COPDと演習：呼吸を改善するためのヒント

コンテンツ

• 演習
• 周波数
• 運動
• 呼吸する
• 肺リハビリテーション
• 予防

COPDからの呼吸に問題がある場合、運動は困難に思えるかもしれません。ただし、定期的な身体活動は実際に呼吸筋を強化し、循環を改善し、より効率的な酸素の使用を促進し、COPD症状を軽減します。

の研究 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine身体活動がCOPDの発生と進行を防ぎ、肺機能の低下を遅らせるのに役立つことが示されました。この研究は、より高いレベルの運動がより大きな利益をもたらすことを実証しました。

研究者たちは、運動量が中程度から高いアクティブな喫煙者は、アクティブでないグループと比較して、COPDを発症するリスクが低いことを発見しました。

演習

さまざまな種類の運動は、さまざまな方法でCOPD患者を助けることができます。例えば：

• 心血管運動には、大きな筋肉群を使用して心臓と肺を強化する安定した有酸素運動が含まれます。このタイプの運動は、酸素を使用する身体の能力を向上させます。時間が経つにつれ、心拍数と血圧が低下し、身体活動中に心臓が一生懸命働く必要がなくなるため、呼吸が改善されます。
• 強化または抵抗運動は、繰り返し筋収縮を使用して、筋肉を破壊し、その後再構築します。上半身のレジスタンスエクササイズは、呼吸筋の強度を高めるのに役立ちます。
• ヨガやピラティスのようなストレッチと柔軟性の運動は、協調と呼吸を強化することができます。

これらの利点にもかかわらず、COPDで運動するときは注意が必要です。身体活動のレベルを上げると、息切れなどの症状を引き起こす可能性があります。運動プログラムを始める前に医師に相談してください。あなたの医者はあなたが決定するのを助けることができます：

• どのタイプの運動をすべきか、そしてどの活動を避けるべきか
• 安全に毎日できる運動の量、および毎週運動する頻度
• トレーニングスケジュールに関連して薬やその他の治療をスケジュールする方法

周波数

COPDで運動するときは、無理をしないことが重要です。非常にゆっくりと運動する時間を増やします。運動プログラムの前身として、呼吸と日常活動を調整する練習をしてください。これは、立ったり、座ったり、歩いたりするのに使用される姿勢筋を強化するのに役立ちます。このベースから、心血管系の運動をルーチンに組み込むことができます。

控えめな運動目標から始めて、毎週3〜4回、20〜30分のセッションまでゆっくりと構築します。これを行うには、短い散歩から始めて、息が切れるまでの距離を確認します。息切れを感じ始めたときはいつでも、立ち止まって休んでください。

時間の経過とともに、特定の目標を設定して、歩行距離を伸ばすことができます。最初の目標として、1日あたり10フィートの増加を試してください。

運動

定格知覚運動（RPE）スケールを使用して、運動の強度を測定します。このスケールでは、0から10までの数値を使用して、身体活動の難易度を評価できます。たとえば、椅子に座っていると、レベル0、つまり非アクティブと評価されます。運動負荷テストを実施するか、非常に難しい身体的課題を実行すると、レベル10と評価されます。RPEスケールでは、レベル3は「中程度」と見なされ、レベル4は「やや重い」と説明されます。

COPDの人は、ほとんどの場合、レベル3と4の間で運動する必要があります。このスケールを使用するときは、疲労のレベルと、息切れなどの個々の要因を考慮して、過度の運動を防ぐ必要があることに注意してください。

呼吸する

ワークアウト中の息切れは、体がより多くの酸素を必要とすることを意味します。呼吸を遅くすることで、システムの酸素を回復できます。よりゆっくりと呼吸するには、口を閉じた状態で鼻から吸い込み、次にすぼめた唇から吐き出すことに焦点を合わせます。

これはあなたが呼吸する空気を暖め、保湿し、そしてろ過し、より完全な肺作用を可能にします。運動中の呼吸数を減らすために、呼気を吸入の2倍にしてみてください。たとえば、2秒間吸入すると、4秒間息を吐きます。

肺リハビリテーション

運動中に呼吸困難がある場合は、医師が肺リハビリテーションプログラムを勧める場合があります。これらのプログラムは、医学的に管理されたグループエクササイズと、特に課題に対処するための疾患管理および教育コンポーネントを提供します。

リハビリは、肺機能を改善し、症状を軽減するのに役立ちます。これにより、日常の活動をより少ない不快感で実行し、より活発な生活を送ることができます。

予防

身体活動はCOPDの管理の重要な部分ですが、安全な運動を確保するために次の予防策を講じる必要があります。

• 極端な温度で運動しないでください。暑い、寒い、湿度の高い状態は循環に影響を与え、呼吸を困難にし、胸の痛みを引き起こす可能性があります。
• 丘陵での運動は過度の運動につながる可能性があるため、丘陵のコースは避けてください。丘陵地帯を横断する必要がある場合は、ペースを落として心拍数を注意深く監視し、必要に応じて歩行または停止します。
• 適度に重い物体を持ち上げるときは、必ず息を吐きます。一般に、重いものを持ち上げたり押したりしないようにしてください。
• 活動中に息切れ、めまい、または衰弱した場合は、運動を中止して休憩してください。症状が続く場合は、医師に連絡してください。プログラムを続行する前に、投薬、食事、水分摂取量の変更を勧める場合があります。
• 薬は活動に対する反応に影響を与える可能性があるため、新しい薬を開始した後は、運動プログラムについて医師に相談してください。

定期的な運動は、COPDを患っている人々にとって特別な課題がありますが、その利点は困難よりも重要です。適切なテクニックを学び、予防策を講じることで、身体活動は状態を管理するための武器の最も重要なツールの1つになる可能性があります。