運動連鎖演習：オープンおよびクローズ

コンテンツ

• 概観
• オープンとクローズの運動連鎖運動
• 運動連鎖運動の利点
• 胸のエクササイズ
• ダンベルを使用したチェストフライ（オープンキネティックチェーン）
• 腕立て伏せ（閉じた運動連鎖）
• ふくらはぎのエクササイズ
• 着席したカーフレイズ（閉じたキネティックチェーン）
• 立ちふくらはぎ上げ（閉じたキネティックチェーン）
• ボトムライン

概観

健康な体はよく油をさされた機械として説明されます。機械のように、関節によって可動性が与えられている他の固定されたセグメントで構成されています。

運動連鎖は、これらの関節とセグメントが移動中に互いに影響を与えるという概念です。動きがあると、隣接するジョイントとセグメントの動きに影響を与える一連のイベントが作成されます。

理学療法士、カイロプラクター、パーソナルトレーナーは、キネティックチェーンエクササイズを使用して、怪我の予防と回復、身体の彫刻、パフォーマンスの向上を支援します。

オープンとクローズの運動連鎖運動

運動連鎖の運動には、オープンとクローズの2種類があります。

• オープンキネティックチェーンエクササイズでは、体から最も遠いセグメント（通常、手や足などの遠位側面）は自由で、オブジェクトに固定されていません。
• クローズドチェーンのエクササイズでは、固定または静止しています。

ノースカロライナ州のハイポイント大学の理学療法学部の医師の創設委員長であるエリックヘゲダス博士は、距離を決定する最も簡単な方法を説明します。運動している。オープンチェーンでは、そうではありません。」

たとえば、足が床を押して体を持ち上げるスクワットは、クローズドチェーンの運動運動です。下腿が自由にスイングするレッグカールマシンの使用は、オープンチェーンの例です。

ヘゲダス博士によれば、どちらにも利点があります。

運動連鎖運動の利点

「オープンチェーンエクササイズの最大の利点は、筋肉の分離がはるかに優れていることです」とヘゲダス氏は言います。これは、特定の筋肉をリハビリするとき、またはオープンチェーンアクティビティの使用を必要とするスポーツのトレーニングをするときに役立ちます。例はボールを投げることです。

しかし、クローズドチェーンのエクササイズはより機能的であり、「日常生活やスポーツで使用する動きに非常に近似しています」。これには、家具を手に取るためにしゃがんだり、子供を手に取るために曲げたりすることが含まれます。負荷は近くの他の筋肉と共有されるため、一部の怪我の回復にはクローズドチェーンのエクササイズが好ましい場合があります。

一部の理学療法士や他の専門家は、1つのタイプの運動連鎖運動を他のタイプよりも好んで使用していますが、研究によると、どちらも疼痛管理、外傷、術後ケア、運動トレーニングに使用されています。

Hegedus博士は、ほとんどの筋肉グループに利用できるオープンチェーンエクササイズとクローズドチェーンエクササイズの両方があると言います。ここでは、胸とふくらはぎの筋肉の運動連鎖のオープンエクササイズとクローズエクササイズをいくつか示します。

胸のエクササイズ

ダンベルを使用したチェストフライ（オープンキネティックチェーン）

1. 両手に1つのダンベルを持ち、ウェイトベンチに横になります。
2. 腕を少し曲げて胸に手を添え、ダンベルを胸の上で合わせます。
3. 腕を（翼のように）横に下げます。肩越しに腕を伸ばさないでください。
4. ダンベルを胸の上に抱きしめます。
5. 10回繰り返し、2〜3セット実行します。

腕立て伏せ（閉じた運動連鎖）

1. 体を板の位置に下げます。手は地面に置き、腕は肩の下に置き、まっすぐに戻します。
2. 体を地面に向かってゆっくりと下げ、頭から足まで直線を保ちます。
3. 胸が地面に触れる前に、開始位置に向かって押し戻し始めます。首を脊椎に合わせます。
4. 適切なフォームを維持しながら、できるだけ多くの回数繰り返します。

ふくらはぎのエクササイズ

着席したカーフレイズ（閉じたキネティックチェーン）

1. ふくらはぎのレイズマシンに乗り、つま先につま先とパッドの下に太ももを置きます。
2. かかとを上げてふくらはぎの筋肉を伸ばし、太もものパッドを持ち上げるようにします。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びるまでゆっくりと下げます。
4. 2〜3セットで10回繰り返します。

立ちふくらはぎ上げ（閉じたキネティックチェーン）

1. ステップまたはプラットフォームに立って、かかとが端からぶら下がるように足を置きます。
2. ゆっくりとかかとを上げ、体を持ち上げ、ふくらはぎを引き締めます。
3. ふくらはぎの筋肉を伸ばした状態で、開始位置まで下げます。
4. 2〜3セットで10回繰り返します。

ボトムライン

オープンおよびクローズの運動連鎖運動の使用は、理学療法士のオフィスに限定されません。これらは、ジムで実験できるテクニックでもあります。認定パーソナルトレーナーと協力して、フィットネスの目標に最適なエクササイズを見つけてください。