素晴らしいホームワークアウトのための4つのバーピーの選択肢

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愛する（狂った人だけがすることを想像することができます）または憎む、バーピーはここにとどまるための1つの運動です。もともとは、軍隊でブートキャンプや基本的な訓練中に訓練を浸透させ、兵士を形にするために使用されていましたが、この全身運動は簡単ではありません。スクワット、ジャンプ、板、腕立て伏せなどの動きが組み込まれており、これらを組み合わせると、心拍数が大幅に上昇します。

「バーピーは、調整する時間がなく、垂直から水平に移動することで心臓血管系に負担をかけます」と、ニューヨーク市のエピックハイブリッドトレーニングのオーナー兼コーチであるNASM-CPTのアレックスニコラスは言います。 「彼らはショックを与えて体を目覚めさせます-特にあなたが一度に5つ以上をしているなら。」

そして、このキラーコンボは何カロリーを消費しますか？スパルタンレースによると、昨夜食べたかもしれないベンアンドジェリーズのクッキードーアイスクリームのスクープで消費された270カロリーを283バーピーが溶かすことができます。私たちは、ニコラス自身が作成した4つのバリエーションを使用して、燃焼を強化し、元のバーピーの面倒な反復性を排除することを目指しています。これらは公園を散歩するものではないので、注意して進んでください。しかし、あなたが終わったとき、あなたはこれまでに標準的な品種より多くのカロリーを燃やしたでしょう。 3-2-1、始めましょう！

片足バーピー

NS 足を肩幅だけ離して立ちます。右足を地面から持ち上げます。片足で、片足の板に飛び降り、両手の真上に肩を置き、臀筋を圧迫し、腹筋をかみ合わせ、体を頭からつま先まで一直線に並べます。

NS 腕立て伏せを行い、胸が地面に当たるまで腕立て伏せをします。

NS まだ片足だけを使って、足を手に向かって跳ね上げて立ちます。各脚に5回、合計10回の繰り返しを実行します。

修正：膝を腕立て伏せしますが、下に下がるときにお尻が空中に突き出ないように、臀筋を絞ってコアをかみ合わせてください。

バーピーブロードジャンプ

NS 足を肩幅だけ離して立ちます。しゃがみ始めて地面に手を置き、足を板に戻し、地面に着くまで胸を下げます。同時に腕で腕立て伏せして胸を上げ、足を手に戻して立ちます。

NS かかとに腰を下ろし、4分の1スクワットまで下げてから、上向きに爆発して前にジャンプし、腕を使って可能な限り勢いをつけます。振り返って繰り返します。 10回繰り返します。

ロールバックバーピー

NS スクワットに腰を下ろし、お尻が地面に着くまでずっと下げます。肩にロールバックし続け、勢いを利用して、1回の滑らかな動きで立った状態に戻ります。

NS 標準的なバーピーを実行し、andsを地面に置き、胸が地面に下がったときに足を板に戻します。同時に腕で腕立て伏せして胸を上げ、足を手に戻して立ちます。 10回繰り返します。

エピック（またはスパイダープッシュアップ）バーピー

NS 足を肩幅だけ離して立ち、しゃがんで地面に手を置き、足を高い板に戻します。腕立て伏せを行うときは、右脚を持ち上げて右膝から右肘に到達し、背中を平らに保ち、臀筋を圧迫し、コアをかみ合わせます。右足を後ろに伸ばし、つま先を地面に置きます。

NS 腕立て伏せを行うときは、左脚を持ち上げて左膝から左肘に到達し、背中を平らに保ち、臀筋を圧迫し、コアをかみ合わせます。左足を後ろに伸ばし、つま先を地面に置きます。

NS 足を手にジャンプして立ちます。それは1人の担当者です。 10回繰り返します。

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