アリーレイズマンは、一人で検疫しながらセルフケアを実践している方法を共有しています

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• エクササイズ
• ヨガと瞑想
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アリー・レイズマンは、あなたの精神的および肉体的健康をチェックすることについて、1つか2つのことを知っています。 COVID-19のパンデミックにより、ボストンの自宅で一人で検疫を行っている今、3度のオリンピック金メダリストはセルフケアがさらに優先事項になっていると述べています。 「それはクレイジーな時間です」と彼女は言います 形。 「私は自分の健康に感謝し、私の近くの人々が大丈夫だと感謝しているだけです。」

最初は、検疫だけの考えがレイズマンを緊張させた、と彼女は共有します。 「私は完全にびっくりしました」と彼女は認めます。 「自分にとってはそれ以上に大変だと思っていたのですが、ささいなことに感謝するようになり、本当にやりがいを感じています。」 （関連：コロナウイルスの発生時に自己隔離された場合の孤独への対処方法）

最近、レイズマンには、ストレスを抑えるのに役立つ3つのセルフケアの実践があります。この間、彼女がバランスを保つ方法は次のとおりです。

園芸

「[ガーデニング]は私に大きな喜びをもたらします」とレイズマンは語ります。 「これを通して本当に私の救世主でした。」

彼女は、数年前にオーストラリアに旅行した後、最初はガーデニングを始めるように促されたと彼女は説明します。 「食べ物の味がどれほど違うかを覚えています」と彼女は言います。 「とても新鮮で、加工が少ないと感じたので、自分の食べ物を育てることに興味を持ちました。」 （関連：私は1年間加工食品をあきらめました、そしてこれは起こったことです）

彼女は屋外スペースが不足しているため（#relatable）、レイズマンはガーデニングのほとんどを屋内で行っていると言います。 「先日数えたところ、文字通り85個のハーブと野菜の容器が中に生えています」と彼女は笑いながら言います。 「いつの日か私の夢は、食料品店に行かなくても済むように、自分でたくさんの野菜を育てることです。」 （ここでは、レイズマンのような緑色の親指を見つけるのに役立つ、初めてのガーデニングのヒントをいくつか紹介します。）

ガーデニングはまた、レイズマンがより多くの植物ベースを食べるように導いたと彼女は付け加えます。実際、彼女は自分が好きなものに基づいてほとんどの作物を育てていると彼女は言います。サヤインゲン、ニンニク、ズッキーニ、スナップエンドウ、ニンジン、キュウリなどの成長しやすい植物から、ブロッコリー、カリフラワー、タマネギ、セロリ、チンゲン菜などのより挑戦的な野菜まで、レイズマンの庭には新鮮で栄養価の高いものがたくさんあります野菜。

「あなた自身の食物を育てることはあなたに非常に多くの忍耐を教えます、そしてそれは今起こっているすべてにおいてさらに重要です」とレイズマンは説明します。 「それはまたとてもリラックスしていて、私を固定するのを助けます。土を掘り、生きている植物を育てることについて何かがとてもやりがいがあります。」 （それは本当です：ガーデニングは自然と接触することがあなたの健康を後押しすることができる多くの科学に裏打ちされた方法の1つです。）

彼女の背後にあるオリンピックのキャリアにもかかわらず、レイズマンは、これらの植物ベースの食品で彼女の体に燃料を供給することが彼女にとって最も重要であると言います。 「前回のオリンピックと体操のキャリア全体からまだ体が完全に回復していないように感じるので、私は自分のエネルギーレベルを非常に意識するようにしています」と彼女は共有します。 「それに加えて、公的にも私的にも私の人生で起こっていることすべてが、私をエネルギー的に本当に枯渇させたと感じさせました。」 （関連：自己イメージ、不安、性的虐待の克服に関するアリー・レイズマン）

レイズマンは、植物ベースの食事はいくつかの点で彼女のエネルギーを助けたと言いますが、彼女は時々タンパク質の摂取に苦労していると彼女は付け加えます。 「私は肉をほとんど食べないので、食事中のタンパク質を認識しようとしています」と彼女は説明します。 （ところで、これが毎日 *正しい *量のタンパク質を食べることの実際の様子です。）

彼女の頼りになるタンパク質源の1つ：シルク豆乳。 「朝のコーヒーやスムージーから、自家製の野菜スープやサラダドレッシングまで、あらゆるものに入れています」と彼女は言います。 Raismanは最近、Silkと提携して、コロナウイルスのパンデミックの中で困っている家族のためにFeedingAmericaに150万食の寄付を提供するのを支援しました。 「この困難な時期に人々が栄養価の高い食品にアクセスできるようにすることは非常に重要です」とレイズマンはInstagramでパートナーシップについて書いています。

エクササイズ

最近、アクティブでいることもレイズマンのセルフケアルーチンで重要な役割を果たしていると彼女は言います。しかし、彼女は競技会の日からずっと縮小していると彼女は言います。 「ここ数年、トレーニングをしているときほど運動をしていませんでした」と彼女は説明します。 「私は長い間一生懸命トレーニングしてきたので、私の体は「やめてください」のようでした。」

だから、彼女は物事をゆっくりと取っています。彼女の現在の最大の焦点は、健康のために運動することを学ぶことと、彼女が可能な限り最高のアスリートになることです。 「私は自分自身にそれほど苦労しないことを学ばなければなりませんでした」と彼女は説明します。 （関連：ジムから休憩を取ったときにワークアウトに戻る方法）

検疫では、彼女は筋力トレーニングとコアワークを行っていると言いますが、彼女は主に毎日の散歩を楽しみにしています。 「もちろん、社会的な距離を保ちながら、家の近くの公園を1日約1時間歩きます」と彼女は語ります。 「私はそれを本当に楽しんで、毎日それを楽しみにしています。それは私に世界で何が起こっているかを考える時間を与えてくれます、そして新鮮な空気は本当にストレスを助けます。」 （関連：1日30分歩くとどうなるか）

ヨガと瞑想

彼女の精神的健康のために、レイズマンは彼女がヨガに目を向けていると言います。 「就寝前に、ヨギ・サラ・ベスによる10〜15分のYouTubeビデオを撮ります。それは、私を完全にリラックスさせます」と彼女は言います。

瞑想も彼女の精神的健康にとって重要であると彼女は付け加えます。 「私は自分の気持ちを非常に意識するようにしています」と彼女は説明します。 「私は毎日同じ瞑想をしているわけではありませんが、今はボディスキャン瞑想に夢中になっています。頭からつま先まで体をスキャンして、すべての筋肉をリラックスさせようとしています。」 （これが、レイズマンが瞑想を使って体の自信を高める方法です。）

セルフケアを実践し、ストレスを管理するために最善を尽くしているにもかかわらず、レイズマンは、この時期にバランスを保つのは難しいかもしれないと認めています。 「私は、誰もが今、自分たちの闘争を経験していることを認識しています」と彼女は言います。「ナビゲートしようとするのはとても怖いことです。」

レイズマンにとって、ポジティブなセルフトークは、彼女が浮き沈みに対処するのを助ける上でゲームチェンジャーでした。 「自分に優しくして、自分が愛し、気にかけている人と話しているかのように自分自身に話しかけることを忘れないでください」と彼女は言います。 「これらの困難な時期に、それは難しいことですが、それを行うことはさらに重要です。少し奇妙に感じるかもしれません。しかし、自分のためにそこにいて、セルフコンパッションを実践することは本当に大いに役立ちます。」

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