穏やかな人々が違うことをする7つのこと

コンテンツ

• 彼らは社交する
• 彼らは自分たちの中心を見つけることに焦点を合わせています
• 彼らはいつもそれを一緒に保つわけではありません
• 彼らはプラグを抜く
• 彼らは眠ります
• 彼らはすべての休暇時間を使います
• 彼らは感謝の気持ちを表します
• のレビュー

あなたは数えきれないほど何度もそれを経験してきました：忙しい仕事の混沌の中で成長するストレスを管理しようとすると、（常に！）少なくとも1人の人が冷静さを保っています。ストレスを解消し、落ち着いた人々が日常的にどのようにすべてをまとめているのか疑問に思ったことはありませんか？真実は、彼らは超人的でも忘却でもありません-彼らはストレスレベルを制御下に保つ毎日の習慣を実践しているだけです。そして良いニュースはあなたが彼らから学ぶことができるということです。ジョンズホプキンス大学のワークライフエンゲージメントオフィスのシニアディレクターであるミシェルカールストロム氏によると、それはすべてあなたのニーズに合うようにトリックを調整することです。

「私の一番の推奨事項は、自分に合った戦略を見つけ、それらの戦略を習慣にするために努力しなければならないことです」とカールストロム氏はハフィントンポストに語った。 「本当に忙しいときでも、自分の人生に重要な個人的な価値観を実現できれば、人々はストレスを感じることが少なくなると思います。あなたの価値観が何であれ、実践しなければ、感じるのは難しいです。落ち着いて。"

あなた自身の個人的なストレスバスターを採用することによって、人生の混乱ははるかに扱いやすくなることができます。しかし、どのように始めるのですか？カールストロムは、リラックスした人々はストレスにどのように対処するかを目録に入れ、次に有益ではない対処メカニズムのバランスをとるための健康的な戦略を考え出すと言います。穏やかな人々が毎日自分たちの生活に溶け込むために努力する7つの簡単な戦略を読んでください。

彼らは社交する

|

落ち着いた人が不安を感じ始めると、気分を良くすることができる一人の人、つまり彼らのBFFに目を向けます。 2011年の調査によると、友達と時間を過ごすことで、ストレスを軽減し、ネガティブな体験の影響を和らげることができます。研究者は子供たちのグループを監視し、不快な経験の間に彼らの親友と一緒にいたそれらの参加者が研究の他の参加者よりも低いコルチゾールレベルを記録したことを発見しました。

最近の調査では、同僚と友達になることで、仕事が落ち着くのに役立つこともわかっています。ランカスター大学の研究によると、人々は職場環境で最も強く、最も感情的に支えられる友情を形成し、それはストレスの多い職場での緩衝を作り出すのに役立ちます。カールストロムは、「あなたの社会的関係に多様性がある限り」、それが友人、同僚、家族であるかどうかにかかわらず、あなたが最も親しいと感じる人々と一緒にいくらかの蒸気を燃やすように提案します。

彼らは自分たちの中心を見つけることに焦点を合わせています

|

瞑想とマインドフルネスが多くの健康上の利点を生み出すことは周知の事実ですが、おそらく実践の最も重要な影響はそれがストレスに与える影響です。ストレスを解消したままでいる人々は、瞑想、単に呼吸に集中すること、あるいは祈りによってさえも、静けさを通して自分の中心を見つけます、とカールストロムは言います。 「[これらのプラクティス]は、人が一時停止を押し、熟考し、その瞬間にとどまり、レースの思考を減らし、中断を減らすのに役立ちます。それを目的とした戦略は、ストレスを完全に減らすと信じています。」

瞑想とスピリチュアリティは、世界で最も忙しい人々の何人かがくつろぐのを助けさえします。 オプラ・ウィンフリー, レナ・ダナム, ラッセルブランド、 と ポール・マッカートニー 練習からどのように恩恵を受けたかについて全員が話しました-活動が最もクレイジーなスケジュールにも収まることができることを証明しました。

彼らはいつもそれを一緒に保つわけではありません

|

穏やかな人々は24時間すべてを一緒に持っているわけではなく、健康的な方法でエネルギーを管理する方法を知っているだけです。カールストロム氏によると、重要なのは、あなたにストレスを与えていることが、現時点で信じているほど深刻であるかどうかを理解することです。 「誰もが本当に速いペースで機能しているが、多くのストレッサーを抱えていることを認識することが重要です」と彼女は言います。 「一時停止して、10まで数え、「これは私が取り組む必要があることですか？これは3か月でどれほど重要になるでしょうか？」と言います。自分自身に質問をして、それを組み立て、見通しを立ててください。このストレスが本当かどうか、またはそれが認識されているかどうかを調べてください。」

少しストレスを感じることはすべて悪いことではありません-実際、それは助けになるかもしれません。カリフォルニア大学バークレー校が実施した研究によると、急性ストレスは脳を刺激してパフォーマンスを改善することができます。特に対処メカニズムが不十分な傾向がある場合は、少しの間を超えないようにしてください。

