あなたが体重を減らすのを助ける10の食品
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体重を減らすのに役立つ食品は、たとえば、腸の通過を改善し、体液貯留と戦い、代謝を速め、スイカ、オート麦、ナスなどのカロリーを燃焼させるのに役立つ食品です。
これらの食品は、定期的な身体活動の実践と、砂糖、お菓子、脂肪、揚げ物、加工食品の少ない健康的な食事とともに、1日を通して毎日摂取する必要があります。また、週に3回、約1時間歩くなど、毎日の運動も大切です。
1.梨
梨は水分が豊富で、71％の不溶性繊維を含んでいるため、満腹感が増し、腸の通過が改善されます。さらに、果物の天然の砂糖は、お菓子への渇望を取り除き、血糖値を徐々に増加させます。これは、空腹感を減らし、甘い食べ物の消費を避けるのに役立ちます。
消費方法： あなたが体重を減らすのを助けるために、それは主食の約20分前に消費されるべきです。
2.シナモン
シナモンは、体内で熱発生効果を引き起こす可能性のある芳香性調味料であり、代謝を高め、体脂肪を燃焼させるプロセスを高めることができます。
さらに、シナモンは血糖値の急上昇を減らし、インスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を減らすのにも役立ちます。これは体重減少にも役立ちます。熱発生特性を持つ他の食品は、生姜、赤唐辛子、コーヒー、ハイビスカスティーです。サーモジェニック食品の詳細をご覧ください。
消費方法： シナモンは、果物、ジュース、スムージー、コーヒー、紅茶、ケーキ、クッキーなど、さまざまな調合に簡単に加えることができます。
3.ナス
ナスは、低カロリーの果物であることに加えて、100グラムは24カロリーしかないため、繊維が豊富で、腸の適切な機能、悪玉コレステロールや消化不良との戦いに役立ち、満腹感を生み出します。
さらに、水分、ビタミン、ミネラルが豊富でカロリーが低く、体液貯留と闘い、体を収縮させるのに役立ちます。
消費方法： なすの水を用意して、水の代わりに一日中飲むことができます。なすをサラダに加えて、チップの形で作ることも可能です。ナスを食べることによる減量のためのいくつかのレシピを参照してください。
4.玄米
玄米は白米とは異なり、食物繊維が豊富で、満腹感を高め、食事の量を減らします。また、血液循環、集中力、記憶力を改善する抗酸化栄養素であるビタミンB群、亜鉛、セレンも豊富に含まれています。
消費方法： ホールフードであるにもかかわらず、過剰に食べると逆の効果が出始めるため、消費量を制御することが重要です。どちらが適切かを知りたい場合は、栄養士の指導を受けて評価を行い、その人のニーズに合った栄養計画を提示するのが理想です。
5.オーツ麦
オート麦は、満腹感を与え、腸を調節する可溶性繊維とタンパク質が豊富です。さらに、その消費は血糖値を調節し、高コレステロールを制御するのにも役立ち、空腹が到着するのに時間がかかります。
消費方法： オート麦は非常に用途が広く、お粥の形で食べたり、刻んだ果物、ビタミン、ケーキ、クッキーに加えたりすることができます。
6.ふすま
小麦ふすまは食物繊維が非常に豊富で、食物100グラムごとに12.5グラムの繊維が含まれており、カロリーが少なく、便秘との戦い、血糖値の制御、満腹感の向上に使用できます。
消費方法： 食品の味をほとんど変えないので、腸内の脂肪の吸収を減らすためにすべての製剤に加えることができます。小麦ふすまの使い方を学びましょう。
7.いちご
イチゴはカロリーが少ないだけでなく、食物繊維が豊富で、血糖値をコントロールし、満腹感を高め、1日の摂取カロリーを減らし、減量を促進します。また、抗酸化作用と抗炎症作用をもたらすビタミンC、葉酸、その他のフェノール化合物も豊富に含まれています。
消費方法： この果物は、丸ごとまたはジュースで消費することができ、代謝を改善するためのデトックスジュースの調製にも使用できます。いくつかのデトックスジュースのレシピをチェックしてください。
8.緑茶
緑茶には熱発生特性があり、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。これは、運動中に脂肪を燃焼させるのを助ける刺激剤であるカフェインが豊富に含まれているためです。さらに、代謝を改善するのに役立つ強力な抗酸化物質であるカテキンが豊富です。緑茶の他の利点を参照してください。
準備方法： 緑茶は医師または栄養士の指導の下で摂取する必要があり、それを準備するには、1カップの沸騰したお湯に1スプーンのハーブを加え、約10分間放置する必要があります。
9.亜麻仁
亜麻仁には抗酸化物質とオメガ3が豊富に含まれています。オメガ3は、コレステロールを制御し、体内の炎症を抑え、減量プロセスを促進する優れた脂肪の一種です。さらに、消化を改善し、満腹感を高める繊維が豊富です。亜麻仁の利点についてもっと学びましょう。
消費方法： 理想は、砕いた亜麻仁の穀物または小麦粉の形で消費することであり、大さじ1または2杯をシリアル、サラダ、ジュース、ヨーグルトに加えることができます。パン、パイ、ケーキの準備にも加えることができます。
10.マメ科植物
豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物は、満腹感を高め、便秘と戦うタンパク質と食物繊維の供給源です。
消費方法： 玄米と一緒に摂取すると、高品質のタンパク質が形成されるため、1日に大さじ4杯を摂取するだけでその効果を得ることができます。
栄養士からの食事中の空腹と戦うための他のヒントをチェックしてください：
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