あなたが犯している8つのトレッドミルの間違い

コンテンツ

• 1.ウォームアップをスキップする
• 2.ベルトの前面に近づきすぎている
• 3.トレッドミルの側面をつかむ
• 4.トレッドミルの側面にジャンプする
• 5.スーパーゾーンアウトされる
• 6.足を見下ろす
• 7.同じ速度で繰り返し実行する
• 8.恐怖の傾斜
• のレビュー

トレッドミルでの唯一の経験が、実際の舗装を打つことに耐えられない冬の真っ只中のスローモーションドレッドミルのスローモーションである場合は、マシンを再確認する時が来ました。

「トレッドミルは非常にダイナミックなマシンであり、そのような魅力的な体験を生み出すことができます」と、Equinox ChestnutHillのPrecisionRunning LabStudioマネージャーであるAngelaRubinは言います。 （関連：実際に楽しい30日間のトレッドミルワークアウトチャレンジ）

彼女を信じないの？ジムのオープンしたばかりのPrecisionRunning Labは、インタラクティブで心を躍らせる（速度、間隔、シバン全体）トレッドミルクラスをホストするスペースです。これは東海岸で最初のものであり（他のラボはEquinoxのサンタモニカの場所にあります）、Equinoxが非会員と会員に提供する最初のクラスになります（私たちボストニアンにとって幸運です！）。

しかし、クラスに飛び込む前に、またはそのことについてはベルトに飛び込む前に、屋内で走っているときに私たち全員が犯す最も一般的な間違いのいくつかに対処する時が来ました。ここでは、実行中の専門家の助けを借りて、それら（およびそれらの修正）の概要を説明します。あなたのテクニックを調整すれば、あなたはより短い時間でスピード、持久力、そして強さを得るでしょう。 （今 それは 遅れをとることができるトレッドミルトレーニング。）

1.ウォームアップをスキップする

あなたは急いでいます、あなたはただ走りたいので、あなたはウォームアップしません。ビッグノーノー。 「ウォームアップをスキップすると、筋肉を引っ張ったり、腱に負担をかけたりするリスクがあります。実行前にウォームアップすることで、結合組織の弾力性を高め、ハムストリングス、臀筋、股関節屈筋をウォームアップし、徐々に上げます。心拍数」と、Equinox ChestnutHillのTierIII +トレーナーであるKristenMercier氏は説明します。

修正： メルシエ氏によると、3〜5分のウォーキングやジョギングで血が温まり、体が動きます。ハイニーとバットキックをそれぞれ約30秒間行うと、脚の筋肉が温まり、効率的なランニングのために体がプライミングされます。

2.ベルトの前面に近づきすぎている

トレッドミルの前部を抱き締めると、腕のドライブが制限され、自然な歩幅で走ることができなくなります。 「モニターに非常に接近して走ると、トレッドミルをパンチしないように、無意識のうちに前後の動きを制限することができます」とルービン氏は言います。また、後ろに反り返って姿勢を変えることもあります。

限られた上半身も下半身に連鎖反応を起こす可能性があります。 「人間としての私たちの驚くべきデザインは、走るときにバランスをとることです」とルービンは説明します。 「右腕は左脚を相殺するように駆動します。一方が外的要因によって制限されている場合、それは当然他方に影響を及ぼします。」

修正： スクートバック。あなたはベルトの真ん中で走ることを目指したいです。これを習慣にするために、モニターから1フィートほど後ろのトレッドミルの腕に小さなテープを貼ります、とルービンは示唆しています。それに沿った状態を保つように自分自身に挑戦してください。

3.トレッドミルの側面をつかむ

トレッドミルの側面をつかむことで、一生懸命働いて、より速く押すことができるように感じますか？ 「実際には、これを行うと脚の負荷が軽減されるため、作業が簡単になります」とMercier氏は説明します。 「そして、あなたが投入する努力が少なければ少ないほど、あなたが全体的に燃焼するカロリーは少なくなります。」労力を減らすだけでなく、トレッドミルを握ると姿勢が悪くなり、首、肩、腕に緊張が生じる可能性があると彼女は言います。

修正： 保持する必要があると感じた場合は、動きが速すぎる可能性があります。速度を落とし、フォームに集中します。 「腰を持ち上げることを考えてみてください。これにより、肩が下がり、体がリラックスします。腕を少し曲げて、体の横に浮かせる必要があります」とMercier氏は言います。

4.トレッドミルの側面にジャンプする

「前進を止めるには、体が破壊力に反応する必要があります」とルービンは言います。自然環境（外で走っている）では、あなたはよりゆっくりと減速するでしょう。 「サイドへのステップオフは、ほとんどの場合、「簡単」で作業が少なく、自然に遅くなるために発生します」とルービン氏は言います。 「あなたがより強く、より安定した、より良いランナーになりたいのなら、小さなショートカットはより少ない仕事になり、あなたの目標に本当に影響を与える可能性があります。」