カールストロム氏によると、食事、喫煙、買い物など、誰もが悪いストレス習慣を持っている一方で、それらを管理するためには、いつ現れるかを認識することが重要です。 「あなたがストレスを感じているときにあなたがしていることの目録を取り、何が健康で何がそうでないかを発見してください」と彼女は言います。 「秘訣は、これらの対処メカニズムに加えて、健全な戦略を組み合わせることです。」

彼らはプラグを抜く

|

禅の人々は、しばらくの間触れられないことの価値を知っています。アラート、テキスト、および電子メールが絶え間なく発生するため、ストレスを管理するには、デバイスから切断して現実の世界に再接続するために時間をかけることが不可欠です。カリフォルニア大学アーバイン校で実施された調査によると、電子メールで休暇を取ることで、労働者のストレスを大幅に軽減し、長期的には集中力を高めることができます。

あなたの電話を捨ててあなたの周りの世界に注意を払うために少し時間をとることは実際に目を見張るような経験になることができます。 HopeLabの社長兼CEOであるPatChristen氏によると、画面を見つめていると、見逃していたものに気付くかもしれません。 「数年前、子供たちの目を見るのをやめたことに気づいた」とクリステン氏は2013年のアドウィークハフィントンポストのパネルで語った。 「そしてそれは私にとって衝撃的でした。」

プラグを抜くことが健康的である理由に関するすべての文献にもかかわらず、多くのアメリカ人は、休暇中であっても、仕事を休むことはめったにありません。 「24時間年中無休であることが私たちの文化です」とCarlstrom氏は言います。 「人々は自分のスマートフォン、タブレット、ラップトップを置き、何か他のことをする許可を自分自身に与えなければなりません。」

彼らは眠ります

|

一晩中起きていたり、朝中スヌーズボタンを押したりする代わりに、非常にリラックスした人々は、ストレスを抑えるために適切な量の睡眠を取ります。アメリカ睡眠医学会が発表した研究によると、推奨される1泊7〜8時間の睡眠をとらないと、ストレスや身体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。この研究は、重度の睡眠喪失がストレスへの曝露と同じ悪影響を免疫系に及ぼし、睡眠不足の参加者の白血球数を減少させることを示しました。

昼寝は、瞬時のストレス解消にもなります。研究によると、昼寝をすると、コルチゾールのレベルが低下するだけでなく、生産性と創造性が向上することが示されています。専門家は、夜の睡眠サイクルに影響を与えないように、1日の早い時間に30分の短いシエスタを装着することをお勧めします。

彼らはすべての休暇時間を使います

|

あなたの忙しいスケジュールから休憩して暖かいビーチでくつろぐことほど世界には何もありません-そしてそれは非常にストレスのない人々が優先するものです。休暇を取り、充電する時間を自分に与えることは、単なる贅沢ではなく、ストレスのないライフスタイルの重要な要素です。旅行はあなたがあなたの血圧を下げ、あなたの免疫システムを改善するのを助け、そしてあなたが長生きするのを助けることさえできます。

休暇を取ることも、職場での燃え尽き症候群を避けるのに役立ちます。ただし、責任を放棄して何もしないという考えでストレスが溜まる場合は、Carlstromは、仕事の習慣を回避する休暇計画を立てることをお勧めします。 「仕事の締め切りに向けて全力疾走したい人には何の問題もありませんが、同じ人は、ランニングと同じように、全力疾走には回復が必要であることを認識する必要があります」と彼女は言います。 「回復とは、休みを取ることを意味する場合もあれば、少しの間ペースを落とすことを意味する場合もあります。セルフケアを優先することを確認してください。

彼らは感謝の気持ちを表します

|

感謝の気持ちを表すことは、気分を良くするだけでなく、体内のストレスホルモンに直接影響を及ぼします。研究によると、感謝やその他の前向きな感情を育むように教えられた人は、そうでない人よりも、主要なストレスホルモンであるコルチゾールが23％減少したことがわかりました。そして、に発表された研究 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 感謝の気持ちを記録する人は、より幸せで元気になるだけでなく、健康についての不満も少なくなることがわかりました。

感謝の研究者であるロバート・エモンズ博士によると、感謝することには、全体的な幸福に貢献する多くの利点があります。 「何千年もの間、哲学者たちは感謝の気持ちを自分自身や他の人の人生をより良くする美徳として語ってきました。感謝の気持ちを育むことができれば、それは幸福、幸福、繁栄に貢献できると私には思えました。これらすべての前向きな結果です。」エモンズは、GreaterGoodサイエンスセンターでの2010年の講演で述べました。 「これらの[感謝の気持ち]の実験で私たちが見つけたのは、心理的、身体的、社会的という3つのカテゴリーの利益です。」感謝の気持ちについての彼の研究の間に、エモンズは感謝の気持ちを実践した人々もより頻繁に運動することを発見しました-ストレスを抑えるための重要な要素です。

ハフィントンポストの健康的な生活の詳細：

断続的断食は機能しますか？

あなたがおそらく犯している5つのケトルベルの間違い

衛生について知っていることはすべて間違っています

のレビュー