どこでもできる4分間のサーキットトレーニング

コンテンツ

• 腕立て伏せ
• シングルレッグスタースクワット
• クリス-クロススクワットジャンプ
• プランクオープン
• のレビュー

あなたは忙しすぎて今日のトレーニングに参加できないと思いますか？もう一度考えてみて。必要なのは4分だけで、体のすべての筋肉を刺激することができます。私たちはあなたが4分を持っていないことを私たちに言うことをあえてします！ （もう少し時間がありますか？ショーンTのこの10分間の引き締めとトーンのサーキットを試してみてください。）

シアトルを拠点とするトレーナーKaisaKeranenによるこの＃FitIn4ワークアウトは、上半身用、下半身用、コア用、心拍数を上げるための4つの動きで構成されています。各移動は20秒間実行し、次の移動に移動するまでに10秒の休憩をとる必要があります。 2〜4ラウンドを完了するようにしてください。

腕立て伏せ

NS。 腕立て伏せの位置の一番上から始めます。右手を右側に踏み、腕立て伏せまで下げます。

NS。 押し上げてから、右手を中央に戻します。反対側で繰り返します。交互に続けます。

シングルレッグスタースクワット

NS。 左足を右後ろに交差させ、下に向けてカーテシーランジにします。

NS。 左脚が腰の側面に伸びるように、前かかとを押して右脚を伸ばします（コントロールを使用して脚をできるだけ高く持ち上げます）。左足を床に触れずに開始位置に戻ります（可能な場合）。割り当てられた時間の半分を右足に費やし、反対側で繰り返してセットを完成させます。

クリス-クロススクワットジャンプ

NS。 相撲スクワットの位置から始めます。かかとを外してジャンプします。

NS。 片方の足をもう一方の足の前に置き、相撲スクワットに戻ります。

NS。 反対側の足を前にして着地し、再びジャンプします。交互に続けます。

プランクオープン

NS。 腕を伸ばした板の位置から始めます。体重を右腕に移し、左に回転させて、左腕を空に持ち上げます。

NS。 中央に戻り、反対側で繰り返します。交互に続けます。

のレビュー