あなたが知っておくべき瞑想のすべての利点

コンテンツ

• それはあなたをより良いアスリートにします
• それはストレスレベルを下げます
• それは自己認識を高めます
• それは音楽の音を良くします
• それはあなたが病気に対処するのを助けます
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができます
• それはあなたが病気と戦うのを助けることができます
• それは中毒を蹴るのに役立ちます
• それはあなたの痛みの閾値を引き上げます
• 不安やうつ病を軽減します
• それはあなたをより思いやりのあるものにします
• 孤独感を和らげる
• それはあなたにお金を節約することができます
• それはあなたを風邪とインフルエンザのない状態に保ちます
• それはあなたの心を健康に保ちます
• それはあなたがよりよく眠るのを助けます
• それはあなたをより良い従業員にします
• のレビュー

ストレスを解消し、睡眠を改善し、太りすぎを解消し、より健康的な食事をし、より激しく運動したいですか？瞑想は上記のすべてを提供するかもしれません。ミネソタ大学のスピリチュアリティとヒーリングセンターの創設者兼ディレクターであるメアリージョークライツァー博士によると、瞑想の恩恵を享受するための鍵は今を生きることです。 「多くの人はオートパイロットで人生の多くを生きていますが、瞑想、特にマインドフルネス瞑想は、人々が現在の生活に集中するのに役立ちます」と彼女は説明します。

瞑想のすべての利点をどのように利用するのでしょうか。 Kreitzerの瞑想ガイドに加えて、禅を適切に見つけるためのヒントについては、GretchenBleilerで瞑想する方法を確認してください。

それでも試してみるのをためらっていますか？マインドフルネスと瞑想のこれらの17の利点について読んだら、あなたはあなたの人生を改善するためにマインドフルネス瞑想を使うことになります。

それはあなたをより良いアスリートにします

瞑想の利点のいくつかは、あなたのトレーニングに影響を与える可能性があります。超越瞑想を実践する人々は、エリートアスリートと同様の脳機能を持っています。 スポーツにおける医学と科学のスカンジナビアジャーナル。 毎日黙って座っているからといって、突然マラソンに勝つ準備ができているわけではありませんが、トップアスリートの精神的な欲求や特徴を伸ばすのに役立ちます。さらに、それはあなたが痛みを通してあなたの体を押すのを助けることができます（それについては後で詳しく説明します）。瞑想があなたをより良いアスリートにする方法についてもっと知りましょう。

それはストレスレベルを下げます

ストレスの軽減も瞑想の利点の1つです。カリフォルニア大学デービス校のShamathaProjectの研究によると、マインドフルネスは実際にコルチゾールレベル（ストレスホルモン）を下げるのに役立ちます。研究者は、集中的な3か月の瞑想のリトリートの前後に参加者の注意力を測定し、現在に焦点を合わせてより高いレベルで戻った人々は、コルチゾールレベルも低いことを発見しました。心配しないでください、ストレス解消は3ヶ月よりも早くなります：マインドフルネストレーニング（呼吸と現在の瞬間に焦点を当てるように教えられた25分のセッション）を3日間続けて受けた人々は、ストレスの多い仕事に直面したときに落ち着きを感じましたで公開された研究で 精神神経内分泌学.

それは自己認識を高めます

私たち自身の感情、行動、思考に関しては、私たち全員に死角がありますが、注意力はこの無知を克服するのに役立ちます。の論文 心理学の展望 マインドフルネスはあなたの現在の経験に注意を払い、それを非判断的な方法で行うことを含むので、それは開業医が自己認識の最大の障害を克服するのに役立ちます：彼ら自身の欠点を知らない。

それは音楽の音を良くします

瞑想の利点は、どんな高級ヘッドフォンよりも優れているかもしれません。ジャーナルの研究で 音楽心理学、生徒たちは15分間の注意深い瞑想のインストラクショナルテープに続いて、ジャコモプッチーニのオペラ「ラボエーム」の抜粋を聴きました。マインドフルネスに携わった人の64％は、このテクニックにより、フローの状態でより長く過ごすことができると感じました。これは、研究者がリスナーの楽なエンゲージメント、つまり「ゾーン内」にいると説明しています。 （Your Brain On：Musicで何が起こっているかを調べてください。）

