オイルプリングの6つの利点—プラスその方法

コンテンツ

• 1.口の中の有害なバクテリアを殺すことができます
• 2.口臭を減らすのに役立つ可能性があります
• 3.虫歯の予防に役立つ可能性があります
• 4.炎症を軽減し、歯茎の健康を改善するようです
• 5.他の利点があるかもしれません
• 6.安くて簡単にルーチンに追加できます
• 4つの簡単なステップでオイルプリングを行う方法
• 結論

オイルプリングは、細菌を除去し、口腔衛生を促進するために口の中でオイルをかき混ぜることを含む古代の慣習です。

それはしばしばインドの伝統的な医療システムであるAuyrvedaと関連しています。

研究によると、オイルプリングは口の中のバクテリアを殺し、歯の健康を改善することができます。一部の代替医療従事者は、それがいくつかの病気の治療に役立つと主張しています（）。

オイルプリングがどのように機能するかは完全には明らかではありませんが、口からバクテリアを「引き抜く」と言われています。また、歯茎に潤いを与え、唾液の産生を増やし、バクテリアを減らすのにも役立ちます（）。

一部の種類のオイルには、炎症やバクテリアを自然に減らして口腔の健康を促進する特性も含まれています（）。

しかし、オイルプリングに関する研究は限られており、それが実際にどれほど有益であるかについては多くの議論があります。

この記事では、オイルプリングの科学に裏付けられた利点のいくつかを見てから、利点を最大化するためにそれを行う方法を説明します。

1.口の中の有害なバクテリアを殺すことができます

口の中には約700種類のバクテリアが生息しており、いつでも最大350種類のバクテリアが口の中に見つかる可能性があります（）。

特定の種類の有害な細菌は、虫歯、口臭、歯周病などの問題の原因となる可能性があります（、、）。

いくつかの研究は、オイルプリングが口の中の有害なバクテリアの数を減らすのを助けることができることを示しました。

2週間の研究では、20人の子供が標準的なうがい薬を使用するか、ごま油で毎日10分間オイルプリングを行いました。

わずか1週間後、うがい薬とオイルプリングの両方で、唾液と歯垢に見られる有害な細菌の数が大幅に減少しました（）。

最近の研究でも同様の結果が見つかりました。 60人の参加者が、うがい薬、水、またはココナッツオイルのいずれかを使用して2週間口をすすぐことができました。うがい薬とココナッツオイルの両方が唾液に含まれるバクテリアの数を減らすことがわかりました（）。

口の中のバクテリアの数を減らすことは、適切な口腔衛生をサポートし、いくつかの状態を防ぐのに役立ちます。

2.口臭を減らすのに役立つ可能性があります

口臭としても知られる口臭は、人口の推定50％に影響を与える状態です。

口臭には多くの潜在的な原因があります。

最も一般的なものには、感染症、歯周病、口腔衛生状態の悪さ、および細菌が舌に閉じ込められる舌苔が含まれます（）。

治療には通常、ブラッシングまたはクロルヘキシジンなどの消毒剤のうがい薬を使用した細菌の除去が含まれます（）。

興味深いことに、ある研究では、オイルプリングが口臭の軽減にクロルヘキシジンと同じくらい効果的であることがわかりました。

その研究では、20人の子供がクロルヘキシジンまたはゴマ油のいずれかでリンスしました。どちらも口臭の原因となることが知られている微生物のレベルを大幅に低下させました（）。

より多くの研究が必要ですが、オイルプリングは口臭を減らすための自然な代替手段として使用される可能性があり、従来の治療法と同じくらい効果的である可能性があります。

3.虫歯の予防に役立つ可能性があります

虫歯は虫歯に起因する一般的な問題です。

口腔衛生状態が悪い、砂糖を食べすぎる、細菌が蓄積すると、虫歯を引き起こす可能性があり、虫歯と呼ばれる穴が歯に形成されます。

プラークも虫歯を引き起こす可能性があります。歯垢は歯にコーティングを形成し、細菌、唾液、食物粒子で構成されています。バクテリアは食物粒子を分解し始め、歯のエナメル質を破壊して虫歯を引き起こす酸を形成します（）。

いくつかの研究では、オイルプリングが口の中のバクテリアの数を減らし、虫歯を防ぐのに役立つことがわかっています。

実際、オイルプリングは、うがい薬と同じくらい効果的に唾液や歯垢に見られる有害な細菌の数を減らす可能性があることがいくつかの研究でわかっています（、）。

オイルプリングによってこれらの細菌株を減らすことは、虫歯を防ぎ、虫歯のリスクを減らすのに役立ちます。

4.炎症を軽減し、歯茎の健康を改善するようです

歯肉炎は、歯茎が赤く腫れ、出血しやすいことを特徴とする歯周病の一種です。

歯垢に見られる細菌は、歯茎の出血や炎症を引き起こす可能性があるため、歯肉炎の主な原因です（）。

幸いなことに、オイルプリングは歯茎の健康を改善し、炎症を軽減するための効果的な治療法かもしれません。

これは主に、歯周病の原因となる口の中の有害な細菌や歯垢を減らすことによって機能します。 ストレプトコッカスミュータンス.

