8時間の食事療法：体重を減らすか、それとも単に減らすか？

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アメリカが世界で最も太った国である理由はたくさんあります。 1つは、私たちがこの24時間の食文化を作り上げたということかもしれません。そこでは、私たちが単に燃え尽きないほど多くの余分なカロリーを食べて、ほとんどの日を過ごしています。または、少なくともそれがデビッド・ジンチェンコの最新の本の背後にある前提です 8時間の食事療法、これは完璧なセミスキャンダラスなソリューションを提供します。

一言で言えば、前者 メンズヘルス 他のベストセラーの編集者および共著者 腹筋ダイエット と それではなく、これを食べなさい！ シリーズは、減量の結果を保証するために、週に最大3日間、食事時間を8時間に短縮することを提案しています。その8時間以内に何を食べるかは完全にあなた次第です。ですから、フリトレーのライン全体をぶち壊したいのなら、ぜひこのストーリーを印刷して、紙を使ってバッグの間の脂っこい指を拭いてください。

キャッチ-常に1つあります-あなたのピッグアウト期間が終了したら、あなたは残りの16時間断食しなければならないということです。これは、おそらくあなたの体にそれが消化して燃料のために脂肪を燃やし始めるのに必要な休憩を与えるでしょう。したがって、なぜ食事療法はあなたが週に最大2.5ポンドを失う可能性があると主張しています。ジンチェンコ自身は、最近の食事療法でわずか10日間で7ポンドを落としたと主張しました 今日のショー インタビュー。 「試みさえせずに」彼は懐疑的なマット・ラウアーに強調しました。彼は「あなたによると、人々は6週間で20ポンドを失う可能性があると言います」と反論しました。

疑いの影を投げかけているのはラウアーだけではありません。タニヤ・ザッカブロット、R.D。、著者 ミラクルカーブダイエット、この計画には4つの大きな落とし穴があります。

1.それは悪い習慣を構築します

「捨てて食べる」という考えを完全に捨てたとき、この本が出てきて、「どうぞ、2つ目のピザスライスを用意してください。そうです、フライドポテトが欲しい」と書かれています。すべてをその8時間の時間枠に詰め込むことができる限り、世界を1つの大きなメニューとして自由に見ることができます。長期的には、体重増加を促進する可能性があります。 「一時的に行うことはすべて良い結果をもたらしますが、計画から外れると、これらの悪いビンビンの習慣が残ります」とZuckerbrot氏は言います。 「自分の体がどのように機能するか、どのようなビタミンやミネラルが必要か、そして長期的な結果を得るために部分管理を理解する方法について人々に教えるほうがよいでしょう。」その時点で、ジンチェンコは8つのパワーフードをリストしていると主張することができますが、彼のダイエット計画は、朝食にヨーグルトなどの「パワー」フードよりもヌテラを詰めたフレンチトーストを選択することもサポートします。の気分。

2.それは健康記録を台無しにする

けれど 8時間の食事療法 断食が糖尿病や冠状動脈疾患を発症するリスクをどのように低下​​させたかを示す科学的研究を引用して、それが病気の予防に役立つ可能性があることを示唆し、Zuckerbrotはそれが反対の効果を促進するかもしれないと信じています。 「ピザ、リブアイステーキ、ハンバーガーなど、カロリーと飽和脂肪の多い食品を大量に摂取すると、ポンドがたまるだけでなく、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクが高まる可能性があります」と彼女は言います。

3.それは恐ろしい気分を助長します 


忙しい日に昼食をとばしたことがあるなら、私たちが何を話しているのかを正確に知っています。 Zuckerbrotは、さらに細かい点を指摘しています。「わずか4時間の絶食後、糖分が低下し始め、体が弱く、疲れ、震え、不機嫌になり始めます。これを反応性低血糖と呼びます。これらの感情はすべて、人々をつかまえる傾向があります。カウンターのポテトチップスやクッキー、次の食事で食べ過ぎなど、入手可能な食べ物は何でも。」そのため、Zuckerbrotは、人々が穀倉地帯をトラフのように扱わないように、食事の合間に間食をすることを奨励しています。

4.それはあなたの社会生活と混同します

ジンチェンコが推奨する週3日の計画に従っているとします。午前10時から午後6時の間に8時間食事をしている場合は、友人との夕食の日付をキャンセルするか、仕事帰りの飲み物で同僚からテーブルの向こう側に水を飲み込む必要があります。さらに悪いことに、奇妙な食事のスケジュールに対応するために、ソーシャルカレンダー全体を移動する必要があるかもしれません。 「それは持続可能なライフスタイルではありません」とZuckerbrotは警告します。 「私たちは、より規律を保ち、やり過ぎずに数回噛む方法を学ぶ必要があります。」

減量のためのf-wordは、ごちそう、速い、または飢饉ではありません、とZuckerbrotは言います-それは繊維です。たんぱく質と一緒に良いものを3〜4時間ごとに満たして、エネルギーを維持し、一日中血糖値を維持します。の最近の研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 高繊維食を食べることも脂肪を取り除き、それを防ぐのに役立つことがわかりました。推奨される25グラムと比較して毎日21グラムの繊維を消費した若い成人は利益を見たので、25を目指しますが、少し足りなくてもあまり心配しないでください、とZuckerbrotは言います。

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