速く走らず、PRを破る5つの理由

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あなたはあなたの訓練計画に忠実に従います。あなたは筋力トレーニング、クロストレーニング、フォームローリングに熱心に取り組んでいます。しかし、数ヶ月（または数年）のハードワークを投入した後、あなたは まだ これ以上速く実行されていません。最善を尽くしても、2年前に設定したハーフマラソンのPRを破ったり、30分以内に5Kを走ったりすることはできませんでした。それで、何が与えますか？

自己不信に屈し、より速いレースタイムを走ることができないと考える前に、次の5つのことのいずれかを行ってハードワークを妨害していないことを確認してください。

1.実行速度が速すぎる

あなたのトレーニング計画が簡単な実行を要求するとき、あなたは実際に簡単なペースで実行していますか？ほとんどのランナーは、楽な日に十分に減速しなかった罪を犯しています。ゆっくり走ることは2つの目的を果たします：それはあなたの有酸素能力（あなたの体があなたの筋肉にどれだけうまく酸素を供給するか）を改善し、そしてそれはあなたがスピードランから回復するのを助けます、とマッカーディトレーニングとUSTAFのコーチであるメアリージョンソンは言います。あなたはどれくらい遅く行くべきですか？簡単なペースは、1マイルあたり1：30〜2：00で、10Kのレースペースよりも遅いか、最大心拍数の60％未満である必要がありますとJohnson氏は説明します。 「このルールでさえ柔軟です」と彼女は言います。 「あなたは自分の体に耳を傾け、快適に走っている場所で本当に簡単に走ることができるようにする必要があります。」

2.走行距離が多すぎる

RunRelatedの創設者であるDavidAyer氏は、ハードワークアウトの合間に回復するのに十分な時間をかけずに、またはワークアウト直後に給油せずに走りすぎると結果が生じると言います。 「より多くのトレーニングが必ずしも成功に等しいとは限らないので、ランニングは他のスポーツとは異なります」と彼は言います。 「体に過度のストレスをかけると、パフォーマンスが低下し、怪我をする可能性があります。」毎週の走行距離が高すぎるかどうかをどうやって知るのですか？ジョンソン氏は、長引く痛み、絶え間ない倦怠感、神経過敏、集中力の欠如、不眠症、安静時心拍数の上昇などの兆候を探します。

3.筋力トレーニングが間違っている

ランナーが筋力トレーニングをするための正しい方法と間違った方法があります。トレーニングのタイミングは非常に重要です、とジョンソンは言います。 「スピードワークを終えた後、またはハードトレーニングランの翌日に筋力トレーニングを行います」と彼女は言います。 「より速くトレーニングする場合は、筋力トレーニングで筋肉がすでに疲れているときにランニングを行うよりも、スピードセッションからより多くを得ることができるように、ランニングを優先する必要があります。」ジョンソンがランナーに見られるもう1つの一般的な筋力トレーニングの間違いは、クラムシェルやモンスターウォークなどの同じ体重のエクササイズを毎日行うことです。これらのエクササイズは、限られた量のランナーにのみ役立ちます。 「ランナーは、組織や筋肉組織をランニングの要求に合わせるために、実際のウェイトを持ち上げ始める必要があります。」

4.クロストレーニング中にモーションを通過する

ランニングは簡単なスポーツではありません。ロングランやスピードトレーニングは難しいので、エアロバイクに1時間座って見ているのも当然です。 学士号 それをクロストレーニングと呼びます。より速く走りたいのなら、それよりもうまくやらなければならないでしょう。ジョンソンは、退屈な有酸素運動マシンからクロストレーニングワークアウトを取り除き、敏捷性のはしごを使ったドリル、サイドシャッフル、45〜60分間の横方向のクマのクロールなどのエクササイズの組み合わせを組み込むことを提案しています。 「さまざまな活動を取り入れることで、ランナーの体がより効率的になり、他の運動面に慣れるようになります」とジョンソン氏は言います。

5.自分に正直ではない

「多くのアスリートは成功を望んでおり、昨日それを望んでいます」とAyer氏は言います。忍耐と粘り強さが報われるでしょう。進捗状況を確認するのに苦労している場合は、トレーニングログをよく見て、自分に正直になってください、とJohnsonは提案します。あなたは回復と栄養を真剣に受け止めていますか？どれくらいの睡眠をとっていますか？あなたのストレスレベルは何ですか？ジョンソン氏は、10回のうち9回、誰かが速くなっていないとき、「パズルの重要な部分が欠けているからだ」と述べています。スマートなトレーニングは、週に数回実行するだけではありません。

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