それはあなたが病気に対処するのを助けます

診断への対処は想像を絶するほど大雑把ですが、瞑想が役立つ場合があります。乳がんの女性がアートセラピーと同様にマインドフルネスを実践すると、ストレスと不安に関連する脳の活動が変化しました。 ストレスと健康。マインドフルネストレーニングはまた、関節リウマチの患者が病気に関連するストレスや疲労と戦うのに役立ちました、ジャーナルに掲載された記事で リウマチ性疾患の年報.

それはあなたが体重を減らすのを助けることができます

あなたが無知な食事をしているなら、体重の維持は瞑想の予想外の利益かもしれません。 「私たちが気を配るとき、私たちは食べ物の選択をより意識し、食べ物をもっと味わい、感謝するかもしれません」とKreitzerは言います。実際、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究によると、食事の瞬間的な感覚体験を体験するように訓練された肥満女性や、1日30分瞑想した肥満女性は、体重が減る可能性が高いことがわかりました。 （もっと簡単なトリックが必要ですか？専門家が明らかにします：減量のための15の小さな食事療法の変更。）

それはあなたが病気と戦うのを助けることができます

の研究で 癌、 一部の乳がん生存者が注意深い瞑想やヨガなどのストレス軽減技術を定期的に実践したとき、彼らの細胞は、もはや治療を受けていないという事実にもかかわらず、身体的な変化を示しました。少なくとも2年前に乳がんを生き延びたが、それでも感情的に苦しんでいる女性は、毎週90分間会い、自分の気持ちについて話し合った。 3か月後、ストレス軽減技術に関するワークショップを1回だけ受けた乳がん生存者よりも、より健康的なテロメア（DNA鎖の末端にある保護ケーシング）ができました。 （クレイジー！乳がんに対して他にどのように進歩しているのかを調べてください。）

それは中毒を蹴るのに役立ちます

あなたがタバコの習慣を蹴ろうとしているなら、瞑想の利点の少なくとも1つは興味深いでしょう。で発表された研究によると、毎日30分10日間瞑想した喫煙者は、単にリラックスするように教えられた喫煙者よりも、タバコを吸う可能性が60％低くなりました。 アメリカ合衆国科学アカデミー紀要。興味深いことに、喫煙者は習慣を蹴るために研究に参加せず、実際にどれだけ削減したかを知りませんでした。彼らは通常の数を報告しましたが、呼吸測定は実際に以前よりも少ないタバコを吸うことを示しました。ウィスコンシン大学マディソン校で進行中の研究は、アルコール依存症の回復は、そもそも飲酒につながった問題に対処するのに役立つため、瞑想からも恩恵を受ける可能性があることを示唆しています。 （他にどのような習慣を身につける必要がありますか？健康的な生活のためのこれらの10の簡単なルールに従ってください。）

それはあなたの痛みの閾値を引き上げます

ジャーナルの研究によると、瞑想は、脳が痛みや感情の処理をよりよく制御するのに実際に役立つため、集中力と落ち着きを感じさせます。 人間の神経科学のフロンティア。研究によると、熟練した瞑想者はかなりの痛みに耐えることができますが、初心者でもメリットがあります。20分間のセッションを4回行った後、120度の金属片をふくらはぎに触れた参加者は、痛みが40％少なく、不快感が57％少ないと報告しました。彼らの訓練の前より。これらの種類の数字は、マラソンの25マイルにいるとき、またはバーピーセットの途中にいるときにかなり遠くまで行くことができます。

