深部静脈血栓症（DVT）を回避するための5つのヒント
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深部静脈血栓症は、血栓が形成されて脚の静脈が詰まると発生します。そのため、喫煙したり、経口避妊薬を服用したり、太りすぎの人によく見られます。
しかし、血栓症は、長時間座ったり、日中は水を飲んだり、快適な服を着たりするなどの簡単な方法で防ぐことができます。さらに、少なくとも週に2回は身体活動を行うこと、バランスの取れた食事、野菜が豊富なこと、喫煙や過度の飲酒を避けることが重要です。
深部静脈血栓症の以前の症例または疾患の家族歴を一般開業医に知らせることは重要です。特に長距離の旅行中または長時間立っている必要がある仕事では、圧迫ストッキングを使用することが推奨される場合があります。
深部静脈血栓症の出現を回避するための5つの重要なヒントは次のとおりです。
1.長時間座ってはいけません
深部静脈血栓症を回避するための最も簡単で最も重要なヒントの1つは、長時間座ってはいけないことです。これは、血液循環を妨げ、血栓の形成を促進し、脚の静脈の1つを詰まらせる可能性があるためです。
理想的には、長時間座る必要がある人は、定期的に休憩を取り、起き上がって体を動かします。たとえば、短い散歩やストレッチをします。
2.30分ごとに足を動かします
定期的にストレッチやウォーキングができない場合は、30分ごとに脚と足を動かしたりマッサージしたりして、循環を活性化し、血栓の形成を防ぐことをお勧めします。
座っているときに足の循環を活性化するための良いヒントは、たとえば、足首を回転させたり、足を30秒間伸ばしたりすることです。
3.足を組まないでください
足を組む行為は、静脈の戻り、つまり心臓への血液の戻りを直接妨げる可能性があります。したがって、血栓形成のリスクがある人は、定期的に羽毛を横切ることを避けることをお勧めします。これにより、血液循環が促進されます。
足を組むのを避けることに加えて、女性はまた、血餅の形成を助長する可能性があるため、毎日高い靴を履いて歩くことを避けるべきです。
4.快適な服を着てください
タイトなズボンや靴を使用すると、循環が妨げられ、血栓の形成が促進される可能性があります。このため、快適でゆったりとしたズボンと靴の着用をお勧めします。
場合によっては、弾性ストッキングの使用が推奨されることがあります。これは、脚を圧迫して循環を刺激することを目的としているため、医師、看護師、または理学療法士の指導に従って使用する必要があります。
5.日中は水を飲む
水は、体の適切な機能に不可欠であることに加えて、血液をより流動的にし、循環を促進し、血餅の形成を防ぐため、1日あたり少なくとも2リットルの水を消費することが不可欠です。
一日中の水分消費に加えて、サケ、イワシ、オレンジなどの血液循環を刺激し、足の腫れを減らし、血栓の形成を防ぐことができる食品を優先して、食品に注意を払うことが重要です。たとえばトマト。
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