冷静さを保つための怒り管理演習

コンテンツ

• 怒り管理演習が機能する理由
• 試す怒りの管理演習
• 呼吸することを学ぶ
• 進行性筋弛緩
• 落ち着いた自分を視覚化
• 動く
• トリガーを認識する
• やめて
• 考えを変える
• 同じものに住むのは避けましょう
• あなたの体を知っている
• あなたの怒りの助けを得る
• セラピストを選ぶための質問
• 肝心なこと

怒り管理演習が機能する理由

私たちのほとんどは、大家族での議論の最中、または通勤途中の交通渋滞に巻き込まれている最中に「失った」のです。怒りは気分が悪くなりますが、人間関係の問題や不快な仕事の状況など、うまくいかないことを変える意欲を感じるのに役立ちます。

しかし、怒りは強い感情です。チェックしないままにしておくと、不幸や精神的健康状態につながる可能性があります。また、不当に、または積極的に行動する可能性もあります。これは社会的孤立、健康問題、虐待を引き起こす可能性があります。

一部の人々は他の人よりも怒りを経験する可能性が高くなります。極度のストレス下にある人々は彼らの怒りをコントロールするのに苦労しているかもしれません。研究者たちは、メンタルヘルス状態の子供たちと外傷性脳損傷のある大人も圧倒的な怒りを持っている可能性が高いことを発見しました。

ヘルプとサポートはそこにあります。研究により、怒りの管理演習は幸福感を改善し、これらのリスクのある各グループの怒りの爆発の数を減らしたことがわかりました。また、怒りを静めるのに苦労している場合は、これらのエクササイズも役立ちます。

試す怒りの管理演習

怒りの爆発はあなたとあなたの周りの人々に害を及ぼす可能性があります。

怒りを落ち着かせて害を防ぐための良い方法は、怒り管理の練習をすることです。これらのテクニックは、まず落ち着いてからポジティブな方法で前進するのを助けます。

落ち着くまで、怒りが圧倒されると感じたときはいつでも、次の怒り管理演習を使用してください。

呼吸することを学ぶ

怒っているときは、呼吸が速く、浅くなっていることに気付くでしょう。体を落ち着かせて怒りを減らす簡単な方法の1つは、呼吸を遅くして深めることです。

ゆっくりと鼻と口から呼吸してください。胸部ではなく、腹部から深く呼吸します。必要に応じて呼吸を繰り返します。

進行性筋弛緩

筋肉の緊張は、怒っているときに感じる体のストレスの別の兆候です。

落ち着くために、プログレッシブマッスルリラクゼーションテクニックを試すことをお勧めします。これには、ゆっくりと身体の各筋肉グループを一度に緊張させてから緩めることが含まれます。

頭のてっぺんから始めて、つま先まで、またはその逆に移動することを検討してください。

落ち着いた自分を視覚化

リラックスできる場所を想像することで、怒りを抑えることができます。記憶の静かで快適な空間に座り、しばらく目を閉じてください。想像力を働かせてください。

そのリラックスできる場所がどんなものかを考えるとき、細部について考えてください。匂いや音はどうですか？その場所であなたがどれほど穏やかで良い気分かを考えてください。

動く

定期的な運動は、身体機能の健康に役立つだけでなく、心身のストレスを軽減するのにも非常に効果的です。ストレスと怒りを抑えるために、毎日いくつかの運動をするようにしてください。

怒りをすばやく管理するには、早歩き、サイクリング、ランニングをお楽しみください。または、怒りが高まっていると感じたときに、他の何らかの身体活動を行います。

トリガーを認識する

通常、人々は何度も何度も特定のことに腹を立てます。何があなたを怒らせるのかを考えるのに時間をかけてください。可能であれば、これらのことを回避または対処するように努力してください。

たとえば、子供たちが混乱に腹を立てるのではなく、掃除をしないとき、子供たちの部屋のドアを閉めることが必要になる場合があります。または、交通渋滞に怒りやすい場合は、車ではなく公共交通機関を利用することもできます。

やめて

怒りの議論になっていると、結論に飛びついたり、不愉快なことを言ったりすることがあります。反応する前に会話を止めて他の人の話を聞く努力をすることは、怒りを和らげるのに役立ち、状況へのより良い対応と解決を可能にします。

返信する前によく考えてください。会話を続ける前に体を冷やす必要があると感じた場合は、一歩踏み出す必要があることを伝えます。

考えを変える

怒りはあなたが物事が実際よりも悪いように感じることができます。否定的な考えをより現実的な考えに置き換えることで、怒りを減らします。これを行うには、「決して」や「常に」などの極端な言葉を避けてください。

その他の優れた戦略には、世界のバランスの取れたビューを維持し、代わりにあなたの怒った要求を要求に変えることが含まれます。

同じものに住むのは避けましょう

問題が解決されたとしても、あなたが何度も何度も動揺した同じ状況を再度ハッシュするかもしれません。これは、住居または反すうと呼ばれます。住居は怒りを持続させ、さらなる議論や他の問題を引き起こす可能性があります。

あなたの怒りを引き起こしたものを通り過ぎてみてください。代わりに、あなたを動揺させた人や状況の前向きな部分を見てみてください。

あなたの体を知っている

怒ると体が興奮する傾向があります。心拍数、血圧、呼吸速度、体温が上昇することがあります。あなたの体はまたあなたの体を注意深い状態にする特定のストレスホルモンを放出します。

怒っているときは体に注意してください。体の怒りの警告サインを学びましょう。次回これらの警告を感じたときは、状況から離れるか、リラックステクニックを試すことができます。

あなたの怒りの助けを得る

あなたの怒りを健康に管理することを学ぶことは、他の人よりも迅速に起こるプロセスです。あなたの怒りが圧倒的になると感じた場合、またはそれがあなた自身やあなたの周りの人々を傷つけることを引き起こしている場合は、専門家の助けを得る時が来ました。

精神科医または心理学者への紹介を得るために医師に相談してください。訓練を受けたカウンセラーが、あなたにぴったりの治療計画を見つけるお手伝いをします。

怒りの一般的な治療法には、認知行動療法と呼ばれるトークセラピー技術があります。それはあなたがあなたの怒りの引き金とそれらに最もよく対処する方法を識別するのを助けることができます。

圧倒的なストレスレベルがあなたの怒りを引き起こす場合、精神科医は抗不安薬を勧めることもあります。

セラピストを選ぶための質問

• あなたは私の州で免許を持っていますか？
• 怒りを扱う人々と一緒に働きましたか？
• 怒りに対処するにはどのような種類の治療法を勧めますか？
• 治療にはどのくらい時間がかかりますか？
• あなたとの治療費はいくらですか？
• 私の保険を受け入れますか？

肝心なこと

怒りは誰もが経験する一般的で有用な感情です。怒りが圧倒的になり、問題を引き起こすこともあります。

怒りの管理演習は、怒りを効果的に特定して管理するのに役立つ便利なツールです。専門家の助けを借りることは、あなたの生活の質を妨げている怒りに対処する良い方法です。