眠れない9つの理由

コンテンツ

• あなたはあなたの電子機器で寝ます
• アップグレードしていません
• あなたは遅すぎた
• あなたは間違った飲み物を選ぶ
• オフにしないでください
• あなたは昼寝のファンです
• あなたの寝室は聖域ではありません
• あなたはあまりにも多くのエネルギーを持っています
• 落ち着かない
• のレビュー

毎晩十分な睡眠をとるには多くの重要な理由があります。睡眠は体をスリムに保つのに役立つだけでなく、心臓病や脳卒中のリスクを減らすのにも役立ちます。毎晩十分な健康的な目を閉じられない場合は、これらの習慣の1つが原因である可能性があります。

あなたはあなたの電子機器で寝ます

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Facebookに追いついたり、iPadでPinterestをスクロールしたりすると、脳がだまされてまだ日だと思われ、体の概日リズムが乱れる可能性があります。就寝の少なくとも20分前に電子機器の電源を切って、くつろぎのひとときをお過ごしください。

アップグレードしていません

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古い、ゴツゴツしたマットレスやヒョウヒダニで満たされた枕は、背中の痛みや鼻づまりで夜を落ち着きのない時間に変えることができます。枕は毎年交換し（正しい枕を選ぶためのヒントをいくつか紹介します）、ライフサイクルの終わりに達したら、古くて摩耗したマットレスを交換します。

あなたは遅すぎた

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深夜の食事を習慣にすることは、消化の問題を引き起こし、夜更かしをする可能性があります。就寝時に胸焼けやその他の消化器系の苦痛に気付いた場合は、可能であれば、早めの軽い夕食を選びましょう。

あなたは間違った飲み物を選ぶ

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その午後のピックアップまたは夕方の寝酒が、あなたが眠りにつくことができない理由かもしれません。カフェイン、アルコール、甘い飲み物など、不眠症の引き金を追跡し、ぐっすりと眠れるようにできるだけ制限します。

オフにしないでください

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常に心配したり、やることリストについて考えたり、必要な雑用をカタログ化したりすることで、眠りにつくのを防ぐことができます。あなたがアイデアややることを書き留めて、あなたの心を閉ざすことができるようにあなたのベッドのそばに日記をつけてください。

あなたは昼寝のファンです

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正午や仕事帰りのソファでの昼寝は、プライムタイムのときに眠りにつくのを難しくする可能性があります。昼寝が睡眠を妨げていると思われる場合は、Zを保存して、スケジュールに戻ってください。

あなたの寝室は聖域ではありません

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大きな通りの騒音、コンピューターのオンとハミング、ペットがあなたのベッドを乗っ取っている-これらすべての気晴らしは、あなたが深い眠りに出入りするので、朝はぐっすりと感じることがあります。テレビ、仕事、その他の気を散らすものを寝室から遠ざけ、これらの寝室のイメージチェンジのヒントを使って、整頓された涼しい温度の寝室を維持するようにしてください。

あなたはあまりにも多くのエネルギーを持っています

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運動は、日中に持っているエネルギーを燃やすのに役立ち、干し草に当たるとすぐに眠りにつくことができます。平日は定期的なトレーニングスケジュールを維持して、夜が明けたらすぐに眠れるようにします。

落ち着かない

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良い本、ハーブティーのマグカップ、そしてストレス解消のヨガのルーチン-就寝時にリラックスするルーチンを持っていると、ベッドの準備をしてストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

のレビュー