良い座位を維持する方法

著者: William Ramirez

作成日: 23 9月 2021

更新日: 7 4月 2025

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首、背中、膝、太ももの痛みは、1日6時間以上、週5日座って働く人々によく見られます。これは、作業用椅子に長時間座っていると、脊椎の自然な湾曲が減少し、腰、首、肩に痛みが生じ、脚や足の血行が低下するためです。

したがって、これらの痛みを避けるために、4時間以上まっすぐに座らないことをお勧めしますが、椅子とテーブルの体重がより適切に分散される正しい位置に座ることも重要です。このためには、次の6つの優れたヒントに従うことをお勧めします。

足を床に平らに置いたり、片方の足をもう一方の足首に置いたりして、足を少し離して交差させないでください。ただし、椅子の高さは膝と床の間で同じ距離であることが重要です。
お尻の骨に座り、腰を少し前に傾けると、腰椎のカーブがよりはっきりします。脊柱前弯症は座っているときでも存在するはずであり、側面から見たとき、脊椎は側面から見たときに滑らかなSを形成するはずです。
「こぶ」の形成を避けるために、肩を少し後ろに配置します。
腕は椅子の腕または作業台で支えられている必要があります。
コンピューターで読み書きするために頭を曲げる必要はできるだけ避け、必要に応じて、本を下に置いてコンピューターの画面を上に移動します。理想的な位置は、モニターの上部が目の高さにあることです。これにより、頭を上下に傾ける必要がなくなります。
コンピュータの画面は50〜60 cmの距離にある必要があります。通常、理想的なのは、腕をまっすぐに保ちながら、画面に手を伸ばして触れることです。

姿勢は骨と筋肉の間の理想的な配置ですが、それはまた、人自身の感情や経験によっても影響を受けます。良好な座位を維持すると、椎間板に均一な圧力が分散され、靭帯と筋肉が調和して機能し、脊椎を支えるすべての構造の摩耗を防ぎます。

ただし、座り方や作業に適した椅子やテーブルの使用だけでは、骨、筋肉、関節の過負荷を軽減することはできません。また、脊椎の安定性を高めるために、定期的に強化やストレッチを行う必要があります。

背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するための最良のエクササイズについては、次のビデオをご覧ください。

これらのエクササイズは、期待される効果を得るには、毎日、または少なくとも週に3回実行する必要があります。しかし、別の可能性は、理学療法士の監督下で約1時間、週に1〜2回の頻度で実行される静的な運動であるRPG運動を選択することです。このグローバルな姿勢の再教育についての詳細をご覧ください。

正しい姿勢を保つように努めるだけでなく、理想的な椅子の使用とコンピューター画面の配置もこの作業を容易にします。

常に人間工学に基づいた椅子を使用することは、座り姿勢の悪さによる腰痛を避けるための優れた解決策です。したがって、オフィスで使用する椅子を購入するときは、次の特性が必要です。

さらに、作業台の高さも重要であり、理想は、椅子に座っているときに、椅子の腕がテーブルの底に寄りかかることができるということです。

さらに、目からコンピューターまでの距離とテーブルの高さに注意を払うことが重要です。

コンピューターの画面は、少なくとも1つの腕の長さだけ離れている必要があります。この距離により、腕を正しく配置し、最適な姿勢を支援できます。テストを実行します。腕を伸ばし、指先だけがコンピューターの画面に触れることを確認します。
コンピューターは、頭を下げたり上げたりすることなく、目の高さで目の前に配置する必要があります。つまり、あごは床と平行でなければなりません。したがって、テーブルは、コンピュータ画面が正しい位置に配置されるのに十分な高さである必要があります。それが不可能な場合は、たとえば、コンピュータを本の上に置いて、適切な高さにする必要があります。

この姿勢を採用し、コンピュータの前にいるときはいつでもその姿勢を保つことが不可欠です。したがって、座りがちな生活を通して発達する可能性があり、血液循環の低下と腹筋の衰弱によって支持される局所的な脂肪に加えて、腰痛と姿勢の悪さが回避されます。