体重を減らし、腹を早く失うための6つのヒント

コンテンツ

• 1.ゆっくり食べて、体の満腹感を尊重します
• 2.日中はもっと水を飲む
• 3.運動をする
• 4.すべてを食べるが、少し
• 5.空腹になりすぎないようにする
• 6.食べるものをすべて書き留めます
• 健康で体重を減らす方法
• あなたの知識をテストする
• あなたの知識をテストしてください！

体重を減らして腹を減らすには、習慣やライフスタイルを変えることが非常に効果的であり、初期体重に応じて週に最大2kgを減らすのに役立ちます。ただし、これを実現するには、採用した戦略を毎日実行することが重要です。

さらに、人が減量の過程にある場合、不安を引き起こし、過程を妨げる可能性があるため、体重が増えたか減量したかを毎日体重計に立って確認しないことをお勧めします。理想は、週に1回だけ、常に同時に体重を測定し、月経期間にあるかどうかを考慮に入れることです。女性の場合、今週はもう少し腫れているのが普通なので、規模。

ここにデータを入力して、理想的な体重を調べてください。

体重を減らし、健康で腹を失うための次の6つのヒントを確認してください。

1.ゆっくり食べて、体の満腹感を尊重します

ゆっくりと食べると、満腹の状態で脳に十分な食物を摂取したことがわかります。この信号は、胃が完全にいっぱいになる前に発生し、現在は食べ物が必要なくなったことを体が警告していると解釈する必要があります。しかし、速く食べる習慣がある人は、食べ物との接触時間を減らし、食事をより楽しむ喜びに加えて、この満腹の兆候に気づきません。

満腹感を尊重することは、体重を減らし、体重増加を避けるための主要なポイントの1つです。野菜、果物、肉全般、高脂肪などの栄養素や食物繊維が豊富な食品で胃を癒すと、新陳代謝が良くなり、空腹感が長続きします。

2.日中はもっと水を飲む

食事の合間には水分をたくさん飲む必要があります。これは、飲む水が多いほど体が生成する尿が多くなり、減量を損なう毒素も出てくるため、空腹感と体液貯留を減らすのに役立ちます。

• あなたが飲むことができるもの： 水、ココナッツウォーター、砂糖を加えていない天然ジュース（パッケージジュースは使用されていません）、無糖茶。
• 飲めないもの： ソフトドリンク、缶ジュースまたは粉末ジュース、チョコレートおよびアルコール飲料。

必要な水の推奨量は、1日あたり1.5〜3リットルの間で異なります。水を飲むのが難しい場合は、1日に2リットルの水を飲む方法をご覧ください。

3.運動をする

運動の種類は最も重要ではありませんが、練習の規則性は、少なくとも週に3回行う必要があります。さらに、いくつかの活動と毎日の選択がすべての違いを生む可能性があるので、試してみてください：

• エレベーターを使わずに階段を上る。
• 仕事や学校の前に1つの場所を下り、残りのルートを歩きます。
• 昼食後、10分間散歩に出かけましょう。
• 夜は犬を散歩に連れて行ってください。

ほとんどの人が信じていることとは反対に、ウォーキング、サイクリング、ランニングなどのエアロビクスだけでなく、あらゆる種類の運動が体重を減らすのに役立ちます。ウエイトトレーニングはまた、体重を減らすのに役立ち、代謝を改善する筋肉量を増やすという利点もあります。

腹を失うために抑圧的な体操をする方法をチェックしてください。

4.すべてを食べるが、少し

体は炭水化物を完全に禁止するすべての栄養素と食事を必要とし、その後すぐに体重が再び増加します。したがって、最良のヒントは次のとおりです。

• 砂糖なしでコーヒー、牛乳、ヨーグルト、お茶、ジュースを飲むなど、日常生活での単糖の摂取は避けてください。
• 亜麻仁、ゴマ、チアなどのジュースやヨーグルトに、デザートスプーン1杯の種子を加えます。
• 1日に5個の栗または10個のピーナッツを食べる。
• 食事ごとに、できれば自然食品から、果物、ジャガイモ、玄米、豆、レンズ豆、トウモロコシ、エンドウ豆の炭水化物源を1つだけ選択してください。
• 昼食と夕食の前に生のサラダを食べる。
• ランチとディナーにエクストラバージンオリーブオイル大さじ1を追加します。
• 飽き飽きした後は食べないでください。
• 不安や悲しみなどの欲求や感情から食べることは避けてください。

日中の少量でも、果物や野菜は多くの繊維やビタミンを提供するため、健康の源であり、体重を減らし、腹を減らすのに役立ちます。

5.空腹になりすぎないようにする

食べずに長すぎると、おいしい食事を準備する代わりに、カロリーが豊富で悪い食べ物を選ぶ可能性があります。したがって、栄養価の高い食事を食べるまで空腹を回避または阻止するためのヒントは次のとおりです。

