あなたのルーチンを切り替えるための7つの冬のトレーニング

コンテンツ

• ボクシング
• ボルダリングとロッククライミング
• 水泳
• スノーシューイング
• アーチェリー
• ボート漕ぎ
• 小屋ハイキング
• のレビュー

あなたのスピンクラスの仲間は今シーズンのスノーボードと筋力トレーニングに切り替えました。あなたの親友は3月まで毎週週末にクロスカントリースキーをし、あなたの男は舗装をパウダーと交換しました。冬の間、定期的なトレーニングルーチンを維持することは十分に難しい場合がありますが、ウィンタースポーツの愛好家でない場合は、突然のスキーバムの急増により、ただのバカバカしているように感じることがあります。しかし、恐れることはありません！これらの箱から出してすぐに使えるトレーニングは、冬の間ずっとスリムな状態を保つのに役立ちます。さておき、雪うさぎ！

ボクシング

ゲッティ

ウエイトやマシンを使わずに筋肉を鍛えるこのカーディオワークアウトで、汗をかき、真剣に調子を整えましょう。初心者向けのクラスから始めましょう。ここでは、適切なスタンス、フットワーク、手を包むなどの基本を学びます。さまざまな動きを学んだら、二度と退屈しないように準備してください。ある日はリングにいて、次の日はパートナーとスパーリングするかもしれません。トレーニングは常に変化しています。あなたが本当にそれに夢中になっているなら、あなたは家を出るには寒すぎる日のためにあなた自身のサンドバッグを購入したいかもしれません！ （ワークアウトルーチンをパンチする必要がある8つの理由を参照してください。）

ボルダリングとロッククライミング

ゲッティ

「スパイダーマン」と言うよりも速く壁をスケーリングする猿のような男に恐れられないでください。初心者向けのオプションはたくさんあります。高さが気に入らない場合、ボルダリングにはハーネスは不要で、壁、洞窟、地面より低い岩のような構造物が含まれます。高さを気にしない場合は、ロッククライミングを使用すると、ストラップで固定されているハーネスとビレイの仲間の両方でサポートが強化されるため、もう少し大胆になります。どちらのタイプのクライミングも全身を使用します。特に、前腕、脚、さらには安定させるために使用されるコアマッスルの火傷を感じるでしょう。

水泳

ゲッティ

7月中旬のように運動するときは、冬の間ずっと体を夏の形に保つのは簡単です。水泳は全身のトレーニングであり、すべての主要な筋肉群に依存して体を安定させ、水の中を推進します。水は自然な抵抗を提供しますが、主要な有酸素運動もあります-毎分50ヤード（私たちのほとんどにとって完全に現実的です）で、1時間に約550カロリーを消費します。 （60分のインターバルスイムワークアウトでウィンターブルーを打ち負かすことができます。）

スノーシューイング

テニスラケットを足に固定し、森の中を通り抜けて祖母の家に行くというビジョンを忘れてください。現代のスノーシューイングは、グループや友達に追いつくのに最適な社会活動です。活発に行うと、楕円形を打つような感覚で、1分間に9カロリー以上を燃焼することができます-ジョギングにほぼ匹敵します！最良の部分：雪が降る場所ならどこでもそれを行うことができるので、嵐の中でジムに運転することを心配する必要はありません！

アーチェリー

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ゲーム・オブ・スローンズ、ハンガーゲーム、勇敢-弓矢は十分に人気があり、スポーツ専用のセンターが全国に出現しています。だから、肌寒い天気があなたを屋内に追いやるとき、それをあなたの頼りになるものにしてみませんか？アーチェリーは腕だけでなく背中や肩にもかみ合うので、数か月の撮影の後、春に間に合うように上半身がホルタートップやバックレスドレスを揺さぶる準備が整います。弓を引っ張ると、手や手首が強くなります。これは、他の運動では忘れられがちな筋肉です。

ボート漕ぎ

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目を閉じて、水の上にいるふりをします。実質的に春ですよね？結構です-私たちは皆本物を好みます。しかし、ローイングマシンは今シーズンの素晴らしい代替品です。 と 素晴らしいトレーニング。過去2年間でローイングの人気が高まったことは、スピンと同じくらい簡単にグループローイングクラスを見つけることができるようになったことを意味します。さらに、ほとんどのジムにはローイングマシンがあるため、簡単に飛び乗って、わずか30分ですばやく効果的なトレーニングを行うことができます。 （カーディオファストレーン：30分のローイングルーチンを参照してください。）

小屋ハイキング

ゲッティ

週末の小屋ハイキングでアウトドアを楽しんでいる間、影響の少ないトレーニングを獲得してください。オールシーズンのアクティビティには、指定された小屋から次の小屋へのハイキングが含まれます。ここでは、ウォームアップ、燃料補給、さらには滞在することができます。小屋は森の中の単なる小屋ではありません。レストランやバーのあるミニロッジとして機能することがよくあります。ホステルのように共有スペースがあるものもあれば、プライベートで高級なものもあります（床暖房とホットタブ付き！）。条件に応じて、特別なスノーハイキングブーツ、スノーシュー、またはクロスカントリースキーを着用することを選択できます。あなたの履物に関係なく、あなたの足はやけどを感じるでしょう。

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