更年期障害の代替治療

コンテンツ

• 更年期障害の代替治療
• 黒コホッシュ
• ビタミンD
• 鍼
• マインドフル呼吸
• セントジョンズワート
• 人参
• ヨガ
• 取り除く

更年期障害の代替治療

多くの女性は、ホルモン補充療法に伴うリスクを拒否して、閉経期の症状を治療し、代わりに別の情報源からの救済を求めています。

閉経期の女性はエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動に直面するため、ほてり、不眠症、うつ病、乳房の痛み、気分のむらなどの症状を経験する可能性があります。

幸いなことに、対処するのに役立つ自然療法がたくさんあります。サプリメントやハーブの服用を始める前に、必ず医師に相談してください。

黒コホッシュ

黒コホシュは、更年期障害の症状を治療するためにホルモン補充療法や抗うつ薬に頼りたくない女性にとって、最も人気があり、最も長く研究されてきた天然のほてりの治療薬の1つです。

ブラックコホッシュはキンポウゲ科の植物に由来し、何世紀にもわたって使用されてきました。あなたは多くの形で黒いコホッシュを取ることができます：カプセル、錠剤、または水と混合しました。

脳内のセロトニンと同様に作用すると考えられています。この行動には、うつ病の緩和や体温の調整が含まれます。

それにもかかわらず、全米補完統合医療センター（NNCIH）（以前は全米補完代替医療センター）によると、これまでの研究はまだ混ざっています。全体として、信頼できる更年期障害治療としてのブラックコホッシュの有効性はまだ実証されていません。

ビタミンD

ビタミンDは、健康な体に不可欠なビルディングブロックです。更年期の女性にとって重要な、健康な骨の再生、正常な細胞成長、ホルモンのバランスを促進します。

ビタミンDは、体が日光に反応して生成するため、「サンシャインビタミン」と呼ばれることがよくあります。

女性が年をとると、ビタミンDを吸収する能力が低下し、骨密度低下のリスクが高まります。これにより、ビタミンDを食事に取り入れることの必要性がさらに高まっています。

600国際単位（IU）の推奨日用量を取得するには、外に出て徒歩15〜20分です。必ず日焼け止めと帽子をかぶって肌を保護してください。

雨が降ったり、外に出られない場合は、日光浴用のビタミン剤をカプセルの形で摂ってください。

また、ビタミンDの含有量が多い食品を盛り合わせて皿を高く積み重ねることも重要です。このような食品には、イワシ、マグロ、野生のサケ、強化乳製品、卵などがあります。

鍼

多くの女性は、鍼治療によって更年期障害の症状を緩和します。懐疑論者は、鍼治療の効果は純粋にプラセボ効果の結果であると主張していますが、研究は、ほてりに苦しむ女性のためのホルモン療法に鍼治療が合理的な代替手段であるかもしれないことを示しています。

他の代替治療の中でも、多くの保険プランは鍼治療をカバーしています。予約をする前に、カバレッジを確認してください。

マインドフル呼吸

マインドフルネスワゴンにまだジャンプしていない場合は、ここでジャンプします。ヨガや瞑想中に行われるようなマインドフルな深呼吸は、心に証明された鎮静効果があり、不安やほてりなどのいくつかの更年期症状を緩和することができます。

ほてりが出てきたらすぐに準備をしましょう。鼻から4カウントまで吸入します。 7カウントの間息を止めてください。次に、口から完全に8まで息を吐きます。これは一呼吸です。このサイクルをさらに2回完了してみてください。

セントジョンズワート

米国で使用されている最も人気のあるハーブの中で、セントジョンズワートは、閉経期の気分のむら、睡眠の改善、リラクゼーション、うつ病や不安の軽減のための代替治療法でした。と呼ばれる野生の顕花植物に由来 オトギリソウ葉と花を収穫して乾燥させます。その後、お茶で淹れたり、錠剤や液体の形で飲んだりできます。

科学的研究によると、セントジョーンズワートは軽度のうつ病の治療には効果的ですが、重度のうつ病の治療にはプラセボよりも効果がありません。

セントジョンズワートを服用する前に、必ず医師に相談してください。他の薬と相互作用し、非常に深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

人参

高麗人参は、中国、韓国人、およびネイティブアメリカンによって5000年もの治療上の健康上の利点のために使用されているハーブです。 「ノーマライザ」および「エナジャイザー」と見なされているため、疲労、不安、ストレスの更年期症状の治療に使用できます。

高麗人参は、お茶、粉末、エキスなど、さまざまな形で摂取できます。

ヨガ

継続的な証拠は、ヨガが更年期障害によって引き起こされるイライラとうつ病を和らげるのに役立つという考えを支持しています。女性は、ヨガのリラクゼーションとストレッチのテクニックが、全体的な健康を改善しながら気分を安定させるのに役立つと報告しています。

週に1〜2回、穏やかなヨガのクラスをお試しください。基本を学んだら、自分の家でくつろぎながら練習するための個人的な時間を切り出すことができます。

取り除く

これらの代替療法は、更年期症状の治療を支援する消費者向けソリューションを提供する可能性があります。他の治療と同様に、まず医師に相談することをお勧めします。これは、ハーブやサプリメントを服用する場合に特に当てはまります。

一般的な健康とフィットネスは症状を軽減するのに非常に役立ちます。そのため、ストレスの軽減、運動、ヨガが役立ちます。