いつもお腹が空いたときに何を食べるか
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常に空腹であるということは、通常は健康上の問題の兆候ではない比較的一般的な問題であり、体重増加に寄与することになる貧しい食生活にのみ関連しています。
このため、空腹感を軽減し、常に空腹感を抑えるために食事に使用できる食品があります。これらの食品は主に、野菜、果物、全粒穀物などの繊維が豊富な食品です。胃に到達すると、消化を遅らせる一種のゲルを形成し、後で食べたいという衝動が現れるためです。
しかし、これらの食事の変化を適応させたとしても、食べたいという欲求は非常に再発し続けます。この欲求を引き起こしている健康上の問題があるかどうかを確認するには、栄養士または一般開業医に相談する必要があります。消えない空腹を引き起こす可能性のある上位5つの問題を確認してください。
空腹をコントロールするための6つの最高の食品
いつもお腹が空いている人のための実用的な食品のいくつかの良い例は次のとおりです。
1.オートミール
お粥は満腹感を促進し、朝食やおやつに食べることができます。お粥が苦手な人にとっては、ヨーグルトなどの他の食品にオーツ麦を加えるのが良い選択肢です。
おいしいオートミールのお粥を作るための簡単なレシピをご覧ください。
2.卵入り茶色のパン
卵にはタンパク質が含まれているため、消化が遅くなります。茶色のパンは、より長く消化する必要のある繊維が豊富であるため、白パンよりも空腹感を取り除きます。
これは、朝食や午後のおやつに食べるのに最適なオプションです。
3.七面鳥の胸肉入り玄米
これは、夕食や昼食に非常に満足のいくソリューションです。玄米は白米よりも食物繊維が多く、七面鳥の胸肉は消化に時間がかかるタンパク質が非常に豊富です。
このレシピに、ミナスチーズなどの白いチーズを加えることもできます。これは、おいしいだけでなく、脂肪が少なく、タンパク質が豊富です。
4.調理されたカボチャ
カボチャは、カロリーが少なく、食物繊維が非常に多い非常においしい食品です。これらの理由から、どんな食事でも、焼いたり茹でたりして、温かい料理や冷たい料理に加えるのは素晴らしいオプションです。
5.バナナ
ペクチンが豊富なバナナは、胃を覆い、幸福感を促進する風邪です。小さくて持ち運びが簡単なため、おやつには最適ですが、平均90カロリーなので無理はありません。
さまざまな果物のカロリー量について学びます。
6.レモネード
空腹感を減らすことはあまり一般的ではありませんが、レモネードはお菓子を食べたいという欲求を取り除き、空腹感を治療します。しかし、そのためには、砂糖で甘くすべきではありません。ステビアがより良い解決策です。
夜お腹が空いたら何を食べるか
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