不安やうつ病を軽減します

ジョンズホプキンス大学の研究者が瞑想の利点に関する約19,000の研究をまとめたとき、彼らは不安やうつ病などの心理的ストレスを緩和するマインドフルネス瞑想を支持する最良の証拠のいくつかを発見しました。以前、研究者は、瞑想が脳の2つの特定の部分、思考と感情を制御する前帯状皮質と心配を制御する腹内側前頭前野の活動に影響を与えることを発見しました。さらに、参加者は、ジャーナルに掲載された研究でわずか4回の20分間のクラスの後、不安レベルがほぼ40％減少したことを確認しました。 社会的認知および情動神経科学。 （うつ病は肉体的な痛みとして現れる可能性があることをご存知ですか？これは、女性に異なる打撃を与えるこれら5つの健康問題の1つです。）

それはあなたをより思いやりのあるものにします

瞑想は気分を良くするだけでなく、実際にはあなたをより良い人にします。 8週間の瞑想トレーニングの後、研究者は参加者を1席だけ残っている俳優の満員の部屋に入れました。参加者が腰を下ろした後、誰もが彼を無視している間、大きな肉体的苦痛を感じているように見える俳優が松葉杖で入りました。瞑想していない参加者の中で、彼を助けるために動いたのは約15パーセントの人々だけでした。しかし、瞑想した人々のうち、半分は負傷した男性を助けるために運動をしました。彼らの結果は、 心理学、仏教徒が長い間信じてきたことを支持しているように見えました—瞑想はあなたがより思いやりを持ち、すべての衆生への愛を経験するのを助けるということです。 （さらに思いやりはあなたを健康に保つことができます！体重を減らすためにやる気を維持するためのこれらの他の22の方法をチェックしてください。）

孤独感を和らげる

カリフォルニア大学ロサンゼルス校とカーネギーメロン大学の研究では、毎日の瞑想が孤独感を食い止めるのに役立ちました。さらに、血液検査では、瞑想が参加者の炎症レベルを下げるのに役立ち、深刻な病気を発症するリスクが低いことが明らかになりました。ストレスは孤独感を高め、炎症を増加させるため、研究者は両方の結果を瞑想のストレス緩和効果に起因すると考えています。

それはあなたにお金を節約することができます

瞑想のすべての恩恵を享受すれば、その過程で医療費を節約できるかもしれません。 Center for Health Systems Analysisの調査によると、瞑想を実践している人は、1年後にはヘルスケアに費やす費用が11％少なく、5年間練習した後は28％少なくなっています。 （あなたの財布をさらに助けてください：あなたのジム会員にお金を節約する方法。）

それはあなたを風邪とインフルエンザのない状態に保ちます

の研究によると、瞑想する人々は、急性呼吸器感染症による仕事の日数が少なくなり、症状の持続時間と重症度の両方を経験します。 家庭医学の年報。実際、瞑想者は、禅以外の瞑想者よりも病気になる可能性が40〜50パーセント低くなっています。 （時間内に瞑想を始めなかった場合は、風邪とインフルエンザのためのこれらの10の家庭薬が必要になるかもしれません。）

それはあなたの心を健康に保ちます

超越瞑想（マントラ瞑想の特定の形式）を実践すると、心臓発作や脳卒中のリスクが軽減される可能性があります。 サーキュレーション。また、血圧を下げ、瞑想のストレス解消効果と相まって、心臓を健康に保ちます。 （興味がありますか？これらの10のマントラマインドフルネスエキスパートが住んでいます。）

それはあなたがよりよく眠るのを助けます

マインドフルネストレーニングは、夜の光への露出を制限したり、夜のアルコールを避けたりするなど、従来の方法よりも人々の睡眠を助けるのに効果的でした。 JAMA内科。実際、睡眠薬が示されているのと同じくらい効果的であり、日中の倦怠感を改善するのにも役立ちました。

それはあなたをより良い従業員にします

瞑想の利点はあなたの仕事のパフォーマンスのほとんどすべての部分を改善することができます：8週間の瞑想コースの後、人々はより活気があり、ありふれた仕事について否定的ではなく、よりよくマルチタスクができるようになりました と ワシントン大学の研究によると、単一のタスクにより長く集中できるようになりました。さらに、瞑想は、すべての従業員が恩恵を受ける可能性のあるストレスにうまく対処するのに役立ちます。 （実際に生産的であるこれらの9つの「時間の浪費者」を試してください。）

のレビュー