首の痛みのためのストレッチ

コンテンツ

• 首の痛みのための4つのストレッチ体操
• 1.背中をまっすぐに保つ
• 2.見下ろします
• 3.空を見てください
• 4.首を横に傾けます
• 他の形態の首の痛みの緩和

首の痛みを伸ばすことは、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、その結果、肩にも影響を及ぼし、脊椎や肩に頭痛や不快感を引き起こす可能性がある痛みに最適です。この在宅治療を強化するには、ストレッチを行う前に、温浴をするか首に温湿布をかけることができます。熱が局所的な血液循環を高め、柔軟性を高め、筋肉の弛緩を促進し、筋肉のストレッチを促進します。

首の痛みのための4つのストレッチ体操

首の痛みのためのストレッチのいくつかの例は次のとおりです。

1.背中をまっすぐに保つ

• 正しい姿勢を保ち、楽しみにしてください
• 首を引き上げているかのように、ヘリウム気球が首に付いていると想像してみてください。
• 肩を下げて、肩から肩への笑顔を想像してみてください
• 肩を耳から遠ざける

2.見下ろします

• 頭を左に傾けます
• 20秒間ストレッチを続けてから、反対側でも同じことを行い、各側で3回繰り返します。
• 頭を向けるのではなく、常に顔を前に向けておくようにしてください
• 外側翼突筋が伸びているのを感じるはずです

3.空を見てください

• あごを胸に近づけようとして、頭を下に傾けます
• このストレッチを1分間維持し、目を閉じるか、同じポイントに目を固定します
• 首の後ろの筋肉が伸びているのを感じるはずです

4.首を横に傾けます

• 深呼吸をして、できるだけ長く頭を戻します
• この位置に1分間留まります
• 頭を横に傾けないでください
• 首の前の筋肉が伸びているのを感じるはずです

それぞれのストレッチは痛みを引き起こすべきではなく、筋肉をストレッチする感覚だけを引き起こします。これらのストレッチを終えたら、首のマッサージを試して、リラックスして気分を良くしてください。

注意喚起： 痛み、灼熱感、「背骨に砂」がある、またはうずきを感じる場合は、これらのストレッチ運動を行わず、整形外科医または理学療法士に予約を入れて、必要に応じて評価を行い、試験を依頼してください。首の痛みの原因を特定し、理学療法セッション、人間工学的対策、自宅での運動などで行うことができる最も適切な治療法を示すため。

他の形態の首の痛みの緩和

ストレッチ体操を行うことに加えて、次のような他の戦略でこの不快感を和らげることができます。

• 筋肉強化運動、「自転車から腕へ」として、2分間、週に3回、伸縮性のある肩の3分間のエクササイズと交互に行います。ウエイトエクササイズ：1〜4kgのダンベルを備えた肩。
• グローバル姿勢再教育（RPG）、 全身の再調整、痛みを伴うポイントの排除、すべての姿勢の矯正に最適な等尺性運動で構成されています。
• 首の筋肉をマッサージする、続いてテンダーポイントを90秒間押します。首のマッサージをする方法を見てください：リラックスするセルフマッサージ。
• 鍼 古典的または電気鍼療法と耳介療法は痛みを軽減することができ、1〜3ヶ月の期間が推奨されます。
• 姿勢の改善 日常のタスクを実行し、仕事で。座って作業する場合は、正しい位置を確認してください。
• 薬を飲む 医学的アドバイスの下でのシクロベンザプリンなどの筋弛緩薬。

オステオパシーや手技療法による治療も首の痛みと闘うための優れた補完法であるため、この技術のリスクがあるため、脊椎と首の操作を安全かつ効果的に行うために専門家（オステオパシー）に相談することをお勧めします。