腱炎を和らげる7種類のストレッチ

コンテンツ

• 腕のストレッチ
• ストレッチ1
• ストレッチ2
• ストレッチ3
• ストレッチ4
• ヒップと膝のストレッチ
• ストレッチ5
• ストレッチ6
• ストレッチ7
• いつストレッチするか

腱炎の痛みを和らげるためのストレッチは定期的に行う必要があり、問題を悪化させないように力を加える必要はありませんが、ストレッチ中に激しい痛みやチクチクする感覚がある場合は、理学療法士または整形外科医に相談することをお勧めします。

これらのストレッチは腱の炎症を和らげ、それによって局所的な痛み、灼熱感、筋力の欠如、または腱炎によく見られる腫れを軽減します。

腕のストレッチ

手、手首、または肘に腱炎がある人のために、腱炎によって引き起こされる痛みとこわばりを和らげるために示されるストレッチのいくつかは次のとおりです。

ストレッチ1

まず、腕を前に伸ばし、床と平行に、手のひらを伸ばして、手を下に向けるように腕を回転させます。次に、もう一方の手でストレッチを行う場合は、親指を忘れずに指を後ろに引いて、腕の内側が伸びているのを感じます。

このストレッチを実行する別の方法は、腕を前に伸ばし、手のひらを伸ばした状態ですが、今回は手を上に向けます。

このストレッチは30秒間行う必要があり、1日に2〜3回繰り返すことができます。

ストレッチ2

手のひらが内側を向き、手が下を向くように腕を前に伸ばします。次に、ストレッチを実行するには、腕の外側部分をストレッチしてストレッチするために、指を下に引き、もう一方の手で内側に引き込みます。

ストレッチ3

立って、腕を背中の後ろに置き、手のひらを外側に向けて指を交差させます。次に、肘を伸ばして（できる限り）30秒間まっすぐ伸ばしてストレッチします。

ストレッチ4

立って、腕をまっすぐ伸ばして、手のひらを外側に向け、両手の指を交差させます。次に、腕と肘をよく伸ばして伸ばし、30秒間伸ばします。

これらのストレッチのいくつかは、肩回旋筋腱炎の患者、特にこの領域をストレッチするストレッチ3と4にも有益です。

ヒップと膝のストレッチ

股関節または膝に腱炎がある人のために、動きを容易にし、痛みとこわばりを軽減することが示されているいくつかのストレッチには、次のものがあります。

ストレッチ5

立っているときは、肩に合うように足を広げ、膝をまっすぐに保ちながら、体を前に曲げて床に手を触れるように伸ばします。

ストレッチ6

立っているときは、肩に合うように足を広げてから、伸ばすには体を前に曲げ、常に膝をまっすぐにして、体を左側に傾けて左足をつかみます。

ストレッチ7

再び立って、足を肩に合わせるように広げてから、伸ばし、体を前に曲げ、常に膝をまっすぐに保ち、体を右に傾けて右足をつかみます。

いつストレッチするか

これらのストレッチは、筋肉の柔軟性を改善し、こわばりを減らし、痛みを和らげるのに役立つため、早朝または身体活動の前後に行う必要があります。

腱炎は体のさまざまな部位に現れる可能性がありますが、手、足首、肩、股関節、手首、肘、または膝によく見られます。腱炎を治療および治療するには、抗炎症および鎮痛薬を服用する必要がある場合があります。また、自宅での理学療法と定期的なストレッチも適応となり、腱炎の自然な痛みとこわばりを軽減します。このビデオを見て、腱炎を終わらせるために何ができるか、何を食べることができるかについての他のヒントを参照してください。