すべての健康的なキッチンに必要な9つの食品
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健康的な食事をすることになると、あなたは成功のために自分自身を準備する必要があります。たとえば、クッキーやチップスで満たされたキッチンでは、代わりにその果物を手に入れることはできません。しばらくの間保持し、あなたがどんなに時間に追われていてもあなたが健康的な食事を作るのを助けるこれらの9つの健康的なアイテムを買いだめすることによって賢くなりなさい。
ほうれん草の赤ちゃん
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スムージーからスープ、パスタまで、ほとんどすべての食事にこれらの栄養豊富な葉を1つか2つ入れてください。味はあまり気になりませんが、葉物野菜には鉄分、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンKなどがたっぷり入っているので、体に感謝します。
チーア種子
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これらの小さな黒い種の大さじ1杯を朝食のスムージーまたはオートミールのボウルに追加して、一日の活気に満ちたスタートを切りましょう。液体と混ぜると、小さな黒い種子が膨らみ、チアシードが繊維とタンパク質の優れた供給源であるという事実と同様に、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。チアシードの詳細については、こちらをご覧ください。
フルーツ
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食べやすい果物は、あなたが貪欲で何にでも手を伸ばす準備ができているときに便利なスナックになります。リンゴ、バナナ、洋ナシ、オレンジなどの果物をキッチンに保管しておくと、ハンガーストライキが発生したときにいつでも健康的で持ち運びに便利なスナックを手に入れることができます。
ギリシャヨーグルト
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新鮮なトッピングをいくつか使って楽しんでいる場合でも、カロリーをカットするための料理の代替品として使用している場合でも（サワークリーム、バター、マヨネーズなどの代わりに試してみてください）、無脂肪または低脂肪のギリシャヨーグルトは健康的な冷蔵庫に欠かせません（もちろん、あなたがビーガンまたはラクトース不耐性でない限り）。
レモン
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水、サラダの上、またはお茶に絞ります。レモンを1つか2つ手元に用意しておくと、家庭料理に次元を加える簡単な方法です。
ナッツ
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それらはカロリーが高いかもしれませんが、ほんの一握りのナッツはあなたを満腹に保つのを助けます、そして多くはあなたに心臓に健康なオメガ-3の非常に必要な用量を与えます。ナッツのサービングサイズと栄養のこのチャートであなたのナッツの習慣が健康的なものであることを確認してください。
プロテインパウダー
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あなたが体重を減らそうとしているなら、強い筋肉を構築するのに十分なタンパク質を手に入れることはあなたがジムで過ごす時間と同じくらい重要であるはずです。スムージーや焼き菓子などにプロテインパウダーのスクープを追加すると、その日のプロテイン摂取量を考えすぎずに増やすことができます。あなたがグルテンフリー、ビーガン、または乳糖不耐症であるかどうかにかかわらず、すべての食事療法のためのプロテインパウダーピックがあります。
キノア
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健康的な食事には多くの種類の全粒穀物が含まれますが、食器棚にキノアの袋を入れておくことは常に賢明です。用途の広い穀物は温かい夕食にすばやく調理され、残りのキノアはほとんどすべてのサラダとよく調和して、昼食時に満足します。
スパイス
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品揃えの豊富なスパイスラックは、塩と砂糖への依存を減らして食品に風味を付けることができます。たとえば、免疫力を高め、血糖値を調節するシナモンをコーヒーに加えたり、小さじ1杯の抗炎症性ターメリックをボリュームたっぷりのディナーに振りかけたりします。
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