キュウリを食べることの7つの健康上の利点
コンテンツ
- 1.栄養素が豊富
- 2.酸化防止剤が含まれています
- 3.水分補給を促進する
- 4.それは減量を助けるかもしれません
- 5.血糖値を下げる可能性があります
- 6.規則性を促進できる
- 7.あなたの食事療法に加えること容易
- 結論
キュウリは一般に野菜と考えられていますが、実際には果物です。
有益な栄養素だけでなく、特定の植物性化合物や特定の状態の治療や予防に役立つ抗酸化物質も豊富です。
また、キュウリはカロリーが低く、十分な量の水と可溶性繊維を含んでいるため、水分補給を促進し、減量を助けるのに理想的です。
この記事では、キュウリを食べることの主な健康上の利点のいくつかを詳しく見ていきます。
1.栄養素が豊富
キュウリはカロリーが低いですが、多くの重要なビタミンやミネラルが豊富です。
11オンス（300グラム）の皮をむいた生のキュウリ1本に、次の（1）が含まれています。
- カロリー： 45
- 総脂質： 0グラム
- 炭水化物： 11グラム
- タンパク質： 2グラム
- ファイバ： 2グラム
- ビタミンC： RDIの14％
- ビタミンK： RDIの62％
- マグネシウム： RDIの10％
- カリウム： RDIの13％
- マンガン： RDIの12％
典型的なサービングのサイズはキュウリの約3分の1ですが、標準的な部分を食べると、上記の栄養素の約3分の1が提供されます。
さらに、キュウリは水分を多く含みます。実際、キュウリは約96％の水で構成されています（2）。
栄養素の含有量を最大にするために、きゅうりは皮をむいたまま食べなければなりません。それらの皮をむくと、繊維の量が減り、特定のビタミンやミネラルも減ります（3）。
概要： キュウリは低カロリーですが、水といくつかの重要なビタミンやミネラルが豊富です。キュウリの皮を食べると、最大量の栄養素が提供されます。2.酸化防止剤が含まれています
酸化防止剤は、フリーラジカルと呼ばれる不対電子と反応性の高い原子を形成する化学反応である酸化をブロックする分子です。
これらの有害なフリーラジカルの蓄積は、いくつかのタイプの慢性疾患を引き起こす可能性があります（4）。
実際、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスは、がんや心臓、肺、自己免疫疾患と関連しています（4）。
きゅうりを含む果物と野菜は、これらの条件のリスクを減らすことができる有益な抗酸化物質が特に豊富です。
ある研究では、キュウリの粉末を30人の高齢者に補給することにより、キュウリの抗酸化力を測定しました。
30日間の研究の終わりに、キュウリの粉末は抗酸化活性のいくつかのマーカーを大幅に増加させ、抗酸化状態を改善しました（5）。
ただし、この研究で使用したキュウリの粉末には、通常のキュウリのサービングで消費するよりも多くの抗酸化物質が含まれている可能性があることに注意することが重要です。
別の試験管研究では、キュウリの抗酸化特性を調査し、それらがフラボノイドとタンニンを含んでいることを発見しました。これらは有害なフリーラジカルをブロックするのに特に効果的な化合物の2つのグループです（6）。
概要： キュウリにはフラボノイドやタンニンなどの抗酸化物質が含まれており、有害なフリーラジカルの蓄積を防ぎ、慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。3.水分補給を促進する
水は体の機能にとって非常に重要であり、数多くの重要な役割を果たしています（7）。
温度調節や廃棄物や栄養素の輸送などのプロセスに関与しています（7）。
実際、適切な水分補給は、身体能力から代謝まですべてに影響を与える可能性があります（8、9）。
水やその他の液体を飲むことで、体液のニーズの大部分を満たしますが、一部の人々は、総水分摂取量の40％を食物から摂取することがあります（2）。
特に果物と野菜は、あなたの食事の良い水源となります。
ある研究では、水分補給状態が評価され、442人の子供たちの食事記録が収集されました。彼らは果物と野菜の摂取量の増加が水分補給状態の改善に関連していることを発見しました（10）。
きゅうりは約96％の水で構成されているため、水分補給を促進するのに特に効果的で、毎日の水分のニーズを満たすのに役立ちます（2）。
