トレーニング後にしてはいけない5つのこと

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そのスピンクラスに参加し、厳しいインターバルを乗り切ることは、フィットネスレジメンの最も重要な側面ですが、汗をかいた後に行うことは、自分が行った作業に対する体の反応に大きな影響を与える可能性があります。

ニューヨークヘルスアンドラケットクラブのトップトレーナーであるジュリアスジャミソンは、次のように述べています。 。だからこそ、アクティブな人々（おそらくあなた）がいつも犯すこれらの5つの大きな間違いを避けることが理にかなっています。

1.水分補給を忘れる

バリーズブートキャンプのマスタートレーナーでA.C.C.E.S.S.の作成者であるレベッカケネディは、通常、持ち上げたり突進したりするのに忙しいときは十分な水を得る時間がないため、水分補給の直後に通常よりも多くの水を飲むことが不可欠です。彼女はまた、特に汗をかいたトレーニングの後に回復ドリンクを飲むことをお勧めします（彼女のお気に入りはWellWellです）。 「グリコーゲンレベルを補充し、電解質を交換する必要があります。どちらも回復を助けます」と彼女は言います。

2.脂肪分の多い食べ物を食べる

「脂肪は消化プロセスを遅くするので、トレーニング後にあまり多くを消費したくない」とジャミソンは説明します。 「あなたは血流に入り、細胞に素早く到達することができる「速効性」栄養素を食べたいのです。」つまり、運動後20〜30分で、高品質のタンパク質と炭水化物を使って筋肉に栄養を与えるための迅速な給油を意味します。

3.ストレッチをスキップする

確かに、その会議に行くために足りなくなることもありますが、筋肉が1時間収縮した後、一度に少なくとも10秒間、いくつかの良いストレッチをすることが重要です。 「ワークアウト後のストレッチに失敗すると、可動域が制限され、怪我をしやすくなる可能性があります」とジャミソン氏は言います。

4.一日中じっと座っている

「あなたは間違いなくある時点で動き始めたいと思うか、あなたの体は引き締まるでしょう」とケネディは言います。もちろん、デスクの仕事から完全に逃れることはできませんが、彼女はストレッチに加えて「アクティブリカバリー」の必要性を強調しています（特にHIITブートキャンプのような激しいトレーニングをしている場合）。つまり、最大心拍数の50％（中程度の努力）で、動的ストレッチ、フォームローリング、機能的な体重とコアワークなどを行うことに時間を費やすことを意味します。

朝のトレーニング後の日中にそれができない場合は、夕方または翌日に数分を費やしてください。 「血流を刺激する、痛みを和らげる、良い姿勢を強化するなど、さまざまな種類の利点があります。」

5.睡眠中のスキッピング

CrossFit WOD中にPRする日は、修理や再充電が必要な残りの体をだます日ではありません。 「私たちの体は私たちが眠っているときに最も回復して再建するので、適切な休息が鍵となります」とジャミソンは言います。全体として、「ワークアウト後に行うことは、それを成し遂げたり壊したりすることはありませんが、それを強化し、やりがいのあるものにします」とケネディは言います。そして、それがすべてではありませんか？

この記事はもともとWell + Goodに掲載されました。

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