オメガ3が豊富な食品

コンテンツ

• オメガ3が豊富な食品の表
• オメガ3の利点
• オメガ3の推奨1日量
• オメガ3が豊富な食品

オメガ3が豊富な食品は、脳の適切な機能に優れているため、記憶力を改善するために使用でき、研究や仕事に有利です。しかし、これらの食品は、うつ病の治療的補完として、さらには腱炎などの慢性炎症の治療にも使用できます。うつ病の治療については、オメガ3をご覧ください。

オメガ3は魚に簡単に含まれますが、その最高濃度は魚の皮にあるため、除去しないでください。オメガ3の存在を確実にするために、食品が高温で調理されたり、揚げられたりしないことが重要です。

オメガ3が豊富な食品の表

次の表には、オメガ3が豊富な食品の例とそれぞれの量が含まれています。

オメガ3の利点

オメガ3の利点の中で私たちは言及することができます：

• PMSの不快感を軽減します。
• 記憶を支持する;
• 脳を強化します。参照：オメガ3は学習を改善します。
• うつ病と戦う;
• 炎症性疾患と戦う;
• 心血管疾患のリスクを減らします。
• 低コレステロール;
• 子供の学習能力を向上させます。
• 競争の激しいアスリートのパフォーマンスを向上させます。
• カルシウム吸収を高めることにより、骨粗鬆症との闘いを支援します。
• 喘息発作の重症度を軽減します。
• 糖尿病との闘いを支援します。

オメガ3は2つの部分に細分されます。1つは長鎖、もう1つは短鎖です。体内での可能性があるため、人間が消費するのに最も望ましいのは長鎖オメガ3で、これは前述のように深海の魚にのみ見られます。上記。

次のビデオでこれらのヒントを確認してください。

オメガ3の推奨1日量

次の表に示すように、オメガ3の推奨される1日量は年齢によって異なります。

この栄養素が豊富な食品を使った3日間のメニューの例をご覧ください。

オメガ3が豊富な食品

バター、牛乳、卵、パンなどの食品は、オメガ3が豊富なバージョンで見つけることができ、この抗炎症栄養素の消費を増やす良い方法です。

しかし、これらの食品に含まれるオメガ3の質と量はまだ少なく、サケ、イワシ、マグロ、亜麻仁、チアなど、この栄養素が自然に豊富な食品の消費を維持することが重要です。週二回。

さらに、カプセルでオメガ3サプリメントを使用することも可能です。これは、栄養士または医師のアドバイスに従って服用することが望ましいです。

オメガ3を消費することに加えて、善玉コレステロールを増やすための4つのヒントも参照してください。