• 栗、ピーナッツ、新鮮な果物、ココナッツチップス、またはドライフルーツをバッグに入れて、常に半分を持ってください。
• 職場では、1つの天然ヨーグルト全体を冷蔵庫に残します。
• 夕食の準備をしているときに家に帰るときは、野菜ベースのスナックを使用してください：ニンジンスティック、アボカドをつぶして塩とコショウで味付けしたキュウリ、塩と油のピンチが付いた大きな立方体のトマト、ココナッツチップまたは1つの固ゆで卵。

一日中食事ができない場合は、次の食事の質を維持することに集中し、ハンガーストライキが発生した場合に備えてこれらの軽食を使用してください。だんだんと、ほとんどの場合、それは空腹ではなく、食べることへの不安であることがわかります。

次のビデオで空腹にならないためのその他のヒントを参照してください。

また、体重を減らすために私たちのウォーキングトレーニングを試してみてください。

6.食べるものをすべて書き留めます

一日を通して食べるものをすべて書き留めておくことも、体重を減らすための良い戦略です。こうすることで、何を食べるかをよりよく知ることができ、間違いやどこを改善すべきかを特定し、食生活をそれが欲求であれば、体重を減らし、より健康的な生活を送ってください。

何が消費されたかを覚えやすくするため、登録は毎日および毎食後に行うことをお勧めします。食事日記では、昼食、朝食、軽食または夕食、食事の時間、消費された食事と量、食事が行われた場所、およびその時点で何かが行われていたかどうかなど、食事の種類を示すことが重要です。また、誰と食事をしたのか、その時の気分を登録する必要があります。この登録は3〜7日間行う必要があります。これにより、食生活がどのようなものかをよりよく理解できるようになります。

登録後、栄養士と一緒にすべての食品の選択を分析することが重要です。このようにして、エラーを特定し、目的の目標を達成するための戦略を確立することができるからです。さらに、栄養士は、その人が栄養不足を持たず、健康的な方法で体重を減らすことができるように、最高の食品を示します。

健康で体重を減らす方法

体重を減らすのが非常に難しいと思われる場合は、内分泌専門医に相談して体のホルモン産生が適切かどうかを分析し、栄養士に相談して、あなたの症例、食生活、日常生活に関するガイドラインと具体的な食事計画を入手することが重要です。

胃炎、喘息、骨粗鬆症、さらには運動能力の制限などの健康上の問題がある場合は、医師の指導とアドバイスにより、食事と薬の使用を調和させ、病気に適切に適応させます。生活の質を向上させながら体重を減らすことができるためには不可欠であり、その逆ではありません。

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あなたの知識をテストする

この簡単なアンケートに答えて、健康的な食事についての知識のレベルを調べてください。

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あなたの知識をテストしてください！

テストを開始します 1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。しかし、単純な水を飲みたくない場合は、次の方法が最適です。

• 砂糖を加えずにフルーツジュースを飲む。
• お茶、フレーバーウォーターまたはスパークリングウォーターを飲みます。
• ライトソーダまたはダイエットソーダを取り、非アルコールビールを飲みます。

私の食事は健康的です：

• 私は空腹を解消し、残りの日は何も食べる必要がないように、日中に1〜2回の食事を大量に食べます。
• 私は少量の食事を食べ、新鮮な果物や野菜のような小さな加工食品を食べます。また、私はたくさんの水を飲みます。
• おなかがすいていて、食事中に何かを飲むときと同じように。

体にとって重要な栄養素をすべて摂取するには、次のことが最善です。

• 一種類でも果物をたくさん食べる。
• 揚げ物やクッキーの詰め物は避け、好きなものだけを食べてください。
• すべてを少し食べて、新しい食べ物、スパイス、または準備を試してください。

チョコレートは：

• 太らないようにするために避けなければならない、健康的な食事に合わない悪い食べ物。
• ココアが70％を超える場合は、お菓子の良い選択です。体重を減らし、一般的にお菓子を食べたいという欲求を減らすのにも役立つ場合があります。
• さまざまな種類（白、牛乳、黒など）があるため、より多様な食事を作ることができる食品。

健康的な食事で体重を減らすために、私は常にしなければなりません：

• 空腹になり、食欲をそそる食べ物を食べます。
• 非常に脂肪の多いソースを使わず、食事ごとに大量の食べ物を避けて、より多くの生の食品とグリルや調理などの簡単な準備を食べます。
• やる気を維持するために、食欲を減らしたり新陳代謝を高めたりするために薬を服用しています。

良い食事の再教育を行い、体重を減らすには：

• たとえ健康であっても、カロリーの高い果物は絶対に食べてはいけません。
• カロリーが高くても色々な果物を食べるべきですが、この場合はもっと少なくするべきです。
• どの果物を食べるかを選ぶとき、カロリーは最も重要な要素です。

食品の再教育は次のとおりです。

• 希望の体重を達成するためだけに、一定期間行われるダイエッ​​トの一種。
• 太りすぎの人にのみ適しているもの。
• 理想的な体重に達するだけでなく、全体的な健康状態を改善する食事のスタイル。

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