ハイディ・クリストファーが妊娠中にヨガをしているタイムラプスを見る

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ヨガは妊婦の間で人気のあるトレーニングです-そして正当な理由があります。 「研究によると、出生前のヨガはストレスや不安を軽減し、睡眠を改善し、妊娠中の腰痛を軽減することができます」と、プレリュード・ファーティリティの生殖内分泌学者であるパブナ・K・ブラフマ医学博士は述べています。さらに、多くのクラスは、時が来たときに女性が陣痛を管理するのを助けることができる呼吸パターンに焦点を合わせています、とブラフマ博士は言います。痛みが少なく、陣痛が楽ですか？サインアップしてください。

これらのメリットは、出産した日を超えても持続します。 「出産と産後のために強くて柔軟であり続けることは本当に重要です」とヨガインストラクターのハイディ・クリストファーは言います。 「妊娠中に動くほど、妊娠後の体の形に戻りやすくなります。」 （関連：より多くの女性が妊娠の準備のために運動しています）

飛び込む前に、今の学期に合わせて練習を調整することを学びましょう。このタイムラプスは、クリストファーが妊娠の数週間ごとに後ろ向きの太陽礼拝を練習し、それに応じて修正することを示しています。彼女は初日からいくつかの調整を取り入れました。クリストファーは、すべての前方への折り畳みの間、足を一緒にするのではなく、わずかに離して立っています。彼女はまた、腹直筋離開、腹直筋離開を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるため、毎週深い後屈を避けました。 （過度に曲がらないように、彼女は上向きの犬を最初の学期に赤ちゃんのコブラに交換し、次に2番目の学期にコブラに交換しました。）妊娠中の女性の腹直筋離開のもう1つの原因は、腹直筋離開が多すぎることです。クリストファーは妊娠の終わりに向かって明確に操縦するために、手ではなく外に足を踏み出し、低い突進に到達しました。 （詳細：妊娠中に板を作るのは安全ですか？）

妊娠の段階に基づいて、クリストファーの修正を太陽礼拝に組み込むか、クリストファーが第1学期と第2学期のために特別に作成したこれらのフローを試してください。

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