これはあなたが犯すことができる絶対的な最悪の減量の間違いです

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あなたは心をスリムにしました、そしてあなたはすでに野菜を食べることがあなたが体重を減らすためにあなたがしなければならない一番のことであることを知っています。しかし、あなたがこの健康的なライフスタイルに不慣れであるならば、あなたはまたあなたが絶対に犯してはならないどんな間違いを知る必要があるでしょう-彼らはあなたにあなたを引き起こす可能性があります 利得 重さ！

そこで、Whole HealthNutritionの認定栄養士であるレスリーランジュバン（MS、RD、CD）に、体重を落とそうとしたときに人々が犯す最大の過ちを共有するよう依頼しました。彼女の答えは？ 「切りすぎ」パンやすべての炭水化物（果物も含む）、お菓子、アルコール、肉、乳製品など、減量に「悪い」ものはすべて食べるのをやめる必要があると感じる人もいます。加工食品や栄養素のない食品を捨てて完全に全食品に切り替えることでダイエットをリセットすることには確かに利点がありますが、「プロテインシェイクに限定してすべての炭水化物をカットする」ことは長期的な体重減少には効果がありません。確かに、人は体重を減らすでしょうが、そのような食事療法を維持することは不可能です。クッキー、アイスクリーム、ワイン、パスタなどのおいしい立ち入り禁止の食べ物をすべて食べるようになるとすぐに、体重が元に戻り、渇望や過食症も強くなる可能性があります。

これのもう一つの形は、一週間中非常に制限的な食事をし、週末が来ると夢中になって好きなものを食べることです。レスリーは、「それが正常なパターンであるならば、週の間に飢えた体は週末にカロリーを蓄えるでしょう」と言います。おいしいものすべてが完全に不足している食事を食べて一週間中「良い」ことをしようとすると、それについて非常に奪われて落ち込んでいるので、それらの自然な渇望を制御することができず、過度に甘やかすことを余儀なくされます。通常よりもはるかに多くのカロリーを消費することになり、スケール数が増える可能性があります。

健康的な食事はそれほど白黒であってはなりません。レスリーは、80/20の法則としても知られる節度を提案しています。それは80パーセントの時間で清潔で健康的な食事を含み、それから20パーセントの時間であなたは少しふける自由を持っています。 1日3食を食べる人にとっては、1週間に約3回の「チート」食事になります。ジェシカ・アルバのトレーナーであるユミ・リーが言うように、「常に100％になることはできませんが、常に80％になることはできます」と言うので、この食事のライフスタイルはうまくいきます。週の間にあなたが渇望を満たすことを可能にすることは、長期的にはより大きな成功につながるので、これはあなたのケーキを持って、体重を減らすための素晴らしい方法でもあります。

この記事はもともとポップシュガーフィットネスに掲載されました。

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