言うまでもなく、足をほんの少しだけ置き忘れると、足首がねじれたり、膝が曲がったり、さらに悪いことに、ひどい転倒につながる可能性があります。

修正： はい、歩行速度（4 mph以下）でトレッドミルから飛び降りる方が安全ですが、トレッドミルを使用していないときにもできるように、より自然な減速をマスターするように体をトレーニングすることをお勧めします。 、ルービンは説明します。 （Precision Running Labのトレッドミルは、横にジャンプする必要がないように、はるかに速い速度で減速するように設計されています。）

トレッドミルに速度をプログラムする機能がある場合は、インターバルまたはスプリントの終了時にトレッドミルをすばやく減速するためにタップできる遅い回復速度をプログラムします。スプリントの後でかなり減速できないことに注意してください。 「あなたはおそらく速すぎます」と彼女は言います。 「スローダウンとウォーキングまたはジョギングの回復を維持できるようになるまで、スプリント速度を遅くします。これは、競争力のあるランナーがトレーニングするのと同じアクティブな回復を尊重します。」

5.スーパーゾーンアウトされる

トレッドミルTVは避けるのが難しい場合がありますが、ショーに参加する（そしてワークアウトを終了する）ことによって、ランニングを最大限に活用することはできません。 「気が散ると、姿勢が崩れ、歩行に影響を与えます。これにより、つまずいたり、転倒したり、前に進むとストレスによる怪我をしたりするリスクが高まります」とMercier氏は付け加えます。

修正： あなたの実行の目標を設定し、あなたのトレーニングを通してそれを頭に入れておいてください。スピードワーク、ヒルラン、または特定の心拍数ゾーンを維持することを決定した場合でも、目的を持っていると集中力が維持されます、とMercier氏は言います。

6.足を見下ろす

左右に曲がったり、ミルから完全に脱落したりすることに神経質になっているランナー（正直なところ、私たち全員）は、トレッドミルで走っているときに見下ろす傾向があります。しかし、この姿勢は首と肩に緊張を与えます、とルービンは言います。これにより、実際には、より自然な位置で得られる酸素摂取量が減少し、全体的なパフォーマンスが低下します。

​修正： 視線を上げて肩を後ろに向けます。少し下に傾けて前方に視線を見つけてみてください。多くの場合、これはトレッドミルの画面に表示されます（ある場合）。 「ほとんどのトレッドミルメーカーは、モニターをベルトから「平均的な」高さにしています」とルービン氏は言います。しかし、人によって違うので、何が最適かを見つけてください あなた。トレッドミルが鏡の前にある場合は、それを使用してフォームを確認します。

7.同じ速度で繰り返し実行する

長く安定したランニングはすべてのトレーニングでその役割を果たしますが、トレッドミルでそれらを行うことは非常に退屈な場合があります。これらのジョグは、工場を利用するための最も効果的な方法でもありません。プレシジョンランニングラボのクラスはインターバルベースであり、体力と持久力を高めるための確かな戦略です、とルービンは言います。 「物事を面白く保ち、探している結果を得るための実行の膨大なライブラリがあります。」

修正： あなたのPR（あなたの最高の平均1分のスプリントペース）を見つけた後、この20分未満のインターバルトレーニングを試してください。

• 45秒：1分のPRから-1.0mph。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 45秒：1％の傾斜で同じ速度。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 45秒：2％の傾斜で同じ速度。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 45秒：-0.5、傾斜は3％。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 45秒：同じ速度で、傾斜は4％です。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 45秒：5％の傾斜で同じ速度。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 45秒：-0.5、傾斜は6％。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 45秒：同じ速度で、傾斜は7％です。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 45秒：同じ速度で、傾斜は8％です。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。

8.恐怖の傾斜

上り坂を走ると、カロリーと筋肉のやけどが次のレベルになります。 「傾斜を追加することで、常にスピードを出さなくてもワークアウトの強度を高めることができます」とルービンは言います。 「傾斜を上げるだけで、低速で走りながら心拍数を上げることができます。また、下半身の筋肉、特にふくらはぎ、ハムストリングス、臀筋をより多く動員します。」

さらに、傾斜は膝から力の一部を取り除きます、と彼女は説明します、それはしつこい膝の問題を持つ人々が丘からの安堵を感じるかもしれないことを意味します。

修正： 急な坂道で全力疾走しないように坂道をクランクアップしますが、それでも体に挑戦します。 PR（最高の平均1分間のスプリントペース）を見つけたら、Precision RunningLabからこの12分間のヒルワークアウトを試してください。

• 60秒：7％の傾斜でPRペースで-3.0mph。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 60秒：7％の傾斜で+ 0.2mph速くなります。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 60秒：7％の傾斜で+ 0.2mph速くなります。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 60秒：7％の傾斜で+ 0.2mph速くなります。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 60秒：7％の傾斜で+ 0.2mph速くなります。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。
• 60秒：7％の傾斜で+ 0.2mph速くなります。 60秒の歩行/ジョギングを回復します。

のレビュー