冬の体重増加の6つの予期しない原因

コンテンツ

• あなたはより少ない果物と野菜を食べています
• ウィンターブルース
• あなたのサーモスタット
• 脱水
• コンフォートドリンク
• 運動量が少ない
• のレビュー

休日は終わりました、そしてあなたはまだあなたの健康的な決意に固執しています-それでタイトなジーンズはどうですか？あなたが体重を増やしているこれらの4つの卑劣な理由とは別に、冬の厳しい気温はあなたがそれらの余分なポンドを失わない理由に関して大きな役割を果たすことができます。結局のところ、人々は外で活動する時間を減らし、屋内で暖かく過ごす時間を増やしています。これらの罠を回避することにより、寒い天候の成長を打ち負かしてください。

あなたはより少ない果物と野菜を食べています

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あなたが食料品店に行って考えていないことを私たちは知っています わーい-再びリンゴ！ 多くのファーマーズマーケットが春まで閉鎖されているため、焼き菓子や塩味のスナックは、採れたての果物よりも魅力的です。 「しかし、果物や野菜をすくい取ることによる微量栄養素の欠乏は、あなたの体がビタミンやミネラルを渇望しているので、空腹感の増加として現れます」と内分泌学者で著者のスコット・イサックス医学博士は言います。 今食べ過ぎを打ち負かす！.

膨らみを打ち負かす： あなたの体は食物を通して栄養素を最もよく吸収するので、果物と野菜の虹を食べることはあなたがすべての良いものを手に入れることを確実にします、とIssacsは言います。冬カボチャ、柑橘系の果物、葉物野菜など、今は新鮮なものを探しましょう。季節の農産物が最も風味豊かです。ベリーやスイートコーンを渇望していますか？冷凍庫セクションでそれらを拾います。冷凍農産物はピークシーズンに摘み取られて包装され、新鮮なものと同じ数の栄養素が含まれています。 （ファーマーズマーケットで購入するこれらの10の冬野菜、果物などを試してみてください。）

ウィンターブルース

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短い日と極寒の気温は、暗い氷の洞窟に閉じ込められているように感じる以上のことをすることができます。日光が減るとセロトニンが低下し、季節性情動障害を引き起こす可能性があります。実際、20〜40歳の女性は、診断される可能性が男性の2倍であり、SADの人々は、一時的な気分の高揚として、より多くの炭水化物やお菓子を切望しています。 包括的な心理学。

膨らみを打ち負かす： 目覚めてから1時間以内に太陽の光に足を踏み入れてください。メイヨークリニックによると、朝の光にさらされると、たとえ曇っていても、SADの症状を軽減するのに効果的です。運動は抑うつ症状を軽減するので、仕事の前に束ねて屋外ジョギングをすることで気分を2倍にします。そして、DHA（サケやトラウトに含まれるオメガ3の一種）を含む食品に手を伸ばすと、うつ病を軽減する可能性があります。 情動障害のジャーナル。

あなたのサーモスタット

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あなたはあなたの家をトースト74度に保ちますか？それを下げてください-あなたの体は暖まるためにエネルギーを使うことによってより多くのカロリーを燃やします。 「低温は褐色脂肪を活性化します-代謝を高めるタイプです」とIssacsは言います。したがって、居心地の良い家から暖かい車、暖房の効いたオフィスに行く場合、最大限の可能性を発揮することはできません。

膨らみを打ち負かす： サーモスタットを通常の設定温度よりも数度低くすると、1日あたり100カロリーの燃焼が増える可能性があるとIssacs氏は言います。カロリー燃焼を活性化するために、毎日数分間震えを受け入れます。犬を裏庭に連れて行ったり、事前に車を暖めたいという衝動に抵抗したりするのではなく、犬を散歩させてみてください。

脱水

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あなたは実際には夏にあなたの手に水筒を接着していますが、冷たい乾燥した空気と戦うために今同じくらい多くが必要です。ジョンズホプキンス体重管理センターの栄養士であるEmilyDubyoski、R.D。は、次のように述べています。

膨らみを打ち負かす： Dubyoski氏によると、一般的な推奨事項は、女性の場合は1日あたり91オンスの水分に加えて、運動している場合はそれ以上です。渇望が襲った場合は、8オンスの水を完全に飲んでから10分待って、まだ空腹かどうかを判断してください、と彼女は言います。そして、水分含有量の高い食品（スープベースのスープ、リンゴやセロリなどの水分が豊富な果物や野菜、温かいお茶）を手に入れましょう。彼らはあなたの毎日の水分の割り当てにカウントされます。 （H2Oをアップグレードするためのこれらの8つの注入水レシピは、栄養強化のスコアリングにも役立ちます。）

コンフォートドリンク

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マカロニアンドチーズのようなコンフォートフードはウエストラインにぴったりではありませんが、温かい飲み物もスケールを傾けることができます、とホープウォーショーR.D.の著者は言います 外食、よく食べる。毎日の午後のモカは、毎日のカロリー摂取量を300近く増やします。これは、数週間ごとに1ポンド余分にかかる可能性があります（これは、コーヒーショップで魅力的なベーカリーアイテムを渡すことを前提としています）。

膨らみを打ち負かす： コーヒーやハーブティーのようなカロリーのない、または低カロリーのホットドリンクを使い、特に1日に1杯以上飲む場合は、甘味料の追加に注意してください。1杯の蜂蜜は64カロリーを飲み物に追加します。フレーバーシロップは60カロリーを追加します。カフェインでウォームアップする代わりに、午後のおやつをチキンまたはトマトベースのスープと交換することを検討してください-どちらも1カップあたり75カロリー未満です！ （この冬も暖かくするために、これらの6つのホットでヘルシーな飲み物をお勧めします。）

運動量が少ない

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トレーニングを見逃すことはめったにありませんが、屋内で冬眠すると、アクティビティレベルが低下します（翻訳：詳細 スキャンダル マラソンと週末のハイキングの減少）。さらに、風邪やインフルエンザの季節が本格的になると、天候の下で感じると、通常のトレーニングルーチンが中断される可能性があります。

膨らみを打ち負かす： 今こそ、アクティビティトラッカーを利用するときです。1日に最低10000歩を取得することを目指してください。そり、スキー、子供たちと雪合戦をするなど、アウトドアスポーツを楽しんだり、トレッドミルの上を歩いている間だけお気に入りの番組をストリーミングできると自分に言い聞かせてください。そして、軽度の頭が風邪をひいている場合は運動しても大丈夫であることを知ってください（胸に症状がある場合は運動を避けてください）、とIssacsは言います。実際、研究によると、適度な運動（サイクリング、ジョギング、ヨガ）は、免疫系が細菌やウイルスの感染症と戦うのに役立つことが示されています。 （スキーは初めてですか？ゲレンデに着く前に、ウィンタースポーツに備えて体を整える適切なエクササイズを試してください。）

のレビュー