パワーと敏捷性を高める4分間の田畑ワークアウト
![素早さ･瞬発力を１日３分のトレーニングでレベルアップ[Agility Workout]](https://i.ytimg.com/vi/UnAp2NNWCmg/hqdefault.jpg)
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あなたの夢がボックスジャンプとバーピーをめちゃくちゃ簡単に見せること、または次の障害物レースでアメリカンニンジャウォリアーを完全に動かすことであるなら、あなたはあなたの筋肉にいくらかの力とあなたの脳にいくらかの身体認識を持たなければなりません。そこで、トレーナーのカイサ・ケラネン（@ KaisaFit、30日間のタバタチャレンジから）によるこのタバタワークアウトが登場します。最初の動きは、バランスと片足の爆発性を発揮します。 2つ目は、コアの強さをテストし、つま先をすばやく動かすように強制します。 3つ目はあなたの力と敏捷性を養い、4つ目はあなたのコアの強さと調整を微調整します。全体として、それはあなたが4分フラットでハフとパフ（そしてアスリートのように感じる）をするであろう非常に良いトレーニングです。 （明日、これも試してみてください。これも同じくらい大変です。）
使い方： 20秒間、各動きをできるだけ多く繰り返し（AMRAP）してから、10秒間休憩します。回路を2〜4回繰り返します。
ウォリアーIIIへのシングルレッグホップ
NS。 左足で立ちます。
NS。 腰をヒンジで前に傾け、胴体を地面と平行にします。腕を前に伸ばし、手のひらを内側に向け、右足を地面と平行に後ろに蹴り上げます（戦士III）。
NS。 胸を持ち上げ、右足を前後に振ります。左足をホッピングしながら右足を高い膝に引き、左腕を前に、右腕を後ろに向けて腕を動かします。
NS。 左足に着陸し、すぐに戦士IIIまで伸びて、次の担当者を開始します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを行います。
イン/アウトフィートジャンプによる腕立て伏せホールド
NS。 高い板の位置から始め、足をヒップ幅だけ離し、肩を手首にかけます。
NS。 腕立て伏せに下がって、胸が地面から少し離れたところに浮かんでいます。この位置を保持し、足を大きく飛び出してから、一緒に戻します。
NS。 胸を床から離して押して、開始に戻ります。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
後方アイススケーターとの幅跳び
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。
NS。 腕を後ろに振り、膝を曲げ、爆発的に前方にジャンプします。柔らかい膝で着陸します。
NS。 少し後ろに右にジャンプし、右足だけに着地します。次に、後方および左にジャンプし、左脚のみに着地します。
NS。 開始時に戻るまで繰り返し、足を一緒にジャンプして次の担当者を開始します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
板をつま先タップに回転させる
NS。 高い板の位置から始めます。右腕を前に伸ばし、上腕二頭筋を耳の横に置きます。
NS。 右足を持ち上げて横に伸ばし、腰を右に回転させ、右手でつま先を軽くたたきます。
NS。 スタートに戻り、繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを行います。
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