気から離れた涼しく乾燥した場所に保管する必要があります。多くのプロバイオティクスは冷蔵で販売されており、自宅の冷蔵庫に保管されています（保管方法についてはラベルを確認してください）。
• 一貫性を保つ。 あなたの消化管は不安定な環境であり、毎日のプロバイオティクスの使用はあなたがその最適な状態を維持するために最善を尽くしていることを保証します。

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