トレーニング後の不眠症を防ぐ3つの方法

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ほとんどの場合、証拠は、運動が睡眠に良いという事実を裏付けています-それはあなたがより速く漂流し、一晩中よりしっかりと眠るのを助けます。それでも、就寝時間に近すぎると、実際にあなたに 衝撃 あなたをより長く目覚めさせ続けるエネルギーの？あなたは一人じゃない。ある研究では、参加者は活動が少ない日には42分長く眠りました。

それがあなたの場合である場合-しかしあなたのスケジュールはあなたが一日の早い時間にあなたの汗のセッションを絞ることを可能にしません-あなたはあなたがトレーニングする予定の夜に少し休むために自分自身を辞任する必要はありません。これらの3つのヒントは、スクワットから袋にまっすぐ飛び込んでいる場合でも、楽に居眠りするのに役立ちます。

影響を少なくする

朝の余暇が多い日のために本当にドキドキするトレーニングを保存し、夜のエクササイズスロットを使用して、散歩や超簡単なランニング、さらにはヴィンヤサヨガなどの強度の低いオプションを選択してください。実際、何をするにしても、ハッピーベイビーやコープスポーズなど、いくつかのポーズで夜間のトレーニングを終了することを検討してください。なだめるような動きと呼吸への集中は、あなたがくつろぎ、ベッドの準備をするのに役立ちます。

より速くクールダウン

ウェイトリフティングセッションやトレッドミルの実行でまだベタベタしているときにベッドに入ると、スヌーズが苦労することが事実上保証されています。一方、PJを着る前に温かいお風呂やシャワーを浴びることで、気分を落ち着かせることができます。さらに、研究によると、コア温度は就寝直前に自然に低下し、体の睡眠システムをジャンプスタートさせるのに役立ちます。蒸し暑いシャワーを降りて乾き始めると、体温も数度下がり、眠気を誘います。

真夜中のおやつをお試しください

深夜のトレーニング後の給油は、バランスがすべてです。食べすぎると、満腹感が増し、干し草にぶつかることができなくなります。少なすぎると、おなかがゴロゴロ鳴り続けます。あなたの最善の策は、炭水化物とタンパク質を含む軽食を手に入れることです。これらは両方とも適切な回復に不可欠です。いくつかの良い選択：ピーナッツバターまたはフムスを添えた全粒トースト、チョコレートミルクのグラス、または低脂肪チーズとクラッカー。

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