5-HTPの5つの科学ベースの利点（および投与量と副作用）

コンテンツ

• 1.それは膨満感を高めることによって減量を助けることができます
• 2.セロトニンのレベルを上げることにより、うつ病を助けます
• 3.線維筋痛症の改善された症状
• 4.片頭痛の頻度を減らすのを助けることができる
• 5.メラトニンの生産を増やすことで睡眠を促進することができます
• 5-HTPの考えられる副作用
• 5-HTPの投与量と補足説明
• 結論

5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は、あなたの体が自然に生成するアミノ酸です。

あなたの体はそれを使用して、神経細胞間で信号を送る化学メッセンジャーであるセロトニンを生成します。

低セロトニンレベルは、うつ病、不安、睡眠障害、体重増加、その他の健康上の問題と関連しています（1、2）。

したがって、体のセロトニン産生を増やすことには、さまざまな利点があります。

このため、セロトニンを産生する5-HTPサプリメントの人気が高まっています。

科学に基づいた5-HTPの5つの潜在的な健康上の利点を次に示します。

1.それは膨満感を高めることによって減量を助けることができます

5-HTPは膨満感を高め、食事を減らして体重を減らすことがあります。

減量はあなたが空腹を感じるようにするホルモンの生産を増やすことができます。これらの絶え間ない空腹感は、長期的には減量を持続不可能にする可能性があります（3、4、5）。

5-HTPは、これらの空腹を誘発するホルモンを打ち消し、食欲を抑制し、体重を減らすのに役立ちます（6）。

ある研究では、糖尿病の20人がランダムに割り当てられ、5-HTPまたはプラセボのいずれかを2週間投与されました。結果は、5-HTPを摂取した人はプラセボ群と比較して、1日あたりの消費カロリーが約435少ないことを示しました（7）。

さらに、5-HTPは主に炭水化物からのカロリーの摂取を阻害しました。これは、より良い血糖コントロールに関連していました（7）。

他の多くの研究でも、5-HTPが太りすぎや肥満の人の膨満感を高め、減量を助けることがわかっています（8、9、10、11）。

さらに、動物実験では、5-HTPがストレスやうつ病による過剰な食物摂取を減らす可能性があることが示されています（12、13）。

概要 5-HTPは、膨満感を高めるのに効果的である可能性が高く、これにより、食事を減らして体重を減らすことができます。

2.セロトニンのレベルを上げることにより、うつ病を助けます

うつ病の症状に対する5-HTPの効果はよく研究されています。

うつ病の正確な原因はほとんどわかっていませんが、一部の研究者は、セロトニンの不均衡がうつ病につながるように気分に影響を与える可能性があると考えています（14、15）。

5-HTPサプリメントは、セロトニンレベルを増加させることによってうつ病を治療すると考えられています。

実際、いくつかの小規模な研究では、5-HTPがうつ病の症状を軽減することがわかりました。ただし、2人は比較にプラセボを使用しなかったため、調査結果の強度が制限されました（16、17、18、19）。

同様に、別の分析では、5-HTPがうつ病の治療に役立つ可能性があると結論付けられました（20）。

しかし、多くの研究では、5-HTPの潜在的な抗うつ効果は、他の物質または抗うつ薬と組み合わせると、単独で使用する場合と比較して強いことが示唆されています（17、21、22、23）。

さらに、多くのレビューでは、うつ病の治療法として5-HTPを推奨する前に、追加の高品質な研究が必要であると結論付けています（24、25）。

概要 5-HTPサプリメントは、体内のセロトニンレベルを増加させます。これにより、特に他の抗うつ薬や薬物と組み合わせて使用​​すると、うつ病の症状が改善される可能性があります。それにもかかわらず、さらなる研究が必要です。

3.線維筋痛症の改善された症状

5-HTPを補給すると、筋肉や骨の痛みを特徴とする線維筋痛症の症状だけでなく、全身の衰弱も改善する可能性があります。

現在、線維筋痛症の原因は判明していませんが、セロトニンのレベルが低いことが原因であるとされています（26）。

これにより、5-HTPサプリメントによるセロトニンレベルの増加が線維筋痛症の人々に利益をもたらす可能性があると研究者は信じるようになりました（27）。

実際、初期の証拠は、5-HTPが筋痛、睡眠障害、不安、疲労などの線維筋痛症の症状を改善する可能性があることを示唆しています（28、29、30）。

しかし、線維筋痛症の症状の改善における5-HTPの有効性について明確な結論を導くには、十分な研究が行われていません。

概要 5-HTPはあなたの体のセロトニンレベルを高めることができ、線維筋痛症のいくつかの症状を和らげるのに役立ちます。それにもかかわらず、さらなる研究が必要です。

