裸になっていると感じるのに役立つ合計5つの体の動き

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キム・カーダシアンの裸の自撮り写真を撮ったことがなくても、裸で見栄えがするのは気持ちがいいです。そこで、ナイキのマスタートレーナーであり、バリーのブートキャンプインストラクターであるレベッカケネディを利用して、心拍数を上げ、深刻な筋肉を鍛える全身トレーニングを行いました。 （ICYMI：シェイプウェアを捨てるのに役立つケネディの全身筋力と有酸素運動もキラーです。）

使い方： 以下の各ドリルを45秒間実行し、ドリルの合間に15秒間休憩します。ワークアウト全体が終了したら、60〜90秒間休憩し、さらに3回繰り返して、合計4セットにします。

必要なもの： ダンベル（10〜15ポンド）

1.デッドリフトワイドグリップ列付き

立った状態から腰を後ろに動かし、背中の上部を平らに保ち、膝を柔らかく曲げます。 2列を実行してから、開始位置まで立ちます。

2.反逆者押す-アップバーピー

ダンベルを手に持って板の位置から始めます。両側に1列ずつ実行し、次に腕立て伏せを1回実行します。足をジャンプして板の位置に戻るときに、臀筋をしっかりと平らに保ちながら、バーピーを実行して終了します。

3.スカルクラッシャーブリッジ

かかとを臀筋に近づけて、肘を地面に置き、ダンベルを両側に持ち上げて、橋の位置に押し上げます。腰を高い位置に保ちながら、ダンベルを天井まで押してチェストプレスを行い、ダンベルを後ろに伸ばして上腕三頭筋を動かします。ダンベルを持ち上げて、肘を天井に向け、腰を下ろして開始位置に戻します。

4.スケーターウッドチョップ

片方のダンベルを片方の端で両足を広げて胸に持ち、片側に突進してウッドチョップを行いながらかかとに腰を下ろします。中央に戻って、反対側で繰り返します。

5.シングルレッグプッシュオフ

片方の足でバランスを取り、前に曲がって両手に立ち、立っているかかとを持ち上げます。押し戻し、まっすぐ上にジャンプして、繰り返します。途中で他の足に切り替えます。

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