あなたはあなたのHIITトレーニングをやり過ぎていますか？

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高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、人気が急上昇し続けています。しかし、ブートキャンプのコーチからスピンインストラクターまで、誰もがそれをHIITするように言っており、あなたがそれを維持するように説得する結果が得られたので、あなたは自分自身を強く押しすぎてしまう可能性がありますか？間違いなく、AnytimeFitnessのエクササイズプログラミングのディレクターであるShannonFableは言います。「人々は常に銀の弾丸を探しています、そして半分の時間で2倍の結果を約束するものは何でもレースに勝つでしょう」とフェイブルは言います。

HIITインターバルは、6秒から4分まで続き、休憩時間はさまざまです。研究者によると、HIITレベルで真に機能するには、各間隔で最大有酸素能力の90％以上に到達する必要があります。クラスでの強度を測定するには、呼吸に注意を払ってください、とFableは言います。あなたが適切な強度にある場合、あなたはインターバルの間に話すことができないでしょう、そしてそうすべきです 必要 来る休憩を取るために。

あなたが通常到達する強度のように聞こえますか？もしそうなら、あなたはHIITになるためにあなたのすべてのトレーニングの約20パーセントだけを必要とします、とFableは言います。怪我のリスクを減らすために、専門家は、HIITトレーニングを週に3回に制限する必要があると言います。船外に出ると、プラトーの基礎を築いたり、痛みやその他の問題であなたを脇に追いやったりする可能性がある、とFableは付け加えています。 HIITをルーチンに組み込むことには多くの利点がありますが、定常状態の有酸素運動とそれほど激しい運動でルーチンを締めくくるのを忘れないでください。そうすれば、怪我のリストを避けながら最高の結果を得ることができます。 （高強度インターバルトレーニングの8つの利点を参照してください）

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