4.片頭痛の頻度を減らすのを助けることができる

5-HTPは、吐き気や視力障害を伴うことが多いズキズキする頭痛である片頭痛を助けると言われています。

それらの正確な原因は議論されていますが、一部の研究者は、それらが低いセロトニンレベルによって引き起こされていると信じています（31、32）。

124人を対象とした1つの研究では、5-HTPと一般的な片頭痛薬であるメチセルギドが片頭痛を予防する能力を比較しました（33）。

参加者の71％で、片頭痛発作の数を6か月間毎日5-HTPで補充することで防止または大幅に減少させることがわかりました（33）。

48人の学生を対象とした別の研究では、5-HTPによって頭痛の頻度が70％減少したのに対し、プラセボ群では11％減少した（34）。

同様に、他の多くの研究では、5-HTPが片頭痛を持つ人々の有効な治療オプションになる可能性があることがわかっています（30、35、36）。

概要 5-HTPは、セロトニンレベルを上げることで片頭痛を減らすのに役立ちます。

5.メラトニンの生産を増やすことで睡眠を促進することができます

5-HTPはホルモンメラトニンに変換できるセロトニンを生成します。

メラトニンは睡眠の調節に重要な役割を果たしています。そのレベルは、睡眠を促進するために夕方に上昇し始め、目を覚ますのを助けるために朝に低下し始めます。

したがって、5-HTPを補給すると、体内のメラトニン産生が増加して睡眠が促進される可能性があります。

ある人間ベースの研究では、5-HTPとガンマアミノ酪酸（GABA）の組み合わせにより、入眠にかかる時間が大幅に短縮され、睡眠時間を延長し、睡眠の質が向上したことが示されました（37）。

GABAはリラクゼーションを促進する化学メッセンジャーです。 5-HTPと組み合わせると、相乗効果が得られる可能性があります（37）。

実際、いくつかの動物や昆虫の研究では、5-HTPが睡眠の質を改善し、GABAと組み合わせると効果が大きくなることが示唆されています（38、39）。

これらの結果は有望ですが、人間ベースの研究がないため、特に単独で使用する場合、5-HTPを睡眠の質の改善に推奨することは困難です。

概要 5-HTPは、重要な睡眠調節ホルモンであるメラトニン産生を増加させることにより、睡眠を促進する可能性があります。

5-HTPの考えられる副作用

5-HTPサプリメントを服用すると、吐き気、下痢、嘔吐、胃の痛みを感じる人もいます。これらの副作用は用量依存的です。つまり、用量を増やすと悪化します（33）。

これらの副作用を最小限に抑えるには、1日2回50–100 mgの用量から始め、2週間かけて適切な用量まで増やします（40）。

一部の薬はセロトニン産生を増加させます。これらの薬剤を5-HTPと組み合わせると、体内に危険なセロトニンレベルを引き起こす可能性があります。これはセロトニン症候群と呼ばれ、生命を脅かす可能性のある症状です（41）。

体のセロトニンレベルを上昇させる可能性のある薬には、特定の抗うつ薬、咳止め薬、処方鎮痛薬などがあります。

5-HTPは睡眠も促進する可能性があるため、クロノピン、アティバン、アンビエンなどの処方鎮静薬と一緒に服用すると、過度の眠気を引き起こす可能性があります。

他の薬物との否定的な相互作用の可能性があるため、5-HTPサプリメントを服用する前に医師または薬剤師に相談してください。

サプリメントを購入するときは、高品質であることを示すNSFまたはUSPシールを探してください。これらは、サプリメントが不純物を含まずにラベルに記載されている内容を確実に含むサードパーティ企業です。

概要 一部の人々は5-HTPサプリメントを服用するときに副作用を経験するかもしれません。 5-HTPを補充する前に医師に相談して、安全であることを確認してください。

5-HTPの投与量と補足説明

補足として、5-HTPはアフリカの低木として知られています。 グリフォニアシンプリシフォリア.

これらのサプリメントはL-トリプトファンサプリメントと同じではなく、セロトニンレベルを増加させることもあります（42）。

L-トリプトファンは、乳製品、家禽、肉、ひよこ豆、大豆などのタンパク質が豊富な食品に含まれる必須アミノ酸です。

一方、5-HTPは食品には含まれておらず、サプリメントを介してのみ食事に加えることができます（43）。

5-HTPの推奨用量は、それを服用する理由によって異なります。

ここにあなたが始めるためのいくつかの一般的なガイドラインがあります：

• 体重管理： 250-300 mg、食事の30分前（7）。
• 気分向上： 50〜100 mg、1日3回食事付き。有益な効果に気づくには、少なくとも1週間使用します（20）。
• 線維筋痛症の症状緩和： 100 mg、食事と一緒に1日3〜4回。有益な効果に気づくには、少なくとも2週間使用してください（28）。
• 片頭痛： 100〜200 mg、1日2〜3回、食事付き。 2〜3週間使用すると、有益な効果が得られます（33）。
• 睡眠補助： 100〜300 mg、就寝30〜45分前。有効性を高めるためにGABAとスタックします（37）。

概要 5-HTPの摂取量は、使用する理由によって異なります。

結論

体は5-HTPをセロトニンに変換します。これは食欲、痛みの感覚、睡眠を調節する物質です。

それを補うことはあなたのセロトニンレベルを高める効果的な方法です。

セロトニンのレベルが高いと、減量の促進、うつ病や線維筋痛症の症状の改善、片頭痛発作の頻度の減少、睡眠の改善など、多くの利点が得られます。

軽度の副作用は5-HTPに関連していますが、より少ない用量から始めて徐々に用量を増やすことで、それらを最小限に抑えることができます。

5-HTPはいくつかの薬と悪影響を与える可能性があるため、医師に相談して、使用しても安全であることを確認してください。