強直性脊椎炎の疲労を克服するためのヒント

コンテンツ

• 強直性脊椎炎および疲労
• 炎症と疲労
• 安眠を目指す
• 貧血をチェックする
• スケールに乗る
• 食事に関する考慮事項
• 運動のヒント
• 見通し

強直性脊椎炎および疲労

強直性脊椎炎（AS）は、脊椎の炎症に関連する合併症で知られています。痛みや不快感によって日常の活動が妨げられる可能性がありますが、衰弱させる別の副作用である疲労に直面している可能性があります。

全米強直性脊椎炎学会によると、疲労はAS患者の間で最も一般的な不満の1つです。過度の疲労はAS自体に起因する可能性がありますが、副作用になることもあります。

何があなたの疲労の原因であるか、そしてそれをトラックで止める方法を学ぶために読んでください。

炎症と疲労

AS関連の疲労の背後にある最大の原因は炎症です。

脊椎内の炎症を起こした組織は、サイトカインと呼ばれる小さなタンパク質ベースの化学物質を放出します。これは、疲労、痛み、心理的障害で主要な役割を果たすと考えられています。免疫系の細胞によって産生されるサイトカインは、風邪やインフルエンザのときに産生されるものと同様に体内で反応します。これが、実際にはウイルス性疾患ではないのに、ウイルス性疾患を患っているように感じる理由です。

薬物による炎症の治療は、過度の疲労を軽減するのに役立ちます。ただし、オピオイドまたはコデインを含む処方薬は疲労感を高める可能性があることに注意してください。

安眠を目指す

場合によっては、疲労は炎症だけに関係しているわけではありません。痛みと不快感は、夜に眠りにつくのを難しくし、疲労に燃料を追加します。痛みは、夜中に目を覚まさせる原因にもなります。

安らかな夜の睡眠を確保する方法をいくつか紹介します。

• 週末を含め、毎晩同時に就寝します。
• 昼寝の代わりに一日中休憩を取る。
• 深呼吸運動など、寝る前の活動をリラックスしてください。
• 週末や休暇中に寝ることは避けてください。
• 寝る前に温かいお風呂に入る。
• 寝室に厚めのカーテンを追加すると、日光が目を覚ましにくくなります。
• あなたの寝室の温度を調節します。

貧血をチェックする

ASからの炎症は、貧血のリスクを高めます。貧血は、健康な赤血球の欠如によって特徴付けられる状態です。これらの細胞は、酸素を臓器に輸送する役割を担っています。

疲労は貧血の最初の兆候の1つです。貧血の他の症状は次のとおりです。

• 頻繁な頭痛
• めまい
• 呼吸困難
• 薄い肌

貧血は血液検査で診断されます。貧血と診断された場合、医師は赤血球レベルを回復させるために鉄サプリメントを処方することがあります。

医師はまた、非ステロイド性抗炎症薬の使用や月経期間が長いことによる潰瘍や出血がないことを確認する必要があります。

スケールに乗る

エネルギー不足は、活動の低下と体重増加の引き金となる可能性があります。太りすぎは、多くの長期的な健康問題を引き起こし、AS症状を悪化させる可能性もあります。

余分な脂肪は背骨により多くのストレスを加え、炎症を悪化させます。太りすぎであると、日常のタスクを完了するのが難しくなる可能性もあります。

正しく食事をし、運動しているにもかかわらず体重が増えている場合は、医師に相談してください。原因を突き止めるには、甲状腺機能検査などのさらなる検査が必要になる場合があります。

食事に関する考慮事項

体重増加はしばしばあなたの食事療法の変更を要求します。しかし、それがAS関連の疲労と戦うことになると、食事の変化はカロリーを減らすことよりもはるかに重要です。あなたの焦点は、一日中あなたのエネルギーを高く保つ栄養価の高い食品を食べることです。

砂糖や精製粉で満たされた食品ではなく、農産物から得られた全粒穀物と炭水化物を満タンにします。また、カフェイン入りの飲料を水と入れ替えてください。その追加のラテは今あなたに後押しを与えるかもしれませんが、カフェイン、クリーム、そして砂糖は最終的にあなたを疲れ果てさせるでしょう。

運動のヒント

あなたが最後のスレッドにいるとき、ワークアウトはおそらくあなたの心から最も遠いものです。それでも、定期的なトレーニングは、時間の経過とともにエネルギーレベルと柔軟性を改善するのに役立ちます。

運動は、骨粗しょう症、つまりAS患者が晩年になるリスクが高い疾患に対して骨を強く保つためにも重要です。

短い散歩から始めて、より長く、より強度の高いエクササイズまであなたの方法を動かしてください。水泳はASを持つ人々にとって素晴らしい運動です。また、その日は運動量が多ければ、夜は眠りに落ちやすくなります。それはあなたの睡眠を実際に混乱させる可能性があるので、ちょうど夜遅くに運動しないように注意してください。

見通し

ASの治療法がないため、関連する症状との戦いには注意が必要です。 1日を通して十分なエネルギーが足りない場合は、医師と一緒に現在の治療計画を再分析するときかもしれません。

ASを治療するための別のアプローチで、疲労を抑えることができます。何よりも、ポジティブで落ち着いた状態を保ちます。ストレスは疲労感を増すだけです。休憩を増やすために、たるみを少し切ります。