夏のワークアウトルーチンを揺るがす6つの方法

コンテンツ

• スカルプトタンクトップレディアーム
• 腹筋を鍛える
• 自分を治療する-内側に
• あなたのステップにいくつかの春を追加します
• あなたのトレーニングルーチンから抜け出す
• ただ現れないで
• のレビュー

あなたはすでに一生懸命働いているので、あなたはあなたの好きな小さな楽しみを楽しむことができます（こんにちは、ハッピーアワー！）。しかし、ビキニシーズンに向けてステップアップしたい場合は、船外に出ることなくルーチンを微調整するのは気が遠くなる可能性があります（あと何マイルログに記録できるでしょうか！？）。だからこそ、私たちはトップフィットネスのプロにあなたのトレーニングを強化するための実証済みのトリックを求めました。数ポンドを落とし、問題のある領域をトーンアップし、最終的には水着のロックスターのように感じるために読んでください。

スカルプトタンクトップレディアーム

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「私は「昔ながらの」筋力トレーニングを大いに信じています」と、トレッドミルクラスと持久力ベースの筋力トレーニングをランナーに教えるニューヨークを拠点とするスタジオであるマイルハイランクラブの創設者兼プログラムディレクターであるデボラワーナーは言います。ランナーの場合は、週に2〜3回、高体重と低レップを使用した筋力トレーニングを有酸素運動に追加して、より多くのカロリーを消費するのに役立つ痩せた筋肉量を構築します。 「ビーチで筋肉と引き締まった体を持っているのはセクシーです」と彼女は言います、そして私たちはこれ以上同意できませんでした-それがメモリアルデーウィークエンドを通してウェイトルームで私たちを見つける理由です。 （開始するには、ヘビーウェイトワークアウトをお試しください！）

腹筋を鍛える

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それに直面しましょう：夏になると、私たちの最大の身体の関心事は、腹筋がビキニに対応しているかどうかです。しかし、クランチをスキップして、The BarreCodeの共同創設者であるJillianLorenzとArianaCherninを提案してください。代わりに、OMGに値する腹筋のために彼らの頼りになる動きを試してください：あなたが目を覚ますときと毎晩寝る前に毎朝30秒の板を持ち、毎週15または30秒の増分を追加します。月末までに、より強く、よりタイトなコアに気付くでしょう。 「板のようにアクティブな位置を保持すると、1秒が経過するごとに体が軽く、きつく、強くなるのを視覚化し始め、ホールド全体で視覚的な心身のつながりを発達させます」と共同創設者は示唆しています。動きは2つになります-より多くの定義に加えて、あなたが最終的にビーチに着いたとき、あなたはそのビキニであなたがどのように見えるかについてより禅のアプローチを持つでしょう。

自分を治療する-内側に

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スプレー日焼けや新しいビキニを忘れてください。今こそ、外側からではなく、内側から自分を治療するときです。さまざまな筋肉グループで作業しているため、ヨガからブートキャンプやバレへのバウンスは素晴らしいですが、そのすべての運動も可能です。乳酸の蓄積につながります。 「人々は自分の体の世話をしていると思っていますが、内部のことは忘れています」と、RadiusのマスタートレーナーであるNatalieUhlingは言います。 「スポーツや深部組織のマッサージは、筋肉組織を破壊するのに役立ちます。乳酸が蓄積していると痛い場合は、最高のパフォーマンスを発揮できず、トレーニングを最大限に活用できません。」通常のスポーツマッサージを振り回せない場合は、フォームローリングで筋肉痛を和らげることもできます。 （これらの4つのフォームローラーエクササイズを試して、脂肪を燃焼させ、セルライトを減らしてください。）

あなたのステップにいくつかの春を追加します

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あなたのエネルギーレベルは、日光の増加とともに春に自然に増加するので、より激しい、高エネルギーのトレーニングにその余分な活力を向けることは、ニューヨークのクランチジムのトレーナーであるグレースメネンデスを示唆しています。プライオメトリックス、またはジャンプトレーニングは、筋力トレーニングに有酸素要素を追加することで、より多くのお金を稼ぐことができ、それによってスピードとパワーが向上すると彼女は言います。目標は、短い時間間隔で最大の力を発揮することです。そのため、いくつかのプライオメトリックドリル（ボックスジャンプやケトルベルスイングなど）をウェイトリフティングまたはウェイトエクササイズと組み合わせて、2倍のメリットを得ることができます。 （このプライオメトリックパワープランを今すぐ始めましょう。）

あなたのトレーニングルーチンから抜け出す

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たった1回のトレーニングに固執しても、夏までに必要な体を手に入れることはできません。クロストレーニングは、痩せた筋肉を構築し、有酸素運動の持久力を高めるために重要です、とRadiusマスタートレーナーのAlexIsalyは言います。しかし、それはジムで余分な時間を記録することを意味するものではありません。コアワーク、敏捷性トレーニング、ストレッチ、5〜8ポンドのダンベルを使用した動きを組み合わせた3〜4回のクイックワークアウトを既存の毎週のルーチンに取り入れて、全体をトーンアップし、バックレスのような夏のスタイルで披露したいスポットを縮小しますドレスとショートパンツ。 （ExhaleのCore Fusion Extreme Workoutは、それをすべてブレンドします。）

ただ現れないで

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はい、あなたのトレーニングに参加することは戦いの半分ですが、あなたの体に同調することも同様に重要です、とFLEXStudiosのFLEXBarreのディレクターであるJackieDragoneは言います。あなたの心が他の場所にある場合（白い砂浜を夢見ているような）、おそらく各エクササイズに100パーセントを費やしているわけではありません。授業が終わった後、この夏の気分が悪くなるのを楽しんでください。ただし、トレーニング中は短期的な目標に頭を悩ませてください。 「呼吸に集中し、呼吸を動きに結び付けることが、クラスを最大限に活用するための最も簡単な方法です」とDragone氏は言います。このメンタルエンゲージメントはあなたのトレーニングに別の要素を追加します-そしてあなたが本当にそれを必要としないときにあなたが休憩を取らないことを確実にします！

のレビュー