アルファ脳波とは何ですか、なぜ重要なのですか？

コンテンツ

• アルファ脳波とは何ですか？
• アルファ波は他の脳波とどう違うのですか？
• デルタ
• シータ
• アルファ
• ベータ
• ガンマ
• 脳波はどのように測定されますか？
• アルファ波の利点は何ですか？
• アルファ波が遮断されたりバランスが崩れたりするとどうなりますか？
• アルファ脳波を生成または増加させる方法はありますか？
• 肝心なこと

あなたの脳は電気活動の活気のあるハブです。これは、ニューロンと呼ばれる脳の細胞が電気を使用して互いに通信するという事実によるものです。

ニューロンのグループが別のニューロンのグループに電気信号を送信するとき、それらを脳波と呼びます。これは、脳の電気的活動を検出および測定するコンピューター生成脳波（EEG）テストが実際に波状パターンのような画像を作成するためです。

非常に遅いものから非常に速いものまで、脳波には5つの基本的なタイプがあります。アルファ波はその一連の波の真ん中に落ちます。目が覚めているときに脳がこれらの波を生成しますが、実際には1つのことに集中していません。

この記事では、アルファ脳波とは何か、アルファ波が果たす機能、および他の脳波との比較について詳しく見ていきます。

アルファ脳波とは何ですか？

朝最初に起きたとき、最初に何をしますか？おそらく、目覚まし時計をオフにしてストレッチします。この時点で、あなたの脳はリラックスしているかもしれません。

つまり、筋肉を温めている間、脳はアルファ波を生成しています。多くの情報を処理したり、大きな問題を解決したりするように脳に要求しているのではありません。波は単にあなたが目覚めた休息の状態にあることを示しています。

また、タスクに集中したり集中したりするのをやめ、リラックスしてリラックスするときに、脳のアルファ波の生成を増加させることができる場合もあります。

興味深いことに、2009年の研究では、瞑想すると、脳の後部で脳がさらにアルファ波を生成する可能性があることが示唆されています。あなたの脳は完全に休んでいるわけではありませんが、集中力を必要とする大きな何かに取り組むことを試みていません。

アルファ波は他の脳波とどう違うのですか？

アルファ脳波は脳波の1種類にすぎません。実際、脳波には5つの一般的なタイプがあります。

脳波は周波数（1秒あたりのサイクル数）またはヘルツ（Hz）で測定され、非常に遅いものから非常に速いものまでさまざまです。アルファ波は、シータ波とベータ波の間のスペクトルの中央に収まります。

これは、最も遅いものから最も速いものまで、毎日経験する5つの一般的な種類の脳波の全スペクトルです。

デルタ

夢のない眠りの深い状態にいるとき、あなたの脳は最も遅いタイプの脳波である三角波を生み出しています。彼らは0.5と4 Hzの間で測定します。

シータ

眠りが浅いとき、または非常にリラックスしているときは、脳がより多くのシータ波を生成することがあります。シータ波は4〜8 Hzの間で測定されます。

アルファ

前述のように、アルファ波は脳波スペクトルの真ん中に落ちます。

特に何かに集中しすぎていない場合、脳はこれらの波を生成します。何をしていても、おそらく比較的穏やかでリラックスした気持ちになります。これらの波は、8〜12 Hzで測定されます。

ベータ

この種の脳波により、あなたは目覚め、注意深く、集中できます。あなたはあなたの日常生活の活動と決断をしているのです。これはあなたの脳が約12から35 Hzの間で測定する高速ベータ波を生成するときです。

ガンマ

情報の処理と学習に積極的に取り組んでいるとき、脳は最も速い脳波、ガンマ波を生成します。あなたは問題を集中して解決しており、35 Hz以上で測定される傾向があるこれらの脳波は証拠です。

脳波はどのように測定されますか？

脳波は見えませんが、測定することはできます。 EEGと呼ばれるテストでは、脳の電気的活動を識別して測定できます。

EEGを使用すると、技術者は電極と呼ばれる一連の小さな金属ディスクを頭皮全体に配置します。ディスクはニューロンの電気的活動をワイヤーを介して機械に伝え、機械がパターンを画面または紙に記録および印刷します。

医師は、脳波に異常なパターンがないかどうか、またはてんかんや他の種類の脳障害があると思われる問題がないかどうかを調べるために、EEGを注文する場合があります。

アルファ波の利点は何ですか？

アルファ波がなぜそれほど重要なのか疑問に思われるかもしれません。脳がこれらの波を生成しているとき、それは瞑想や休息などの活動に反応して、ストレスレベルを下げ、落ち着いた気持ちにさせることができます。

アルファ脳波を発生させることができれば、おそらく休息とリラクゼーションを得るのに役立つ状態を利用することができるでしょう。

アルファ波を高めると、創造性のレベルも上がる可能性があります。 2015年の研究で、研究者は、アルファ波の強化に特に焦点を当てた場合、創造性の急増を引き起こす可能性があるという証拠を発見しました。

この研究は小規模でした—参加者は20人だけでした—ランダム化試験として、非侵襲的な脳刺激を使用して脳のアルファ脳波の生成を改善することが期待できます。

アルファ波が遮断されたりバランスが崩れたりするとどうなりますか？

意識や覚醒状態が変化したからといって、脳が1種類の脳波を生成するのを止めることはありません。

起きているか眠っているのか、集中しているのか、それに沿って浮かんでいるのかに基づいて、いつでも1つのタイプの脳波が支配します。何らかの理由で脳がアルファ波をあまり生成していない場合、それはリラックスした瞑想状態ではないことを意味します。

しかし、脳波のバランスが崩れる場合があります。

研究によると、うつ病の一部の人々はアルファ波のバランスが崩れている可能性があり、その多くは左前頭皮質と呼ばれる脳の領域で発生します。

2019年の小規模な研究は、経頭蓋交流刺激（tACS）と呼ばれる脳刺激技術を調べ、大うつ病性障害（MDD）に罹患した人々のアルファ脳波を増加させ、うつ症状を軽減できることを発見しました。

アルファ脳波を生成または増加させる方法はありますか？

あなたがそれに心を向ければあなたは実際にあなたのアルファ脳波を増やすことができるかもしれません。

2014年の研究では、ニューロフィードバックトレーニングが全身性不安障害（GAD）の一部の人を助けることがわかりました。ニューロフィードバックは、脳内の電気的活動にリアルタイムで応答し、それを調整しようとする一種のバイオフィードバックです。

この研究では、GADのある参加者を治療グループと対照グループに分けました。

ニューロフィードバックトレーニングを受けた治療グループは、アルファ脳波の振幅を増加させることができました。これらのより大きなアルファ波は、参加者の落ち着いた感覚を高め、不安感を減らしました。

注意点：この特定の研究では、神経フィードバックトレーニングにシータ波も含まれており、これも役割を果たす可能性があります。

ただし、この研究では、リラックスして感じるのに役立つアルファ波を生成するように脳をトレーニングできる可能性があることも示唆しています。

2015年の調査では、瞑想とマインドフルネストレーニングがこのような結果を達成できることも示唆されています。

肝心なこと

気づいているかどうかに関係なく、脳では常に何らかの種類の電気的活動が行われています。

1日のさまざまな時間に、何をしているかに応じて、脳の1種類の電磁波が支配します。脳のアルファ波が支配的であるとき、あなたはおそらく覚醒状態のリラクゼーションの状態にあります。

マインドフルネスや瞑想のようなリラクゼーション技術は、アルファ波を増加させるのに役立ちます。これは、落ち着いて不安を和らげるのに役立ち、一部の研究によると、創造性のレベルを高めることさえあるかもしれません。