概要： キュウリは約96％の水で構成されており、水分を増やし、毎日の水分ニーズを満たすのに役立ちます。4.それは減量を助けるかもしれません
きゅうりは、いくつかの方法で体重を減らすのに役立つ可能性があります。
まず第一に、それらは低カロリーです。
1カップ（104グラム）の各サービングにはわずか16カロリーしか含まれていませんが、11オンス（300グラム）のキュウリ全体には45カロリーしか含まれていません（1）。
つまり、体重増加につながる余分なカロリーを詰め込むことなく、きゅうりをたくさん食べることができます。
キュウリは、サラダ、サンドイッチ、おかずに新鮮さと風味を加えることができ、高カロリーの代替品の代替品としても使用できます。
さらに、キュウリの高い水分含有量は、体重減少にも役立ちます。
1つの分析では、3,628人を含む13件の研究を調べ、水分が多くカロリー量の少ない食品を食べると、体重が大幅に減少することがわかりました（11）。
概要： キュウリは低カロリー、高水分で、多くの料理の低カロリーのトッピングとして使用できます。これらはすべて減量に役立ちます。5.血糖値を下げる可能性があります
いくつかの動物と試験管の研究では、キュウリが血糖値を下げ、糖尿病のいくつかの合併症を防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。
ある動物実験では、さまざまな植物が血糖に及ぼす影響を調べました。キュウリは血糖値を効果的に低下させ、制御することが示されました（12）。
別の動物実験では、マウスに糖尿病を誘発させ、その後それらにキュウリの皮の抽出物を補充しました。キュウリの皮はほとんどの糖尿病関連の変化を覆し、血糖値の低下を引き起こしました（13）。
さらに、1つの試験管研究では、キュウリが酸化ストレスを軽減し、糖尿病関連の合併症を予防するのに効果的であることがわかりました（14）。
ただし、現在の証拠は試験管および動物実験に限定されています。きゅうりが人間の血糖値にどのように影響するかを判断するには、さらなる研究が必要です。
概要： 試験管と動物の研究は、キュウリが血糖値を下げ、糖尿病関連の合併症を防ぐのに役立つかもしれないことを示していますが、追加の研究が必要です。6.規則性を促進できる
きゅうりを食べると、定期的な排便をサポートするのに役立ちます。
脱水症は、水分バランスを変え、便の通過を困難にする可能性があるため、便秘の主要なリスク要因です（15）。
キュウリは水分が多く、水分補給を促進します。水分補給は便の一貫性を改善し、便秘を予防し、規則性を維持するのに役立ちます（16）。
さらに、キュウリには腸の動きを調整するのに役立つ繊維が含まれています。
特に、キュウリに含まれる可溶性繊維の一種であるペクチンは、排便回数の増加に役立ちます。
1件の研究では、80人の参加者がペクチンを補足しました。ペクチンは、消化管の健康を改善する腸内の有益な細菌に栄養を与えている間、腸の筋肉の動きを速めることがわかりました（17）。
概要： キュウリには繊維と水分が豊富に含まれていますが、どちらも便秘を防ぎ、規則性を高めるのに役立ちます。7.あなたの食事療法に加えること容易
きゅうりはさわやかでさわやかな味わいがマイルドで、サラダからサンドイッチまで、きゅうりは新鮮なものから漬け物まで楽しめます。
キュウリは低カロリーのスナックとして生で食べることも多く、フムス、オリーブオイル、塩、サラダドレッシングと組み合わせて少し味を加えることもできます。
ちょっとした工夫で、きゅうりは色々と楽しめます。
きゅうりを食事に取り入れるためのレシピをいくつか紹介します。
- 焼ききゅうりチップス
- クイックキュウリのピクルス
- タイのキュウリのサラダ
- イチゴ、ライム、キュウリ、ミント入りの水
- きゅうりとミントのシャーベット
- きゅうり山羊チーズグリルチーズ
結論
きゅうりは、どんな食事にもさわやかで栄養価が高く、信じられないほど用途が広い追加品です。
カロリーは低いですが、重要なビタミンやミネラルが多く含まれ、水分も多く含まれています。
きゅうりを食べると、減量、バランスのとれた水分補給、消化の規則性、血糖値の低下など、多くの潜在的な健康上の利点がもたらされる可能性があります。
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