田畑はいつでもどこでもできる4分間のトレーニングです

コンテンツ

• 田畑とは？
• タバタワークアウトのメリット
• 田畑ワークアウトの仕方
• のレビュー

滴る汗。激しく呼吸する（または、正直に言うと、喘ぐ）。筋肉の痛み—良い意味で。 この タバタワークアウトを正しく行っていることを知る方法です。さて、あなたがやけどを感じることの最大のファンでないなら、あなたは疑問に思うかもしれません、なぜ誰もが田畑をやりたいのですか？それは仕事をうまくやるからです...そして速く。

田畑とは？

飛び込む前にどうやって この4分間のトレーニングを最大限に活用するには、田畑トレーニングの形式を理解する必要があります。田畑は、高強度インターバルトレーニングまたはHIITの一種です。具体的には、4分間のワークアウトで、最大の努力を使って20秒の作業を8ラウンド行い、その後10秒の休憩を取ります。

タバタ= 20秒の仕事+10秒の休憩x8ラウンド

タバタワークアウトのメリット

1回の4分間のトレーニング（または1回の「田畑」）を行うと、有酸素能力、無酸素能力、最大酸素摂取量、安静時代謝率が向上し、従来の60分間の有酸素（別名カーディオ）トレーニングよりも多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。そうです、皆さん：たばたをたった4分で、トレッドミルで1時間走るよりも、フィットネスを向上させることができます。もっと魅力的に聞こえ始めていますね？

田畑ワークアウトの仕方

この4分間のトレーニングのすべての利点を得る秘訣は、強度のレベルです。 70年代に田畑泉という科学者によって日本のオリンピック選手のために開発された田畑ワークアウトを行うには、ランニング、縄跳び、サイクリングなどの有酸素運動を選んで、一生懸命頑張るだけです。あなたは20秒間できます。 （または、これらの体重HIITエクササイズの1つを選ぶことができます。）次に、10秒間の短い呼吸をして、さらに7回繰り返します。そして、私が「あなたが行くことができるのと同じくらい難しい」と言うとき、私は100パーセントの最大強度を意味します。 4分間のトレーニングが終了するまでに、完全に疲れを感じるはずです。 （しかし、繰り返しになりますが、良い意味で！）

これらの4分間のトレーニングを最初に始めたとき、トンネルの終わりにすぐに光が見えないかもしれませんが、フィットネスの非常に現実的な変化を見ると、田畑の有効性を信じることができます。この4分間の運動計画に従うことは、あなたが全体的に強くなるのを助けることは確実です。 （次は：田畑は毎日できるのか？）

これらの4分間のトレーニングの1つで汗を流し始める準備はできましたか？始めるためのヒントをいくつか紹介します。

• 田畑インターバルはどんなエクササイズでもできますが、とても気持ちの良い動きから始めましょう。ハイニーやジャンピングジャックのようなシンプルなもので十分です。
• 信頼性の高いタイマーを使用します—IRLまたはアプリのいずれかが正常に機能します。ミシシッピイングでどれだけ上手くいっていても、脳が4分間のトレーニングでパワーアップすることに集中しているときに、20秒と10秒がいつ経過したかを推定することはできません。
• あなたが疲れているときに繰り返すことができる良いマントラを確立してください—あなたはそれを必要とするでしょう。
• より多くのインスピレーションとガイダンスについては、明日がないように汗をかくことになるこの30日間の田畑スタイルのワークアウトチャレンジを試してみてください。

田畑の女王、トレーナーのカイサ・ケラネンの助けを借りて、4分間のトレーニングで創造力を発揮してください。

• この教科書のトレーニングは、あなたが家庭用機器で本当に創造的になることができることを証明します
• これまでに見たことのないエクササイズを使った田畑ワークアウト
• あなたの体をオーバードライブに送るための全身田畑サーキットトレーニング
• スヌーズではなく、枕を使って汗をかく自宅での田畑ワークアウト

のレビュー