冬のトレーニングに活力を与える5つの方法

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今後数か月で必ず耳にする最も一般的な言い訳のいくつかは、「寒すぎてうまくいかない！」です。または「天気がとても暗いので、外で運動するのに耐えられません。」はい、風が吠えているときや雨や雪が降り注いでいるときはやる気を引き出すのは難しいです-それは最も熱心な運動家でさえ阻止することができます-しかし汗のセッションのために屋外に向かうことのすべての考えを禁止しないでください。これらのヒントは、新鮮な空気の冬のトレーニングの喜びを発見するのに役立ちます。

ふさわしい服装

つまり、レイヤー、レイヤー、レイヤー＆8212;これらは、寒い天候でも快適に過ごすための鍵です。冬には、TerramarThermasilkの長い下着を頼りにしています。かさばったり拘束力がなく、呼吸します。また、特定の温度範囲向けにデザインされたレギンスとパンツを備えたUnderArmourも気に入っています。クロスカントリースキー、スノーシュー、ランニングなどの有酸素運動が多いほど、暑くなるので、レイヤーを軽くする必要があることに注意してください。最初は少し肌寒いかもしれませんが、すぐに熱くなります。あなたが最初に始めたときにあなたがトーストであるならば、あなたは約10分後にあまりにも暑くなるでしょう。

ウォームアップを延長します

肌寒いときは体温が上がるまで5分以上かかる場合がありますので、お早めにどうぞ。速すぎたり、硬すぎたりすると、冷たい筋肉に負担がかかり、怪我をする可能性があります。常にあなたの体に耳を傾けます。

水分補給も

雪や雨の場合。今年の残りの期間に固執するのと同じ飲酒ガイドラインに従うことによって脱水症を防ぎます：1時間のトレーニングのために8から16オンスを飲みます。

午前中に記入してください

私は通常、冬の朝にもっと食べ物が欲しいです。トーストやゆで卵はそれをしません。スチールカットのオートミールまたはアーモンドバターとバナナは、パワー満載の優れたオプションです。腹がいっぱいになると暖かくなります。高繊維質の炭水化物を選択したり、炭水化物とタンパク質を組み合わせたりすると、十分な燃料が得られます。

雪の中で遊びに行く

あなたの子供とそり滑りは1時間に485カロリーを消費します。雪だるまを作る、277。そして、公園を（防水ブーツやスノーシューで）歩くだけで、526カロリーが爆発します。あなたが得る素晴らしいトレーニングに加えて、太陽とさわやかな空気はあなたの気分とエネルギーレベルを上げるのを助けることができません。ほら、誰がジムを必要としますか？

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