ココナッツオイルのような抗炎症作用のある特定のオイルを使用すると、歯周病に関連する炎症を軽減することもできます（）。

ある研究では、歯肉炎の60人の参加者が30日間ココナッツオイルでオイルプリングを始めました。 1週間後、歯垢の量が減少し、歯茎の健康に改善が見られました（）。

歯肉炎の男児20人を対象とした別の研究では、ゴマ油と標準的なうがい薬によるオイルプリングの効果を比較しました。

両方のグループは、歯垢の減少、歯肉炎の改善、および口の中の有害な細菌の数の減少を示しました（）。

より多くの証拠が必要ですが、これらの発見は、オイルプリングが歯垢の形成を防ぎ、健康な歯茎を促進するための効果的な補足治療である可能性があることを示唆しています。

5.他の利点があるかもしれません

オイルプリングの支持者は、オイルプリングが上記以外のさまざまな条件に役立つ可能性があると主張していますが、オイルプリングの利点に関する研究は限られています。

とはいえ、オイルプリングの抗炎症作用は、炎症に関連する特定の状態に有益な効果をもたらす可能性があります。

これらの条件でのオイルプリングの有効性を評価した研究はありませんが、炎症を和らげる可能性があることを考えると、可能性があるかもしれません。

さらに、オイルプリングがあなたの歯を白くする自然な方法であるかもしれないという逸話的な証拠があります。

これを裏付ける科学的研究はありませんが、歯の表面から汚れを引き抜いて美白効果をもたらすことができると主張する人もいます。

6.安くて簡単にルーチンに追加できます

オイルプリングの最大の利点の2つは、オイルプリングがいかに簡単であるか、そしてそれを日常のレジメンにいかに簡単に組み込むことができるかということです。

さらに、キッチンにある材料が1つだけ必要なので、何も購入する必要はありません。

従来、オイルプリングにはごま油が使用されてきましたが、他の種類のオイルも使用できます。

たとえば、ココナッツオイルは強力な抗炎症作用と抗菌作用を持っており、オイルプリングに特に役立ちます。オリーブオイルは、炎症と戦う能力があるため、もう1つの人気のある選択肢です（、）。

開始するには、オイルプリングのために毎日わずか20分を確保し、余分な時間を使って家の周りでマルチタスクを行い、口腔衛生を改善します。

4つの簡単なステップでオイルプリングを行う方法

オイルプリングは簡単に行うことができ、いくつかの簡単な手順が必要です。

オイルプリングを行うための4つの簡単なステップは次のとおりです。

1. ココナッツ、ゴマ、オリーブオイルなどの油大さじ1を測定します。
2. 飲み込まないように注意しながら、口の中で15〜20分間振り回します。
3. 終わったら、油をゴミ箱に吐きます。流しやトイレに吐き出さないでください。油がたまり、目詰まりの原因になります。
4. 何かを食べたり飲んだりする前に、水で口をよくすすいでください。

これらの手順を週に数回、または1日に最大3回繰り返します。また、わずか5分間のスウィッシュから始めて、15〜20分間完全に実行できるようになるまで、時間を増やして作業を進めることもできます。

最良の結果を得るには、朝一番に空腹時にこれを行うことをお勧めしますが、個人的な好みに基づいて適応することもできます（）。

結論

いくつかの研究は、オイルプリングがあなたの口の中の有害なバクテリアを減らし、歯垢の形成を防ぎ、歯茎の健康と口腔衛生の両方を改善するかもしれないことを示唆しています。

ただし、研究は比較的限られています。

さらに、歯磨き、デンタルフロス、定期的な清掃、口腔衛生上の問題について歯科医に相談するなど、従来の口腔衛生慣行の代わりに使用しないでください。

しかし、補助治療として使用する場合、オイルプリングは口腔の健康を改善するための安全で効果的な自然療法である可能性があります。