悲しみの専門家によるパンデミック不安への取り組み

コンテンツ

• まず、不安とは正確には何ですか？
• あなたの不安の根源にあるかもしれないものRN
• 不安と悲しみの間のリンク
• この損失に対処する方法
• 不安を一瞬で落ち着かせる方法
• のレビュー

コロナウイルスのパンデミックと選挙のおかげで、今年は誰もが不安を感じるのは当然のことです。しかし幸いなことに、それが制御不能になるのを防ぐ簡単な方法があります、と悲しみのセラピストであり、 不安：悲しみの行方不明の段階 （Buy It、$ 15、bookshop.org）。担当方法は次のとおりです。

まず、不安とは正確には何ですか？

「それは現実または想像上の何かへの恐怖です。不安になると、戦うか逃げるか反応が始まり、アドレナリンが刺激され、心臓が速く鼓動し始め、胃の筋肉が収縮します。不安は2つの方法で現れます。身体的な症状で、人々を混乱させ、何かがおかしいと思わせる可能性があります。心臓発作を起こしていると思って緊急治療室にたどり着いたクライアントの数はわかりません。頭が軽い、うずき、吐き気もよく見られます。また、胃の穴に不安を感じることもあります。何か悪いことが起こるように、それは恐ろしいことです。

2番目の方法は、その感情的な側面です。不安なときに閉じ込められる可能性のある絶え間ない思考です。例としては、最悪のシナリオに飛躍するような壊滅的な思考があります。たとえば、夫が帰宅が遅れた場合、彼は自動車事故にあったと思います。」（関連：セラピストによると、パートナーが不安を抱えているかどうかを絶対に知っておく必要がある8つのこと）

あなたの不安の根源にあるかもしれないものRN

「パンデミックで最も難しいことの1つは、不確実性が非常に高いことです。この問題の終了日があったり、予防についてもっと知っていれば、それは役に立ちます。しかし、毎日起きて、どうすればよいかわかりません。 COVID-19の前は、私たちはほとんど安全であり、基本的に環境を管理していると感じていました。現在はそうではありません。」

不安と悲しみの間のリンク

「[Grief]は、私たちがパンデミックで経験していることと同じです。愛する人を失うと、底が落ちるようなものです。あなたの人生は元の状態に戻ることはありません。すべてが異なって見えます。過去数年間何ヶ月もの間、それは人々が自分自身に悲しむ許可を与えるためのプロセスでした。

当初、私たちは不安を感じていましたが、見逃していたものを悲しみに結び付けませんでした。しかし、状況が続き、休暇、家族の集まり、仕事など、私たちが失っているものの範囲に気づいたとき、私たちはそれを悲しみとして理解し始めました。」

この損失に対処する方法

「私たちは、浮かび上がるすべての悲しみを感じさせ、手放したものと私たちが持っていた人生を悼む必要があります。一度それを行うと、それを乗り越えることができます。瞑想とマインドフルネスは、最も強力なツールの一部です。不安や悲しみに対処するために使用することができます。なぜなら、それらは私たちが現在の瞬間に生きるのを助けるからです。現在、私たちは過去と未来に多くの時間を費やしています。私たちは物事がどのようなものであったかを考えており、何が起こるのか疑問に思っています。私たちの意識と焦点を現在の瞬間にもたらすことは、私たちを中心に置くのに役立ちます。」

不安を一瞬で落ち着かせる方法

「深呼吸の練習は本当に役に立ちます。不安になると、私たちはより興奮し、恐怖を感じ続けます。落ち着いて座って深呼吸をすると、すべてが大丈夫で落ち着いているというメッセージが体に送られます。

私がお勧めするもう1つの戦略は、何か接地することです。たとえば、入浴したり、散歩に出かけたりします。チョコレートを食べるか、お茶を作ります。感覚的な要素を持っていることを何でもすることはあなたの意識を現在の瞬間に戻すでしょう。」

シェイプマガジン、2020年12月号

のレビュー