関節炎の予防：あなたは何ができますか？
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関節の痛みを避ける方法
関節炎を常に予防できるとは限りません。加齢、家族歴、性別（多くの種類の関節炎は女性によく見られます）などのいくつかの原因は、あなたのコントロールの及ばないものです。
100種類以上の関節炎があります。 3つの主要なタイプは、変形性関節症（OA）、関節リウマチ（RA）、および乾癬性関節炎（PsA）です。それぞれのタイプは異なって発達しますが、すべてが痛みを伴い、機能の喪失や変形につながる可能性があります。
年をとるにつれて痛みを伴う関節を発症するリスクを減らすために実践できる健康的な習慣がいくつかあります。健康的な食事をしたり食べたりするなど、これらの習慣の多くは他の病気も予防します。
魚を食べます
特定の魚は、健康的な多価不飽和脂肪であるオメガ-3脂肪酸が豊富です。オメガ3には多くの健康上の利点があり、体内の炎症を軽減することができます。
リウマチ性疾患の年報の研究では、定期的に魚を食べる女性は関節リウマチのリスクが低い可能性があることがわかりました。米国農務省（USDA）は、オメガ3を多く含む魚（サーモン、マス、サバ、イワシなど）を週に2回食べることを推奨しています。野生で捕獲された魚は、通常、養殖魚よりも推奨されます。
体重をコントロールする
あなたの膝はあなたの体重を支えなければなりません。太りすぎや肥満であることは、彼らに本当の犠牲を払う可能性があります。ジョンズホプキンスによると、太りすぎが10ポンドしかない場合、各ステップを踏むときに膝にかかる力は30〜60ポンド増加します。
太りすぎの女性は、健康な体重の女性よりも変形性膝関節症になる可能性がほぼ4倍高くなります。ダイエットと運動は、体重をより健康的な範囲にするのに役立ちます。
運動
運動は、関節から余分な体重のストレスを取り除くだけでなく、関節の周りの筋肉を強化します。これはそれらを安定させ、追加の摩耗からそれらを保護することができます。
運動プログラムのメリットを最大化するには、ウォーキングや水泳などの有酸素運動と強化運動を交互に行います。また、柔軟性と可動域を維持するために、ストレッチを追加します。
怪我をしないでください
時間が経つにつれて、あなたの関節はすり減り始めることができます。しかし、スポーツをしているときや事故などで関節を傷つけた場合、軟骨が損傷し、より早く摩耗する可能性があります。
怪我をしないように、スポーツをしている間は常に適切な安全装置を使用し、正しい運動技術を学んでください。
関節を保護する
座ったり、作業したり、持ち上げたりするときに適切なテクニックを使用すると、日常の緊張から関節を保護するのに役立ちます。たとえば、物を拾うときは、背中ではなく膝と腰で持ち上げます。
手首に負担をかけすぎないように、アイテムを体に近づけて持ち運びます。仕事で長時間座る必要がある場合は、背中、脚、腕がしっかりと支えられていることを確認してください。
医師に相談してください
関節炎を発症し始めた場合は、医師またはリウマチ専門医に相談してください。関節炎による損傷は通常進行性です。つまり、治療を求めるのを待つ時間が長くなるほど、関節がより破壊される可能性があります。
医師は、関節炎の進行を遅らせ、可動性を維持することができる治療法やライフスタイルの介入を提案できる場合があります。
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